Tips Untuk Kurus

Tips Untuk Kurus Cara Orang Kuala Lumpur

Dah puas makan ubat kurus, macam-macam supplement, meal replacement, titis, sapu, pakai korset, buat senaman setiap hari tapi tetap tak kurus-kurus juga. Kalau kurus pun, seminggu je lepas tu naik balik.

Kenapa jadi macam ni?

1. Cepat sangat give up. Dah 20 tahun gemuk, tapi nak turun 20kg dalam 2 bulan. Mana logik.
2. Tak amalkan pemakanan seimbang. Makan protein je, tapi hot dog, burger semua nak makan juga. Kata protein, padahal makanan proses ni lagi cepat gemuk.
3. Tak makan nasi, tapi sekali jumpa nasi, makan satu periuk. Sapa pernah macam ni?
4. Terlampau percaya janji manis ubat kurus. Makan apa-apa pun kononnya lemak boleh hilang dengan ubat kurus. Lemak sebenarnya hilang dengan kalori defisit, pemakanan seimbang dan senaman, bukan telan ubat sampai cirit-birit.
5. Tak cukup minum air. Takut gemuk air, terus kurang minum air. Kenapa tak kurang makan je?
6. Suka skip makan. Kononnya diet, jadi tak makan. Tapi sekali makan habis 2 pinggan sebab terlalu lapar.
7. Bersenam, tapi lepas tu makan makanan tinggi kalori dengan alasan “hari ni dah bersenam, boleh makan lebih sikit.” Satu jam bersenam bakar 500 kalori, 5 minit makan mee goreng tambah 700 kalori.
8. Sarapan dengan makanan tinggi karbo. Tak makan nasi, tapi makan kuih, bihun, Coco Crunch, biskut.
9. Suka makan jajan aka junk food. Kerepek, biskut, kek, gula-gula, kacang yang bersalut garam.
10. Semangat sekejap je, sebab tak ada apa-apa yang ‘push’ untuk turun berat. Slow and steady je. Turun 10kg dalam 5 tahun pun dah cukup happy.

Siapa yang rasa dia ada sebab-sebab kat atas ni? Sebenarnya nak turun berat badan ni tak susah bila kita tahu caranya.

Dah Bosan Gemuk dan Serius Nak Kurus?

1. Mula-mula kena ada objektif, target nak sihat dan bebas penyakit. Kena ada aim yang kuat, jadi bila kita rasa down, kita tengok balik aim tu.
2. Cari ilmu, buat research cara yang paling sesuai. Saya amalkan konsep 70% pemakanan seimbang, 30% senaman.
3. Kenal pasti keperluan kalori harian (DCR) dan Basal Metabolic Rate (BMR).
4. Pelbagaikan rutin senaman sekurang-kurangnya 30 minit sehari. Waktu paling sesuai bersenam ialah pagi. Tak kisah senaman apa, yang penting enjoy.
5. Banyakkan makan sayur dan buah, sangat baik untuk badan.
6. Tangkap gambar untuk ‘compare’ diri sendiri lepas beberapa minggu untuk naikkan semangat. Kadang-kadang berat tak turun banyak tapi ukuran badan berkurang.
7. Jangan skip makan terutama sarapan, dan makan 5-6 kali sehari.
8. Cari kawan-kawan yang ada misi nak kurus sama-sama untuk saling support. Contohnya, join group workout.
9. Pastikan badan sentiasa cukup hidrasi. Sangat penting.
10. Konsisten. Biarlah apa orang sekeliling cakap, yang penting kita kena positif dan teruskan usaha. InsyaAllah, hasilnya pasti manis.

Nak Kurus Secara Sihat & Selamat?

Pernah dengar tentang diet telur? Ramai orang dah cuba, tapi saya tak pernah lagi sebab tak berapa suka telur rebus. Katanya diet telur ni boleh tingkatkan metabolisme dan bakar lemak dengan cepat.

• Kalori 1 biji telur rebus = 72 kalori.
• Pilih telur rebus (TR) bukan telur goreng (TG) sebab TG lebih tinggi kalori.
• Ambil secara sederhana, 2 biji masa sarapan.
• Untuk makan tengah hari & malam, telur boleh dimakan dengan ayam & ikan. Tambah juga sayur dan buah. Nak tahu lebih lanjut, boleh cari info pasal Diet Atkins (low carbo meal).

Cara Amalkan Diet Telur:

• Kurangkan pengambilan gula & garam.
• Minum air kosong – minimum 8 gelas sehari.
• Elakkan makanan & minuman manis – coklat, kek, aiskrim, air berkarbonat & lain-lain.
• Senaman ringan – 30 minit sehari.

Tips di atas senang je, tak susah nak cuba. Tak mahal pun kosnya, yang penting konsisten amalkan. Mungkin boleh mula dengan 3 hari seminggu dan perlahan-lahan tambah kekerapan diet TR ni.

Saya sendiri pun ada kelemahan dalam diet, terutamanya bab makanan & minuman manis. Jom kita berubah sama-sama.