Tom Cruise 62 Tahun Masih Cergas: Rahsia Diet Ketat dan Makan 15 Kali Sehari
Ketika ramai lelaki seusianya sudah bersara atau berulang-alik ke hospital, pelakon terkenal Tom Cruise, pada usia 62 tahun, masih aktif membintangi filem aksi, lengkap dengan wajah tampan dan tubuh sasa seperti lelaki berusia 30-an.
Persoalannya, bagaimana dia kekal bertenaga dan kelihatan muda? Jawapannya terletak pada gabungan pemakanan berkualiti, diet rendah keradangan, dan tabiat makan yang kerap.
Diet Ketat dan Pemilihan Makanan Yang Teliti
Tom Cruise mempunyai chef peribadi yang menyediakan hidangan khas untuknya. Beliau mengamalkan prinsip memasak pada suhu rendah untuk mengekalkan nutrien makanan dan mengurangkan proses glikasi, iaitu reaksi antara gula dan protein yang menyebabkan penuaan pramatang serta keradangan.
Apabila makan di luar, beliau hanya memilih ikan putih seperti salmon dikukus bersama sayur-sayuran yang dimasak tanpa minyak, mentega atau sos. Ini adalah contoh diet anti-keradangan yang terkenal dalam kajian oleh Harvard Health Publishing, yang menyatakan bahawa makanan seperti ikan berlemak, sayur hijau, dan buah beri boleh menurunkan risiko penyakit kronik.
Elak Gula, Makanan Diproses & Alkohol
Tom Cruise meninggalkan sepenuhnya makanan bergula, karbohidrat ringkas, makanan segera dan alkohol. Kajian dari The American Journal of Clinical Nutrition menunjukkan bahawa pengambilan gula tambahan dan makanan diproses meningkatkan risiko obesiti, diabetes, dan keradangan sistemik.
Sebagai pengganti makanan ringan, beliau memilih:
- Buah beri – kaya antioksidan dan rendah kalori.
- Kacang – sumber lemak sihat yang membantu kenyang lebih lama.
- Coklat gelap – tinggi polifenol yang baik untuk kesihatan jantung.
Pilihan Karbohidrat yang Berkualiti
Walaupun masih mengambil karbohidrat, beliau memilih:
- Oat mentah – rendah indeks glisemik, tinggi serat.
- Beetroot – membantu tekanan darah dan meningkatkan stamina.
Menurut kajian dalam Nutrients Journal (2020), pengambilan makanan tinggi serat dan rendah indeks glisemik dapat mengawal paras gula darah dan menyokong metabolisme sihat.
Sayur & Suplemen Untuk Menyokong Kesihatan Dalaman
Sayur-sayuran utama dalam diet beliau termasuk:
- Brokoli – bantu kawal gula darah.
- Tomato – elak tekanan darah tinggi.
- Bayam – bagus untuk saraf dan darah.
- Halia – menyokong kesihatan jantung.
Kesemuanya bersifat anti-inflamasi, sesuai dengan matlamat beliau untuk mengekalkan kesihatan optimum.
Selain makanan organik, beliau turut menambah suplemen penting seperti minyak zaitun, Omega-3, magnesium, dan asid folik — semuanya terbukti dalam pelbagai kajian mampu melawan tekanan oksidatif dan menyokong fungsi jantung dan otak.
Makan Kerap: 15 Kali Sehari?
Satu fakta menarik tentang Tom Cruise ialah beliau makan sebanyak 15 kali sehari, walaupun tetap mengamalkan calorie restriction (pengambilan kalori rendah). Walaupun bunyinya mengejutkan, pendekatan ini sebenarnya mempunyai asas saintifik.
Menurut kajian dari The Journal of Nutrition (2019), makan dengan kerap dalam kuantiti kecil boleh:
- Menstabilkan gula darah, mengelakkan lonjakan insulin.
- Meningkatkan kadar metabolisme (thermic effect of food).
- Mengurangkan rasa lapar keterlaluan, yang sering membawa kepada pengambilan makanan berlebihan.
Kajian oleh Obesity Reviews juga menunjukkan bahawa tabiat makan lebih kerap dikaitkan dengan BMI yang lebih rendah dan kawalan berat badan yang lebih berkesan — asalkan jumlah kalori harian terkawal.
Kenapa Anda Patut Tiru Tabiat Ini?
Makan kerap bukan bermaksud makan banyak. Ia bermaksud pengambilan makanan berkualiti dalam bahagian kecil, secara konsisten sepanjang hari. Gabungkan dengan pemilihan makanan rendah keradangan, rendah gula dan tinggi nutrien — ia boleh menjadi kunci kepada:
- Tenaga yang stabil sepanjang hari.
- Pengurangan berat badan secara sihat.
- Mencegah penyakit kronik dan penuaan pramatang.
Kesimpulan
Rahsia Tom Cruise bukan sekadar genetik, tetapi hasil disiplin diet, pemilihan makanan bernutrisi dan tabiat makan yang bijak. Anda tak perlu jadi selebriti untuk mengamalkannya. Mulakan dengan:
- Kurangkan makanan diproses dan bergula.
- Lebihkan sayur-sayuran, protein sihat, dan buah.
- Amalkan makan lebih kerap dalam saiz hidangan kecil.
Jika Tom Cruise mampu kekal bertenaga pada usia 62 tahun, anda pun boleh!
