Pada era moden ini, kita semakin kerap melihat anak muda diserang penyakit yang dahulunya hanya dikaitkan dengan golongan berusia seperti darah tinggi, kolesterol tinggi, diabetes jenis 2, dan penyakit jantung. Malah, ramai yang mengalami keletihan kronik, gangguan tidur, masalah kulit dan migrain walaupun masih di usia belasan atau 20-an.

Mengapa perkara ini berlaku, dan bagaimana kita boleh mengelakkannya?

---

PUNCA-PUNCA UTAMA PENYAKIT MUDA DUNIA MODEN

1. Gaya Hidup Tidak Sihat

Menurut kajian oleh World Health Organization (WHO), 60% faktor penyumbang kepada penyakit kronik berpunca daripada gaya hidup seperti kurang aktiviti fizikal, pemakanan tidak seimbang, dan merokok.

Ramai orang hari ini duduk terlalu lama di hadapan komputer atau skrin telefon, kurang bergerak, dan hanya bersenam kurang daripada 150 minit seminggu (minima yang disarankan WHO).

2. Tekanan & Stres Kronik

Tekanan kerja, kewangan, dan media sosial menyumbang kepada tekanan emosi yang tinggi. Kajian dari American Psychological Association menunjukkan stres kronik meningkatkan risiko penyakit jantung, strok, dan kemurungan.

Stres menyebabkan hormon kortisol meningkat, yang boleh menjejaskan sistem imun dan metabolisme.

3. Tidur Tidak Berkualiti

Kurang tidur menjejaskan sistem imun. Kajian dalam Sleep Journal (2009) mendapati individu yang tidur kurang daripada 6 jam semalam lebih mudah dijangkiti virus berbanding mereka yang tidur 7 jam atau lebih.

4. Pencemaran Alam Sekitar

Pencemaran udara menyumbang kepada penyakit pernafasan seperti asma dan bronkitis. Kajian dari The Lancet Planetary Health (2021) menyatakan pencemaran udara menyumbang kepada lebih 6.7 juta kematian setiap tahun secara global.

5. Pemakanan Tidak Seimbang

Makanan tinggi gula, garam, dan lemak tepu tetapi rendah serat dan mikronutrien penting seperti vitamin C, magnesium, dan zink menyumbang kepada penyakit kronik.

Satu kajian dari BMJ (2019) menunjukkan pengambilan makanan ultra-proses (seperti snek, mi segera, minuman bergula) berkait rapat dengan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular.

---

DIET UNTUK MENCEGAH PENYAKIT MODEN

Menukar diet harian adalah langkah paling efektif untuk mencegah pelbagai penyakit. Berikut beberapa panduan diet berdasarkan kajian dan saranan pakar:

1. Amalkan Diet Tinggi Antioksidan

Antioksidan membantu melawan kerosakan sel akibat radikal bebas. Makanan tinggi antioksidan termasuk:

• Buah beri (blueberry, strawberry)
• Brokoli, bayam, dan kale
• Coklat gelap 70% ke atas
• Teh hijau

2. Kurangkan Gula Tambahan

Menurut American Heart Association, wanita hanya disarankan maksimum 25g gula tambahan sehari, manakala lelaki 36g. Gula berlebihan menyebabkan keradangan kronik yang merangsang penyakit.

Gantikan gula dengan:

• Buah segar
• Kurma sebagai pemanis semula jadi
• Stevia atau monk fruit

3. Pilih Karbohidrat Kompleks

Gantikan nasi putih, roti putih dan mi segera dengan:

• Nasi perang
• Oat penuh
• Ubi keledek

Karbohidrat kompleks melepaskan tenaga perlahan-lahan dan bantu mengawal gula darah.

4. Tambah Lemak Baik

Lemak sihat bantu jantung dan otak. Sumber terbaik termasuk:

• Minyak zaitun extra virgin
• Avokado
• Ikan berlemak (salmon, sardin)
• Kacang & bijian (chia seed, flaxseed)

Kajian PREDIMED Study (2013) menunjukkan diet Mediterranean (tinggi lemak baik & sayur) dapat mengurangkan risiko serangan jantung sehingga 30%.

5. Makan Lebih Serat

Serat bantu kawal kolesterol dan gula darah serta elakkan sembelit.

• Ambil sekurang-kurangnya 25g serat sehari dari buah, sayur, oat, dan kekacang.

---

TIPS GAYA HIDUP UNTUK KEKAL SIHAT

Selain diet, faktor gaya hidup turut memainkan peranan besar:

✅ Tidur berkualiti — 7–8 jam tanpa gangguan.
✅ Senaman ringan — seperti brisk walk 30 minit, 5 kali seminggu.
✅ Pengurusan stres — dengan teknik pernafasan, journaling, atau solat khusyuk.
✅ Kurangkan pendedahan toksin — pilih produk penjagaan diri dan rumah yang bebas bahan kimia berbahaya.
✅ Ambil suplemen jika perlu — seperti omega-3, probiotik, dan vitamin D berdasarkan keperluan individu (dengan rujukan doktor).

---

KESIMPULAN: PILIHAN DI TANGAN KITA

Penyakit moden tidak datang secara tiba-tiba. Ia hasil daripada gaya hidup yang tidak sihat yang dilakukan setiap hari selama bertahun-tahun. Perubahan kecil hari ini mampu mencegah penyakit besar di masa depan.

✅ Jangan tunggu sakit baru ubah.
✅ Sayangi tubuh, beri ia makanan sebenar dan rehat yang cukup.
✅ Kesihatan bukan kemewahan — ia adalah pelaburan jangka panjang paling penting.

---

Ingin hidup lebih sihat dan bertenaga? Mulakan dari pinggan anda hari ini.

---

Sumber rujukan:

1. WHO Noncommunicable Diseases Progress Monitor, 2022
2. American Psychological Association, Stress in America Survey
3. Sleep Journal (2009), Short sleep duration and increased susceptibility to the common cold
4. BMJ (2019), Ultra-processed food consumption and risk of cardiovascular diseases
5. The Lancet Planetary Health, Global Burden of Air Pollution 2021
6. PREDIMED Study (2013), Mediterranean Diet and Cardiovascular Risk

---