Orang dengan Sindrom Metabolik Mungkin Perlukan Lebih Vitamin C
Tahun baharu ni, ramai yang mula pasang azam nak jaga kesihatan, kuruskan badan, dan lebih sihat secara keseluruhan. Tapi, sebelum fokus kepada rancangan diet atau senaman, penting untuk tahu keadaan kesihatan anda sekarang. Kalau anda rasa berat badan dah lebih atau obes tetapi tak pasti ada masalah kesihatan lain seperti kencing manis, tekanan darah tinggi, atau kolesterol tinggi, sangat disarankan untuk berjumpa doktor.
Kenapa? Sebab anda mungkin tak sedar anda sebenarnya ada sindrom metabolik. Sindrom metabolik bukan penyakit tunggal tetapi gabungan beberapa faktor kesihatan yang meningkatkan risiko untuk mendapat penyakit kronik seperti diabetes, sakit jantung, strok, malah masalah kognitif seperti demensia.
Apa Itu Sindrom Metabolik?
Sindrom metabolik adalah keadaan yang berlaku bila seseorang mempunyai sekurang-kurangnya tiga daripada lima faktor risiko berikut:
- Perut buncit atau “bentuk epal.”
Lemak perut berlebihan – juga dikenali sebagai lemak visceral – bukan sahaja nampak tak sihat, tapi ia boleh membalut organ dalaman seperti hati dan jantung. Ini meningkatkan risiko diabetes, penyakit hati berlemak, dan penyakit kardiovaskular. - Tahap trigliserida tinggi.
Trigliserida ialah sejenis lemak dalam darah yang, kalau terlalu tinggi, boleh menyumbang kepada pembentukan plak dalam arteri. - Tahap HDL (kolesterol baik) rendah.
HDL berfungsi “membersihkan” kolesterol buruk dari saluran darah. Kalau HDL rendah, risiko masalah jantung jadi lebih tinggi. - Tekanan darah tinggi (hipertensi).
Hipertensi boleh memberi tekanan tambahan pada jantung dan saluran darah, sekali gus meningkatkan risiko serangan jantung dan strok. - Paras gula darah tinggi waktu puasa.
Gula darah yang tinggi walaupun tanpa makan mungkin tanda awal diabetes.
Malangnya, sindrom metabolik ni agak biasa. Di Amerika Syarikat, lebih daripada satu pertiga orang dewasa dilaporkan mempunyai sindrom metabolik. Mungkin ramai juga tak sedar mereka ada sindrom ini sebab tanda-tanda awalnya tak begitu ketara.
Berita Baik: Sindrom Metabolik Boleh Dicegah dan Dikawal
Jika anda ada sindrom metabolik, jangan terus rasa putus asa. Berita baiknya ialah keadaan ini boleh dicegah dan dikawal dengan mengubah gaya hidup. Dengan diet sihat, aktiviti fizikal yang cukup, dan menguruskan stres, anda boleh memperbaiki keadaan kesihatan anda.
Lebih penting lagi, orang dengan sindrom metabolik juga perlu beri perhatian kepada tahap nutrien dalam badan. Kadang-kadang, mereka mungkin perlukan lebih banyak nutrien tertentu seperti vitamin C untuk membantu badan berfungsi dengan lebih baik.
Vitamin C: Kenapa Penting?
Vitamin C adalah salah satu nutrien penting untuk tubuh manusia. Ia bertindak sebagai antioksidan yang melindungi sel daripada kerosakan akibat radikal bebas. Antioksidan seperti vitamin C, A, dan E sangat penting untuk melambatkan atau menghalang kerosakan sel, sekali gus menyokong fungsi tubuh.
Kajian terbaru menunjukkan bahawa orang dengan sindrom metabolik mungkin perlukan lebih banyak vitamin C kerana mereka sering mengalami kekurangan antioksidan.
Kekurangan vitamin C dalam badan boleh mencetuskan rantaian masalah:
- Diet tinggi kalori dan makanan yang diproses rendah nutrisi menyebabkan ketidakseimbangan dalam mikrobiom usus.
- Fungsi usus yang terganggu menghasilkan toksin dalam darah.
- Ini membawa kepada kekurangan vitamin C dan menjejaskan fungsi vitamin E.
- Akhirnya, badan kehilangan perlindungan antioksidan yang cukup.
Tanpa perlindungan ini, risiko kerosakan sel meningkat, dan keadaan kesihatan boleh bertambah buruk.
Berapa Banyak Vitamin C Diperlukan?
Untuk individu yang sihat:
- Lelaki disarankan mengambil 90mg vitamin C sehari.
- Wanita pula memerlukan 75mg sehari.
Vitamin C boleh diperoleh daripada makanan segar seperti:
- Sebiji oren sederhana: 70mg
- ½ cawan lada merah: 95mg
- ¾ cawan jus oren: 93mg
- Sebiji limau gedang sederhana: 64mg
Namun, untuk mereka yang mempunyai sindrom metabolik, keperluan vitamin C mungkin lebih tinggi – sehingga 2,000mg sehari. Walaupun ini adalah had selamat untuk kebanyakan orang, pengambilan berlebihan boleh menyebabkan kesan sampingan seperti cirit-birit, sakit perut, dan loya.
Pendekatan terbaik ialah berbincang dengan doktor. Doktor boleh jalankan ujian nutrien untuk mengesan sebarang kekurangan dan mencadangkan perubahan diet atau suplemen yang sesuai.
Vitamin C untuk Kurus?
Ada juga kaitan antara vitamin C dan penurunan berat badan. Kajian pada tahun 2005 mendapati orang yang kekurangan vitamin C lebih susah membakar lemak ketika bersenam.
Walaupun vitamin C tak secara langsung menyebabkan penurunan berat badan, cukupkan vitamin C boleh bantu badan menjalankan proses pembakaran lemak dengan lebih cekap.
Namun, nak kurus tetap bergantung pada calorie deficit – iaitu makan lebih sedikit kalori daripada yang dibakar. Untuk menurunkan berat badan secara sihat, cuba kurangkan 500 hingga 1,000 kalori sehari.
Cara Tambahkan Vitamin C Secara Semula Jadi
Daripada bergantung sepenuhnya pada suplemen, cuba fokus kepada makanan kaya vitamin C:
- Buah-buahan sitrus seperti oren, limau gedang, dan lemon.
- Sayur-sayuran hijau seperti brokoli, bayam, dan kubis.
- Lada benggala merah – sumber vitamin C terbaik.
- Jus semula jadi tanpa gula tambahan.
Lindungi Diri dengan Vitamin C
Sindrom metabolik mungkin nampak menakutkan, tapi ia boleh dicegah dan dikawal. Kalau anda dah ada sindrom ini, jangan kecil hati. Dengan gaya hidup sihat, pemakanan seimbang, dan nutrien yang mencukupi, anda boleh memperbaiki kesihatan dan mengurangkan risiko komplikasi.
Vitamin C adalah salah satu kunci untuk memastikan tubuh anda berfungsi dengan baik, meningkatkan metabolisme, dan menyokong usaha anda untuk menurunkan berat badan. Jadi, pastikan anda cukupkan vitamin C setiap hari – sama ada melalui makanan atau suplemen yang disarankan doktor.
Kesihatan anda adalah pelaburan jangka panjang. Mulakan sekarang untuk nikmati hidup yang lebih sihat dan bertenaga!
