Obesiti Masalah Hormon

Obesiti Masalah Hormon? Obesiti Bukan Penyakit tapi Masalah Hormon

Bila cakap pasal obesiti, ramai fikir sebab makan banyak atau malas bergerak. Tapi sebenarnya, obesiti ada kaitan besar dengan hormon dalam badan kita. Kalau nak kurangkan berat badan, tak cukup sekadar kawal makan, kita juga kena betulkan hormon kita. Jom tengok macam mana hormon-hormon ni main peranan dalam naik turun berat badan dan cara kita boleh atasi.

1. Insulin: Hormon Kawalan Gula Darah

Insulin ni hormon yang dikeluarkan bila kita makan makanan berkarbohidrat, macam nasi, roti, atau gula-gula. Fungsi dia ialah bantu sel badan serap gula (glukosa) dari darah untuk dijadikan tenaga. Tapi bila kita makan terlalu banyak karbohidrat, gula dalam darah jadi tinggi sangat, lebih dari yang sel boleh serap. Jadi, gula lebih ni disimpan jadi lemak – ni lah punca berat badan naik.

Apa nak buat?
Kurangkan makan karbohidrat, terutamanya yang diproses macam roti putih, kek, dan biskut. Pilih karbohidrat sihat macam nasi perang atau ubi keledek, sebab dia lebih lambat naikkan gula darah.

2. Kortisol: Hormon Stres

Kortisol ni keluar bila kita stres. Bila hormon ni naik terlalu banyak, badan kita mula simpan gula sebagai lemak. Sebab tu, kalau selalu stres, perut pun makin ‘bertambah’.

Apa nak buat?
Cuba kawal stres dengan buat aktiviti macam meditasi, jogging, atau sekurang-kurangnya ambil masa untuk relax. Jangan biar kerja dan masalah harian makan diri.

3. Tiroid: Hormon Metabolisme

Hormon tiroid (T3 & T4) bantu kawal kadar metabolisme. Kalau hormon ni rendah (hipotiroid), metabolisme pun jadi perlahan. Hasilnya, kalori tak terbakar dengan cepat dan berat badan mudah naik walaupun makan tak banyak.

Apa nak buat?
Kalau rasa cepat letih, berat badan naik tak tentu pasal, atau rambut gugur, jumpa doktor untuk periksa tiroid. Bila dah tahu puncanya, senang nak atasi.

4. Leptin: Hormon Rasa Kenyang

Leptin ni hormon yang bagitahu otak kita bila dah kenyang. Tapi kalau hormon ni terlalu banyak, otak kita jadi kurang peka dengan signal kenyang. Akhirnya, kita makan lebih dari yang sepatutnya sebab rasa macam tak puas makan.

Apa nak buat?
Kurangkan makanan bergula sebab gula boleh ganggu keseimbangan leptin. Banyakkan makan sayur-sayuran dan makanan tinggi serat supaya perut rasa kenyang lebih lama.

5. Ghrelin: Hormon Rasa Lapar

Kalau leptin bagi signal kenyang, ghrelin ni pula bagi signal lapar. Kalau kita kurang tidur, hormon ghrelin jadi tinggi, dan ini buat kita rasa nak makan berulang kali walaupun tak lapar sangat.

Apa nak buat?
Tidur cukup 7–8 jam setiap malam. Pastikan tidur tu berkualiti – elak tengok telefon sebelum tidur atau makan lewat malam.

6. Estrogen: Hormon Wanita

Hormon estrogen ni penting untuk wanita, tapi kalau terlalu banyak, dia boleh sebabkan berat badan naik, terutamanya kat bahagian paha dan pinggul. Kadang-kadang, hormon ni juga buat kita craving makanan manis, masin, dan bertepung.

Apa nak buat?
Cuba elak makanan yang diproses macam kerepek, kuih manis, atau fast food. Lebihkan makanan semulajadi macam sayur hijau, buah-buahan, dan protein sihat.

Kurang Tidur Pun Boleh Jadi Punca Obesiti

Tahukah korang, kurang tidur boleh buat badan susah nak bakar lemak? Kajian dari Universiti Tsukuba, Jepun, tunjukkan orang yang tidur tak cukup cenderung membakar lebih banyak karbohidrat dan kurang lemak masa tidur. Bila badan tak fleksibel dalam menukar sumber tenaga, lemak senang terkumpul – ini boleh sebabkan obesiti dan diabetes.

Apa yang berlaku masa kurang tidur?
Badan kita ada “fleksibiliti metabolisme” – kemampuan untuk tukar sumber tenaga antara karbohidrat dan lemak. Masa tidur, badan patutnya mula bakar lebih banyak lemak sebab kita tak makan apa-apa. Tapi, kalau tidur terganggu, badan lebih banyak bakar karbohidrat dan simpan lemak.

Apa nak buat?

• Tidur awal dan elak begadang.
• Jangan minum kafein lepas pukul 5 petang.
• Buat rutin tidur tetap supaya badan boleh sesuaikan diri.

Kenapa Penting Kawal Hormon dan Tidur?

Hormon ni macam ‘kapten’ dalam badan kita – dia kawal selera makan, pembakaran kalori, dan tempat lemak disimpan. Kalau hormon tak seimbang, berat badan memang susah nak turun walaupun dah diet dan bersenam. Tidur yang cukup juga penting sebab masa tidur, badan kita repair dan reset sistem hormon.

Jadi, jangan stres kalau berat badan susah nak turun. Fokus pada gaya hidup yang sihat – makan makanan seimbang, kawal stres, tidur cukup, dan senaman. Bila hormon dah stabil, metabolisme pun akan ikut berjalan lancar. Pelan-pelan kayuh, perubahan kecil pun boleh bagi impak besar pada kesihatan!