Ramai menganggap bahawa untuk mendapatkan kesihatan yang baik, seseorang perlu melakukan aktiviti berat, berbelanja besar untuk alat senaman atau suplemen, atau menghabiskan masa berjam-jam di gimnasium. Namun, hakikatnya, ada kaedah yang jauh lebih mudah, murah, dan mampu dilakukan oleh hampir sesiapa sahaja — iaitu dengan hanya berjinjit.
Walaupun kelihatan remeh, gerakan ringkas ini kini mula mendapat perhatian selepas kisah seorang lelaki warga emas bernama Pak Rusdi dari Bintaro Permai tersebar. Beliau mendakwa pulih daripada kelumpuhan akibat strok dan serangan jantung hanya dengan mengamalkan satu bentuk senaman harian yang sangat mudah: berdiri dan mengangkat tumit secara berulang.
Apakah benar gerakan jinjit ini mempunyai kesan kesihatan yang signifikan? Artikel ini akan membincangkan dengan lebih mendalam dari sudut sains, kajian terkini, serta cara mengamalkan terapi jinjit dalam rutin harian, termasuk diet menyokong kesihatan vaskular dan saraf.
Apa Itu Terapi Jinjit?
Secara ringkas, jinjit merujuk kepada gerakan menaikkan tumit dari lantai sehingga hanya hujung jari kaki yang menyentuh tanah, lalu menurunkannya kembali. Dalam amalan terapi, pergerakan ini dilakukan secara perlahan dan berulang.
Langkah-langkahnya:
- Berdiri tegak, kaki dibuka sedikit.
- Angkat kedua-dua tumit serentak.
- Tahan dalam posisi jinjit selama beberapa saat.
- Turunkan semula secara perlahan.
- Ulang 20 kali setiap sesi, dan lakukan 3 kali sehari (pagi, tengah hari, malam).
Senaman ini sebenarnya mengaktifkan otot betis (gastrocnemius dan soleus), serta memperbaiki aliran darah dari bahagian bawah ke atas badan — satu fungsi penting dalam mengekalkan kesihatan vaskular.
Manfaat Jinjit dari Perspektif Sains
1. Meningkatkan Peredaran Darah
Kajian dalam Journal of Vascular Research (2017) menunjukkan bahawa senaman ringan yang melibatkan kontraksi otot betis boleh membantu mengurangkan tekanan darah vena dan mencegah pengumpulan darah di bahagian bawah kaki. Ini amat penting bagi mereka yang berisiko mengalami varikos, strok atau penyakit kardiovaskular.
Otot betis dikenali sebagai “second heart” kerana membantu mengepam darah kembali ke jantung. Bila otot ini lemah, risiko pembekuan darah dan strok meningkat. Senaman jinjit memberi rangsangan langsung kepada otot ini.
2. Membantu Pesakit Strok dan Lumpuh
Dalam satu kajian yang diterbitkan oleh Journal of Stroke and Cerebrovascular Diseases (2020), terapi berasaskan senaman ringan dan konsisten telah terbukti mempercepatkan pemulihan mobiliti dalam kalangan pesakit pasca-strok. Gerakan jinjit dapat digunakan sebagai sebahagian daripada program fisioterapi ringan di rumah bagi pesakit yang sedang pulih daripada strok.
3. Mengurangkan Sakit Belakang dan Saraf Kejepit
Postur jinjit memaksa tubuh untuk menstabilkan diri, lantas mengaktifkan otot teras (core muscles). Ia membantu dalam memperbaiki postur dan mengurangkan beban pada saraf tulang belakang. Gerakan ini juga boleh merangsang regangan ringan pada otot hamstring dan tulang belakang bawah.
Kajian dari European Spine Journal (2018) menyatakan bahawa senaman proprioseptif seperti jinjit boleh mengurangkan simptom sciatica dan meningkatkan keseimbangan dalam kalangan warga emas.
4. Membantu Kesihatan Jantung
Walaupun jinjit bukan senaman kardio, ia tetap memainkan peranan dalam menyokong fungsi jantung. Kajian dari American Heart Journal (2015) menunjukkan bahawa sebarang bentuk pergerakan berulang yang meningkatkan aliran darah ke jantung memberi manfaat kepada fungsi kardiovaskular, termasuk pengurangan risiko serangan jantung kedua.
