Apa Itu Sugar Burner?
Sugar burner merujuk kepada individu yang tubuhnya bergantung sepenuhnya kepada gula sebagai sumber tenaga utama. Ini berlaku apabila kadar gula dalam darah sentiasa tinggi, menyebabkan badan kurang efisien dalam menggunakan lemak sebagai bahan bakar. Akibatnya, hormon kenyang (leptin) menjadi kurang sensitif, menjadikan seseorang mudah lapar dan sukar menurunkan berat badan.
Tanda-Tanda Anda Seorang Sugar Burner
Menurut Dr. Eric Berg, pakar dalam ketosis sihat dan intermittent fasting, tanda-tanda seseorang itu sugar burner termasuk:
- Tidak boleh tinggalkan nasi atau roti tanpa rasa lemah dan menggeletar.
- Sentiasa ingin mengunyah snek atau jajan.
- Mengantuk selepas makan walaupun mendapat tidur yang cukup.
- Sentiasa memikirkan makanan walaupun baru selesai makan.
- Cepat lapar dan perlu makan setiap 2-3 jam.
- Mood tidak stabil, haid tidak teratur atau mengalami PCOS.
- Gemar makanan manis dan berlemak.
- Mempunyai ukuran lilit perut melebihi 35 inci (wanita) atau 40 inci (lelaki).
- Sukar menurunkan berat badan walaupun bersenam secara intensif.
Cara Tukar Badan Dari Sugar Burner ke Fat Burner
1. Latih Semula Hormon Kenyang
Untuk mengaktifkan hormon kenyang dan mengurangkan craving, amalkan:
- Keto diet (mengurangkan pengambilan karbohidrat secara drastik)
- Intermittent fasting (IF) sebagai gaya hidup
- Islamic Intermittent Fasting (IIF) dua kali seminggu (Isnin & Khamis)
2. Jadual Intermittent Fasting
- Tempoh IF: 14-18 jam sehari
- Contoh IIF (Isnin & Khamis):
- Berhenti makan pada 7:00 malam Ahad.
- Niat puasa sunat atau ganti.
- Berbuka pada 7:30 malam Isnin.
Tujuan utama adalah untuk menukar badan dari sugar burner kepada fat burner agar lebih cepat kenyang dan mengurangkan keinginan untuk makan makanan tidak sihat.
Metabolic Flexibility: Keupayaan Badan Menggunakan Lemak Sebagai Tenaga
Metabolic flexibility merujuk kepada keupayaan badan untuk bertukar dari penggunaan gula kepada lemak sebagai sumber tenaga utama. Apabila glikogen dalam hati habis, tubuh akan beralih kepada pembakaran lemak. Ini dikenali sebagai fat adaptation, di mana tubuh menjadi lebih cekap dalam menggunakan kedua-dua sumber tenaga ini.
Intermittent fasting membantu mempercepatkan proses ini, menjadikan badan lebih cekap dalam menggunakan lemak sebagai tenaga utama.
3 Senaman Steady-State Cardio untuk Membakar Lemak
- Berjalan
- Lakukan 30-45 minit sehari untuk meningkatkan kesihatan jantung dan membakar lemak.
- Farmer’s Walk
- Berjalan sambil membawa beban untuk meningkatkan kekuatan asas.
- Lakukan selama 15-30 minit, 2-4 kali seminggu.
- Leopard Crawl
- Merangkak seperti bayi untuk meningkatkan koordinasi badan dan membakar lemak dengan efektif.
- Mulakan dengan 10 minit sehari.
Cara Diet Betul Mengikut “Eat Clean”
Untuk menurunkan berat badan dengan cara yang betul, amalkan diet yang seimbang:
- Sarapan Pagi Wajib
- Air putih + 2 biji telur rebus + sekeping roti wholemeal.
- Makan Tengah Hari
- Nasi segenggam + lauk berprotein + lebihkan sayuran.
- Pilih beras perang, beras basmathi atau beras siam.
- Elakkan nasi putih tempatan kerana kandungan karbohidratnya tinggi.
- Pilih ayam (bahagian dada) atau ikan yang tidak digoreng.
- Makan Malam Sebelum 7 Petang
- Ulang menu makan tengah hari atau buah-buahan.
- Buah-Buahan Terbaik Untuk Diet
- Tembikai, nenas, epal hijau, jambu batu (tanpa serbuk asam).
- Aktiviti Fizikal
- Jogging atau berbasikal 30 minit – 1 jam pada hujung minggu.
- Elakkan
- Air manis, coklat, aiskrim, makanan bergoreng, fast food dan kerepek.
- Sauna
- 15-20 minit setiap malam untuk membakar kalori dan mengeluarkan toksin.
6 Cara Tingkatkan Metabolisme
- Latihan Kekuatan (Strength Training)
- Otot membantu membakar lebih banyak kalori.
- Lebihkan Pergerakan
- Aktiviti harian seperti berjalan dan mengemas rumah membantu meningkatkan pembakaran kalori.
- Ambil Protein Yang Cukup
- Protein meningkatkan thermogenesis dan membantu membakar lebih banyak kalori.
- Elakkan Kardio Berlebihan
- Kardio yang berlebihan boleh menyebabkan kehilangan otot.
- Tidur Cukup
- 7-9 jam sehari untuk memastikan tubuh dapat memulihkan otot dan metabolisme yang baik.
- Amalkan Cheat Day Secara Berkala
- Sesekali menikmati makanan kegemaran membantu mengekalkan motivasi dalam jangka panjang.
Kajian Saintifik yang Menyokong Diet Ini
- Kajian oleh Hall et al. (2016) menunjukkan bahawa diet rendah karbohidrat seperti keto diet membantu meningkatkan pembakaran lemak dan menurunkan berat badan dengan lebih efektif berbanding diet rendah lemak.
- Kajian oleh Varady et al. (2013) mendapati bahawa intermittent fasting bukan sahaja membantu penurunan berat badan tetapi juga meningkatkan sensitiviti insulin, mengurangkan keradangan dan meningkatkan kesihatan jantung.
- Kajian oleh Paoli et al. (2015) menunjukkan bahawa fat adaptation melalui keto diet dan intermittent fasting membantu atlet meningkatkan prestasi dan daya tahan tanpa keperluan karbohidrat yang tinggi.
Dengan mengamalkan strategi di atas, anda boleh melatih badan untuk beralih daripada sugar burner kepada fat burner. Amalkan dengan konsisten dan nikmati perubahan kesihatan serta tenaga yang lebih baik!
