5 Salah Faham Kesihatan Warga Emas Yang Perlu Diperbetulkan
“Penuaan bukan musuh. Yang menjadi musuh adalah tanggapan yang salah.”
Ramai warga emas dan anak-anak mereka sering panik apabila melihat perubahan tubuh atau keputusan pemeriksaan kesihatan. Lupa kunci kereta, sakit lutut, tidur tidak lena — semuanya disalah anggap sebagai penyakit kronik. Padahal, banyak daripada tanda-tanda ini sebenarnya adalah proses penuaan yang normal, bukan penyakit.
Seorang pengarah hospital ternama di Beijing telah menyampaikan satu mesej penting: Ramai warga emas tidak sakit — mereka cuma sedang menua. Mari kita lihat secara terperinci 5 salah faham utama tentang kesihatan warga emas, lengkap dengan penjelasan saintifik dan saranan rawatan yang lebih selamat.
1. Lupa-lupa Bukan Alzheimer — Ia Adalah Mekanisme Perlindungan Otak
Ramai yang cepat panik apabila ibu bapa mula lupa nama, salah letak barang, atau mengulangi cerita. Tetapi hakikatnya, lupa ringan bukanlah tanda Alzheimer. Ia merupakan mekanisme normal otak yang sedang menua dan memilih untuk menyimpan hanya maklumat penting.
Kajian oleh University of Toronto (2017) mendapati bahawa “melupakan perkara kecil” adalah tanda otak sedang menyaring maklumat agar lebih fokus terhadap hal yang relevan. Ini dinamakan adaptive forgetting.
📌 Contoh normal:
- Lupa letak kunci, tetapi boleh cari semula
- Lupa nama cucu sekejap, tetapi masih ingat hubungan
📌 Tanda perlu perhatian:
- Hilang arah walaupun di tempat biasa
- Lupa nama pasangan atau anak sendiri secara konsisten
Kesimpulan: Jangan cepat label sebagai nyanyuk. Dapatkan penilaian dari pakar geriatrik jika perlu, tetapi elakkan panik dan stigma tidak berasas.
2. Jalan Perlahan dan Tidak Stabil Bukan Lumpuh — Tetapi Kemerosotan Otot
Ramai warga emas mula berjalan lebih perlahan, sukar naik tangga, atau perlu bertongkat. Ini bukan lumpuh atau tanda strok, tetapi fenomena sarcopenia — kehilangan massa dan kekuatan otot akibat proses penuaan.
Menurut kajian dalam jurnal Age and Ageing (2014), hampir 1 daripada 3 individu berusia 60 tahun ke atas mengalami sarcopenia. Tetapi berita baiknya, keadaan ini boleh diperbaiki melalui senaman fizikal dan diet tinggi protein.
Cadangan:
- Senaman ringan seperti tai chi, berjalan kaki, atau latihan rintangan
- Ambil makanan berprotein tinggi seperti telur, ikan, kekacang
- Berjemur untuk dapatkan Vitamin D
Jangan hanya beri ubat — beri semangat untuk bergerak. Ubat tidak boleh menggantikan kekuatan otot semula jadi yang dibina melalui aktiviti fizikal.
3. Susah Tidur Bukan Insomnia — Tapi Penyesuaian Ritma Otak
Masalah tidur sangat biasa dalam kalangan warga emas. Ada yang tidur awal, bangun terlalu awal, atau bangun banyak kali waktu malam. Ramai menganggap ini sebagai insomnia, lalu mula mengambil ubat tidur secara bebas.
Sebenarnya, struktur tidur memang berubah dengan usia. Kajian dalam Sleep Medicine Clinics (2018) menyatakan bahawa fasa tidur dalam kalangan warga emas menjadi lebih singkat dan ringan, namun ini adalah perubahan fisiologi normal.
Penggunaan ubat tidur seperti benzodiazepine boleh meningkatkan risiko:
- Terjatuh
- Kekeliruan
- Penurunan fungsi kognitif
Rawatan alternatif yang disyorkan:
- Berjemur sekurang-kurangnya 30 minit sehari
- Wujudkan rutin tidur yang tetap (tidur dan bangun pada masa sama)
- Kurangkan kafein dan alat elektronik sebelum tidur
Cahaya matahari adalah ‘ubat tidur’ semula jadi terbaik untuk warga emas.