Siapa Yang Sesuai Mengamalkan Terapi Jinjit?
- Warga emas yang mengalami kekangan untuk bersenam berat
- Pesakit pasca-strok dalam fasa pemulihan
- Individu dengan tekanan darah tinggi atau masalah peredaran
- Pekerja pejabat yang duduk terlalu lama
- Wanita selepas bersalin (postpartum) untuk mengaktifkan semula otot bawah badan
- Individu obesiti yang ingin memulakan senaman ringan
Walau bagaimanapun, bagi individu dengan ketidakstabilan postur atau risiko jatuh, amalan jinjit perlu dilakukan dengan berhati-hati, contohnya dengan berpaut pada dinding atau sandaran kerusi.
Kombinasi Terapi Jinjit dan Diet Pemulih Vaskular
Senaman sahaja tidak mencukupi tanpa disertakan dengan pemakanan yang menyokong kesihatan sistem peredaran dan saraf. Berikut ialah cadangan diet terbaik yang boleh digabungkan dengan terapi jinjit:
1. Lemak Sihat (Omega-3)
Omega-3 membantu mengurangkan keradangan dan memperbaiki fleksibiliti saluran darah. Sumber terbaik termasuk:
- Ikan berlemak seperti salmon, sardin, tenggiri
- Minyak ikan tulen
- Biji chia dan biji rami (flaxseed)
2. Makanan Kaya Magnesium
Magnesium penting untuk fungsi saraf dan otot. Kekurangan magnesium sering dikaitkan dengan kekejangan otot dan tekanan darah tinggi.
- Bayam
- Kacang badam
- Avokado
- Coklat gelap (min 70% koko)
3. Antioksidan untuk Perlindungan Saraf
Antioksidan seperti resveratrol, quercetin dan vitamin C boleh membantu melindungi sel daripada kerosakan akibat radikal bebas.
- Buah beri (blueberry, raspberi, strawberry)
- Anggur merah
- Teh hijau
- Kunyit dan halia
4. Kurangkan Garam dan Gula Tambahan
Garam berlebihan boleh meningkatkan tekanan darah manakala gula tambahan menyumbang kepada keradangan kronik.
- Gunakan herba semulajadi sebagai perasa
- Elakkan makanan diproses dan makanan segera
5. Air Cukup
Kehidupan moden sering membuatkan kita lupa minum air. Dehidrasi mengurangkan keanjalan saluran darah dan melemahkan fungsi otak.
Cara Mulakan Amalan Jinjit Secara Konsisten
- Tetapkan waktu tetap: Contohnya selepas solat subuh, selepas makan tengah hari dan sebelum tidur.
- Gunakan penggera atau reminder di telefon.
- Lakukan sambil mendengar audio atau zikir untuk menambah fokus.
- Catatkan perkembangan dalam jurnal atau aplikasi kesihatan.
- Ajak ahli keluarga lakukan bersama.
Kesimpulan
Jinjit bukan sekadar gerakan kecil yang kelihatan remeh. Ia adalah amalan senaman ringan yang berpotensi besar untuk menyokong kesihatan jantung, saraf, otot dan sistem peredaran darah. Walaupun belum banyak kajian besar-besaran dijalankan khusus terhadap amalan jinjit sebagai terapi tunggal, ia tetap merupakan satu bentuk senaman low-impact yang selamat, mudah dan sesuai diamalkan semua peringkat umur.
Kisah Pak Rusdi mungkin kedengaran luar biasa, tetapi ia menunjukkan potensi besar senaman ringan dalam membina semula kekuatan tubuh manusia. Dengan menggabungkan senaman jinjit dan diet seimbang, kita semua boleh melangkah ke arah kehidupan yang lebih sihat dan berkualiti — tanpa perlu menunggu sehingga sakit.
Satu langkah kecil, di hujung jari kaki anda, mungkin mampu mengubah seluruh perjalanan kesihatan anda.
