OMAD: Puasa Intermittent yang Semakin Popular
OMAD (One Meal A Day) adalah salah satu bentuk puasa intermittent fasting (IF) yang semakin popular dalam kalangan mereka yang berpengalaman dalam berpuasa. Konsepnya mudah: seseorang hanya makan satu hidangan dalam sehari dan berpuasa selebihnya. Kaedah ini dikatakan memberikan pelbagai manfaat kesihatan, tetapi ia juga memerlukan strategi yang betul untuk memastikan keberkesanannya.
Strategi Pelaksanaan OMAD
Ramai yang mengamalkan OMAD mendapati ia berkesan untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesihatan metabolik. Namun, ada juga yang mengalami stagnasi dalam penurunan berat badan setelah beberapa bulan mengamalkannya. Mengapa ini berlaku?
Badan manusia mempunyai keupayaan untuk menyesuaikan diri dengan rutin yang dilakukan secara berulang. Apabila badan sudah terbiasa dengan pola makan tertentu, kadar pembakaran lemak mungkin menjadi lebih perlahan. Oleh itu, adalah penting untuk mengubah strategi bagi mengelakkan badan mencapai tahap penyesuaian yang menghalang penurunan berat badan.
Beberapa cara untuk memecahkan stagnasi dalam OMAD termasuk:
- Mengubah pola IF – Cuba menukar dari OMAD ke 16:8 atau 18:6 secara berkala.
- Menambah variasi waktu makan – Jangan makan pada waktu yang sama setiap hari.
- Menjalankan Extended Fasting (EF) atau Partial Fasting (PF) – Memanjangkan tempoh puasa boleh membantu badan kembali ke mod pembakaran lemak.
- Melakukan hari tanpa IF – Kadang-kadang, mengambil 2-3 hari untuk makan seperti biasa boleh membantu merangsang metabolisme.
Kajian Terkini Tentang OMAD
Menurut kajian yang diterbitkan dalam Cell Metabolism (2022), OMAD boleh meningkatkan kepekaan insulin dan mengurangkan risiko penyakit metabolik jika dilakukan dengan betul. Namun, kajian juga menunjukkan bahawa individu yang mengamalkan OMAD setiap hari mungkin mengalami penurunan kadar metabolisme basal, yang boleh menyebabkan kesukaran menurunkan berat badan dalam jangka panjang.
Satu kajian lain dalam Journal of Nutrition (2023) mendapati bahawa OMAD boleh meningkatkan autofagi (proses pembersihan sel) serta mengurangkan keradangan dalam badan, tetapi pemilihan makanan sangat penting. Jika seseorang makan makanan tinggi gula dan rendah nutrisi semasa satu hidangan itu, manfaat kesihatan OMAD mungkin tidak dapat diperoleh sepenuhnya.
Adakah OMAD Sesuai untuk Semua Orang?
OMAD bukan untuk semua orang. Ada individu yang boleh melakukannya setiap hari dan tetap merasa bertenaga, manakala ada yang mendapati ia menyebabkan keletihan atau stres metabolik. Faktor seperti gaya hidup, tahap aktiviti fizikal, dan tahap stres memainkan peranan penting dalam menentukan keberkesanan OMAD.
Bagi mereka yang ingin mencuba OMAD tetapi mengalami tekanan tinggi atau aktiviti fizikal yang berat, pendekatan yang lebih fleksibel seperti 16:8 atau 20:4 mungkin lebih sesuai.
OMAD Dalam Bulan Ramadan
Bagi umat Islam, berpuasa di bulan Ramadan juga merupakan satu bentuk intermittent fasting, iaitu dalam kategori dry fasting (tidak makan dan tidak minum). Untuk mengekalkan tenaga sepanjang hari, strategi pemakanan adalah penting:
- Berbuka dengan makanan yang seimbang – Ambil protein, lemak sihat, dan serat.
- Kurangkan makanan tinggi gula – Ini bagi mengelakkan lonjakan dan penurunan mendadak gula darah.
- Pastikan hidrasi mencukupi – Minum air secukupnya antara waktu berbuka dan sahur.
OMAD Memang Berkesan ?
OMAD adalah salah satu bentuk puasa intermittent fasting yang berkesan jika dilakukan dengan betul. Namun, badan manusia boleh menyesuaikan diri dengan rutin yang berulang, menyebabkan kadar pembakaran lemak berkurangan. Oleh itu, strategi yang fleksibel dan pemakanan yang seimbang adalah kunci kejayaan dalam mengamalkan OMAD. Sama ada untuk tujuan kesihatan, penurunan berat badan, atau peningkatan tenaga, memahami bagaimana badan bertindak balas terhadap puasa adalah langkah pertama ke arah kejayaan.