4. Sakit-sakit Badan Bukan Reumatik — Tetapi Reaksi Saraf Menua
“Sakit badan” adalah aduan biasa: lenguh bahu, pinggang, lutut, sendi. Ramai yang terus menyangka ia adalah arthritis, gout, atau tulang tumbuh. Lalu datang bertubi-tubi ubat tahan sakit — tanpa kesan jangka panjang yang baik.
Pakar neurologi menyatakan bahawa kebanyakan kes ini adalah kesan daripada “central sensitization” — iaitu sistem saraf yang semakin sensitif terhadap rangsangan akibat usia.
Kajian dalam Journal of Pain Research (2021) mendapati bahawa warga emas lebih mudah mengalami “kesakitan berlebihan” walaupun punca fizikalnya sangat kecil.
Rawatan yang lebih selamat dan berkesan:
- Fisioterapi
- Senaman regangan
- Urutan lembut
- Terapi panas: tuam dan rendaman kaki
Ubat tahan sakit tidak menyembuhkan. Ia hanya menutup rasa sakit buat sementara.
5. Keputusan Ujian Kesihatan ‘Tak Normal’ Bukan Penyakit — Tapi Piawaian Tak Dikemas Kini
Ramai warga emas panik apabila keputusan kesihatan menunjukkan kolesterol tinggi, gula naik sedikit, atau tekanan darah melebihi standard. Tetapi perlu difahami bahawa piawaian ujian kesihatan asal adalah untuk golongan dewasa muda, bukan warga emas.
Menurut WHO dan Garis Panduan Hipertensi China, piawaian untuk warga emas lebih longgar:
- Tekanan darah: <150/90 mmHg dianggap normal bagi 65 tahun ke atas
- Kolesterol tinggi (LDL) dalam tahap sederhana sebenarnya dikaitkan dengan umur yang lebih panjang kerana peranannya dalam pembentukan hormon
Mesej penting:
- Jangan cepat terima preskripsi ubat hanya kerana nombor “tidak cantik” di atas kertas.
- Minta doktor menilai berdasarkan umur dan gejala — bukan angka semata-mata.
Peranan Anak-anak: Jangan Hanya Bawa Ke Klinik — Bawa Juga Kebahagiaan
Selain memahami kesihatan fizikal warga emas, anak-anak juga perlu memainkan peranan dalam kesihatan emosi ibu bapa mereka. Kajian oleh Harvard (Study of Adult Development) mendapati hubungan sosial dan kasih sayang adalah kunci umur panjang.
Apa yang lebih bermakna berbanding ubat?
- Berjalan bersama waktu pagi
- Makan bersama sekurang-kurangnya seminggu sekali
- Bercerita tentang cucu dan kisah lama
- Beri peluang untuk mereka rasa dihargai
Ubat paling mujarab bagi warga emas ialah: perhatian, rutin dan rasa disayangi.
Kesimpulan: Penuaan Bukan Penyakit, Tapi Fasa Kehidupan
Dalam masyarakat moden, kita terlalu cepat melabel sesuatu sebagai “penyakit”. Hakikatnya, penuaan adalah proses semula jadi — bukan kegagalan tubuh. Dengan pemahaman yang lebih baik, kita boleh elakkan ubat berlebihan, lawatan klinik yang tidak perlu, dan lebih fokus kepada penjagaan menyeluruh yang lebih manusiawi.
Rujukan Kajian:
- Samanez-Larkin, G. R., & Knutson, B. (2015). Adaptive forgetting in aging brains. Trends in Cognitive Sciences, 19(7), 398-400.
- Cruz-Jentoft, A. J., et al. (2014). Sarcopenia: European consensus on definition and diagnosis. Age and Ageing, 43(4), 412–423.
- Ancoli-Israel, S. (2018). Sleep and aging. Sleep Medicine Clinics, 13(1), 1–10.
- Woolf, C. J. (2021). Central sensitization: Implications for the diagnosis and treatment of pain. Journal of Pain Research, 14, 75–85.
- WHO (2020). Guidelines on Integrated Care for Older People (ICOPE).
- Chinese Hypertension League (2020). Guidelines for Prevention and Treatment of Hypertension in the Elderly.
