Cara Diet Omad

Cara Diet OMAD: Pengalaman Saya Dengan Satu Hidangan Sehari!

Saya dah amalkan cara hidup puasa ni hampir dua tahun! Mulanya saya cuba puasa 16 jam, lama-kelamaan saya beralih ke OMAD (One Meal a Day) — makan sekali je sehari. Selama 18 bulan terakhir, saya makan sekali sehari dan suka betul dengan cara ni!

Apa Itu OMAD?

OMAD ni sebenarnya maknanya makan sekali je sehari. Saya puasa selama 23 jam, dan makan hidangan penuh dalam tempoh satu jam tu. Berikut ialah beberapa manfaat yang saya rasa bila amalkan OMAD:

• Berat badan turun
• Jimat masa
• Boleh makan apa yang saya suka
• Kulit makin cerah
• Tak rasa kembung
• Tidur lebih lena

Pengalaman Turunkan Berat Badan

Masa puasa 16-18 jam pun, berat badan dah turun. Tapi bila beralih ke OMAD, lemak degil di perut dan pinggang makin hilang. Dengan puasa lebih lama, badan saya dapat kekal dalam ketosis dan bantu saya kawal craving untuk benda manis. Dalam setahun, berat saya turun dari 225 pound ke 145 pound — 80 pound hilang!

Jimat Masa

Dulu saya sibuk merancang sarapan, makan tengahari, makan malam, dan menghabiskan masa di dapur. Tapi dengan OMAD, tak perlu dah fikir banyak-banyak kali pasal makan. Saya boleh fokus pada benda lain, jimat banyak masa!

Boleh Makan Apa Yang Saya Suka

Seronoknya OMAD, kita tak perlu risau nak masak makanan “diet”. Saya boleh nikmati apa yang saya suka tanpa rasa bersalah. Sama ada keluarga nak makan pizza atau kentang goreng, saya tetap boleh join!

Kulit Makin Cerah

Selain berat turun, kulit pun nampak makin cerah dan lembut. Puasa sekejap secara umumnya bantu kesihatan kulit. Saya rasa, kita pun tak perlu berbelanja lebih untuk produk kulit mahal.

Tak Rasa Kembung

Saya dulu kerap rasa kembung bila bangun pagi. Tapi dengan OMAD, masalah ni dah hilang. Bangun pagi rasa ringan dan segar, sedia untuk mulakan hari dengan lebih bertenaga.

Tidur Lebih Lena

Bila badan tak kembung, tidur pun lebih nyenyak. Saya cuba makan sekitar 3-4 jam sebelum tidur untuk pastikan makanan dah mula dihadam.

Macam Mana Saya Kekal Kenyang dengan OMAD?

Saya pastikan makanan saya berkhasiat dan padat dengan zat. Ini beberapa makanan yang saya selalu makan untuk kenyang lebih lama:

• Sayuran hijau macam bayam, kangkung.
• Alpukat untuk lemak sihat.
• Salmon penuh omega-3, sangat mengenyangkan!
• Telur yang tinggi protein.
• Kekacang seperti kacang pis, lentil.
• Kacang macam almond, walnut.
• Bijirin penuh (roti gandum, beras perang).
• Biji chia, biji labu untuk tambahan serat.
• Yogurt Skyr yang kaya nutrien dan mengenyangkan.
• Beri dan coklat gelap untuk fiber dan lemak sihat.

Semua ni penting supaya bila makan, kita dapat cukup lemak, protein, dan serat. Ini bantu kita kekal kenyang dan berpuasa dengan lebih tenang.

Saya dah jumpa gaya makan yang paling sesuai untuk saya. Ada masanya saya tak buat OMAD, contohnya masa cuti atau majlis khas, saya makan dalam tempoh lebih lama. Tapi, saya tetap kembali ke OMAD lepas tu sebab rasa paling selesa. Berat saya sekarang kekal antara 142-145 pound, dan saya gembira sangat.

Saya sarankan cuba gaya hidup ni kalau nak rasa perubahan dalam hidup anda. Selamat mencuba OMAD!