Perut Masih Buncit

Perut masih buncit walaupun dah turun berat badan? Itu tanda visceral fat anda masih tinggi. Visceral fat tidak sama dengan lemak yang berada di bawah kulit anda (subcutaneous fat). Orang yang mempunyai visceral fat yang tinggi berisiko mendapat penyakit macam diabetes, beberapa jenis cancer dan penyakit kardiovascular (jantung).

Perut Masih Buncit

Setelah mengetahui punca mengapa berat badan berkurang tetapi perut masih buncit, kita boleh mula membuat perubahan sedikit demi sedikit dalam gaya hidup harian kita. Terdapat beberapa tabiat yang menjadi penyebab utama perut buncit, antaranya adalah kekerapan minum minuman manis.

Minuman bergula tinggi menyebabkan pengumpulan lemak di bahagian perut kerana kandungan kalori yang berlebihan dan gula tambahan yang sukar dibakar oleh tubuh.

Selain itu, tabiat sarapan lewat atau tidak bersarapan langsung turut menyumbang kepada masalah ini. Tidak bersarapan boleh menyebabkan kita lebih cenderung untuk makan berlebihan pada waktu lain dan memilih makanan kurang sihat.

Waktu makan yang tidak teratur juga memberi kesan, kerana metabolisme tubuh tidak dapat berfungsi dengan baik jika kita sering melangkau waktu makan.

Pengambilan karbohidrat yang berlebihan setiap hari, terutama dalam bentuk nasi putih atau makanan bergula tinggi, mengakibatkan pengumpulan lemak viseral. Tidur lewat malam pula mengganggu hormon yang berkaitan dengan rasa lapar, menyebabkan keinginan makan lebih banyak dan membuat kita memilih makanan kurang berkhasiat.

Akhir sekali, kerap mengambil makanan berminyak juga merupakan faktor yang menyumbang kepada masalah perut buncit. Semua faktor ini perlu diberi perhatian secara perlahan-lahan agar perubahan dapat dilakukan secara konsisten demi kesihatan yang lebih baik.

Cara Mengetahui Sama Ada Anda Mempunyai Lemak Viseral yang Tinggi

Untuk mengetahui sama ada anda mempunyai lemak viseral yang tinggi, ada cara mudah yang hanya memerlukan pita pengukur:

1. Ukur lilitan pinggang anda.
2. Ukur lilitan pinggul anda.
3. Bahagikan ukuran lilitan pinggang dengan ukuran lilitan pinggul untuk mendapatkan nisbah pinggang-ke-pinggul (W-H Ratio).

Contoh:

• Pinggang: 70 cm
• Pinggul: 90 cm
• Nisbah W-H = 70 / 90 = 0.78

Sekiranya nisbah W-H anda melebihi 0.85 untuk wanita dan 0.9 untuk lelaki, ini menandakan kandungan lemak viseral anda tinggi. Jadi, walaupun anda mempunyai berat badan “ideal”, nisbah W-H yang tinggi tetap menunjukkan lemak viseral yang perlu diberi perhatian.

Cara Paling Optimum untuk Mengurangkan Lemak Viseral yang Berbahaya

Untuk mengurangkan lemak viseral dengan berkesan, kajian menunjukkan bahawa kombinasi antara pemakanan yang seimbang dan senaman, terutama latihan rintangan, adalah yang paling efektif. Latihan rintangan, seperti angkat berat atau latihan kekuatan, membantu membakar kalori dan meningkatkan jisim otot, yang secara tidak langsung membakar lebih banyak lemak, termasuk lemak viseral.

Jika anda hanya bergantung pada diet semata-mata, termasuk dengan amalan seperti puasa berselang atau intermittent fasting, tanpa melakukan senaman, masalah lemak viseral mungkin tidak akan berkurang sepenuhnya. Diet tanpa senaman hanya membantu mengurangkan berat badan keseluruhan, tetapi tidak memberikan kesan yang optimum pada lemak viseral yang sering terkumpul di kawasan perut.

Niat untuk menurunkan berat badan demi kesihatan adalah satu langkah yang baik. Namun, untuk hasil yang terbaik, lakukanlah dengan cara yang selamat, semula jadi, dan sebaiknya di bawah pemantauan pakar yang bertauliah. Dengan pendekatan yang betul, anda bukan sahaja dapat mengurangkan lemak viseral tetapi juga meningkatkan kesihatan keseluruhan tubuh secara berkesan dan berpanjangan.