Kebanyakan wanita bersaiz besar boleh menjalani kehamilan yang sihat, tetapi obesiti semasa hamil boleh meningkatkan risiko komplikasi tertentu. Walaupun berat badan anda mungkin tidak secara langsung mempengaruhi kehamilan, terdapat beberapa keadaan yang boleh memberi kesan negatif. Menurut kajian yang diterbitkan dalam American Journal of Obstetrics & Gynecology, wanita hamil yang mengalami obesiti mempunyai risiko lebih tinggi mengalami kelahiran pramatang, diabetes gestasi, dan tekanan darah tinggi.
Risiko Obesiti Semasa Hamil
Pakar perubatan masih mengkaji kaitan antara obesiti dan komplikasi kehamilan. Selain faktor berat badan, umur, sejarah genetik, tahap penolakan insulin, gaya hidup, dan latar belakang etnik turut memainkan peranan. Menurut National Institute of Child Health and Human Development (NICHD), komplikasi kehamilan yang sering dikaitkan dengan obesiti termasuk:
- Diabetes Gestasi – Kajian mendapati bahawa wanita hamil dengan BMI tinggi lebih cenderung menghidap diabetes gestasi, yang boleh menyebabkan bayi bersaiz besar.
- Hipertensi dan Pra-eklampsia – Penyelidikan dari PLOS Medicine menunjukkan bahawa wanita dengan obesiti berisiko dua kali ganda untuk mengalami tekanan darah tinggi yang boleh membawa kepada pra-eklampsia.
- Kelahiran Pramatang – Menurut kajian di The Lancet, obesiti boleh menyebabkan kelahiran sebelum minggu ke-37 akibat komplikasi seperti tekanan darah tinggi dan jangkitan.
- Makrosomia – Bayi yang lahir dengan berat berlebihan (>4kg) lebih cenderung mengalami kesukaran semasa kelahiran.
- Pembedahan Caesarean – Kajian dari Journal of Maternal-Fetal & Neonatal Medicine menunjukkan bahawa wanita dengan BMI tinggi mempunyai kadar pembedahan caesarean yang lebih tinggi akibat komplikasi bersalin.
- Kecacatan Kelahiran – Penyelidik telah menghubungkan obesiti dengan risiko kecacatan tiub neural, masalah jantung kongenital, dan kecacatan dinding abdomen.
Walaupun risiko ini wujud, kebanyakan wanita dengan obesiti tetap boleh menjalani kehamilan yang sihat dengan penjagaan rapi.
Berdiet Semasa Hamil
Berdiet secara ketat semasa hamil tidak digalakkan. Kajian oleh Centers for Disease Control and Prevention (CDC) menunjukkan bahawa kekurangan nutrien semasa trimester pertama boleh meningkatkan risiko kecacatan tiub neural. Sebaliknya, pakar pemakanan mencadangkan amalan pemakanan seimbang yang merangkumi:
- Protein tanpa lemak seperti ayam dan ikan.
- Karbohidrat kompleks seperti beras perang dan bijirin penuh.
- Sayur-sayuran hijau yang kaya dengan serat dan vitamin.
- Buah-buahan dalam jumlah sederhana, terutamanya yang rendah gula.
- Pengambilan air yang mencukupi untuk memastikan hidrasi.
Senaman Semasa Hamil
Senaman ringan boleh membantu mengawal berat badan dan mengurangkan risiko komplikasi. American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) mengesyorkan senaman ringan seperti:
- Berjalan kaki – 30 minit sehari untuk meningkatkan peredaran darah.
- Berenang – Senaman berimpak rendah yang baik untuk sendi.
- Yoga prenatal – Membantu menenangkan badan dan mengurangkan tekanan.
Jika anda tidak biasa bersenam sebelum hamil, elakkan aktiviti berat dan rujuk doktor sebelum memulakan rutin senaman.
3 Penyebab Obesiti Semasa Hamil
- Mengidam – Kajian dari Appetite Journal menunjukkan bahawa wanita hamil cenderung mengidam makanan tinggi kalori seperti makanan bergoreng, burger, dan piza.
- Tabiat Pemakanan – Sesetengah wanita makan untuk “dua orang”, walaupun keperluan kalori bayi lebih rendah daripada yang disangka.
- Pengambilan Gula Berlebihan – Minuman manis, kuih-muih, dan makanan tinggi gula boleh menyumbang kepada kenaikan berat badan mendadak.
5 Makanan Untuk Mengelakkan Obesiti Semasa Hamil
Untuk mengawal kenaikan berat badan, pilih makanan yang kaya serat dan rendah kalori seperti:
- Sayur-sayuran – Brokoli, bayam, dan lobak merah (elakkan kentang berlebihan).
- Buah-buahan – Pilih buah rendah gula seperti epal dan beri.
- Karbohidrat Kompleks – Bijirin penuh, beras perang, dan roti gandum penuh.
- Protein Tanpa Lemak – Ayam tanpa kulit, ikan, dan kekacang.
- Air Kosong – Gantikan minuman bergula dengan air putih untuk mengelakkan kalori berlebihan.
Testimoni Ainul Mustafa: Tiada Obesiti Semasa Hamil
Ainul Mustafa berkongsi pengalaman kehamilannya di mana berat badannya hanya meningkat 1.5 kg dalam tempoh 7 bulan tanpa sebarang komplikasi. Rahsianya ialah:
- Pemakanan Seimbang – Makan secara konsisten tanpa meninggalkan waktu makan utama.
- Senaman Ringan – Aktiviti harian seperti membersihkan rumah membantu mengekalkan berat badan.
- Pengambilan Vitamin – Mengambil suplemen yang diperlukan untuk memastikan kesihatan ibu dan bayi.
Kesimpulan
Walaupun obesiti semasa hamil boleh meningkatkan risiko komplikasi, ia boleh dikawal dengan pemakanan sihat dan gaya hidup aktif. Kajian menunjukkan bahawa dengan pengurusan berat badan yang baik dan pemantauan kesihatan secara berkala, kebanyakan wanita boleh menjalani kehamilan yang sihat tanpa komplikasi serius. Sentiasa rujuk doktor untuk mendapatkan nasihat terbaik bagi kesihatan anda dan bayi anda.
