Diet Omad Macam Mana ?

Diet OMAD: Makan Satu Hidangan Sehari – Adakah Ia Berbaloi?

Dalam dunia pemakanan, pelbagai jenis diet baharu terus muncul, masing-masing mendakwa sebagai penyelesaian terbaik untuk kesihatan. Salah satu diet yang semakin popular ialah OMAD, akronim untuk “One Meal A Day” atau “satu hidangan sehari”. Diet ini adalah bentuk puasa berselang yang ekstrem dan sering menimbulkan pelbagai persoalan: Adakah ia selamat? Apakah faedah dan risikonya? Artikel ini akan merungkai konsep, manfaat, serta risiko diet OMAD untuk memberikan gambaran yang lebih jelas.

Apa Itu Diet OMAD?

Diet OMAD berasaskan premis makan satu hidangan sehari dalam tempoh satu jam, sementara baki 23 jam digunakan untuk berpuasa. Hidangan yang diambil boleh berupa apa sahaja tanpa had, termasuk makanan kegemaran individu. Waktu makan biasanya ditetapkan pada masa yang sama setiap hari, dengan kebanyakan orang memilih makan malam sebagai waktu “kenduri”. Pendekatan ini menyerupai puasa berselang (intermittent fasting), tetapi lebih ekstrem, dengan tempoh puasa yang lebih panjang.

Walaupun tidak ada sekatan ketat pada jenis makanan yang boleh dimakan, mereka yang mengikuti diet OMAD disarankan untuk memastikan hidangan mereka kaya dengan nutrien penting. Ini termasuk protein, lemak sihat, serat, dan vitamin untuk memenuhi keperluan kalori harian.

Adakah OMAD Sesuai untuk Semua?

Secara umumnya, diet OMAD tidak digalakkan untuk kebanyakan individu, khususnya:

1. Kanak-kanak dan Remaja
   Mereka memerlukan nutrien yang berterusan untuk pertumbuhan dan perkembangan.
2. Warga Emas
   Golongan ini lebih mudah terdedah kepada risiko kesihatan seperti kekurangan nutrisi dan kelemahan fizikal.
3. Wanita Hamil atau Menyusu
   Keperluan kalori dan nutrien mereka jauh lebih tinggi untuk menyokong bayi mereka.
4. Individu dengan Sejarah Gangguan Pemakanan
   OMAD boleh mencetuskan semula tabiat pemakanan tidak sihat atau menyumbang kepada masalah psikologi.

Bagi individu biasa yang ingin mencuba diet ini, adalah penting untuk memahami bahawa ia tidak sesuai untuk jangka panjang. Makan hanya sekali sehari bukan sahaja mencabar dari segi fizikal tetapi juga boleh mengganggu aspek sosial, mental, dan emosi seseorang. Makanan sering menjadi elemen penting dalam kehidupan sosial dan budaya kita, dan mengehadkannya boleh memberi kesan negatif terhadap hubungan sosial serta kesihatan mental.

Manfaat Diet OMAD

Walaupun bukan untuk semua orang, ada individu tertentu yang melaporkan beberapa faedah daripada gaya pemakanan ini. Berikut adalah beberapa manfaat yang sering dikaitkan dengan OMAD:

1. Menurunkan Berat Badan
   Diet OMAD boleh membantu menurunkan berat badan dengan mencipta defisit kalori secara semula jadi. Apabila badan berada dalam keadaan berpuasa untuk tempoh yang lama, ia menggunakan simpanan lemak sebagai sumber tenaga. Dalam kes tertentu, individu yang mengamalkan OMAD mendapati lemak degil di kawasan perut dan pinggang mereka berkurangan dengan lebih efektif.
2. Menjimatkan Masa
   Dengan hanya satu hidangan sehari, anda tidak perlu memikirkan sarapan, makan tengah hari, atau snek sepanjang hari. Ini mengurangkan masa yang dihabiskan untuk merancang, menyediakan, dan memasak makanan, sekaligus memberikan lebih banyak masa untuk aktiviti lain.
3. Makan Tanpa Rasa Bersalah
   Salah satu tarikan utama diet OMAD ialah kebebasan untuk makan apa sahaja dalam tempoh satu jam. Bagi mereka yang menikmati makanan seperti gula-gula atau makanan berlemak, OMAD membolehkan mereka menikmatinya tanpa perlu bimbang tentang kiraan kalori yang berlebihan, selagi ia dilakukan secara sederhana.
4. Kulit Lebih Bersih
   Puasa berselang yang diamalkan dalam OMAD membantu mengurangkan keradangan dalam badan, yang sering dikaitkan dengan masalah kulit seperti jerawat. Pengamal diet ini melaporkan kulit yang lebih bersih dan berseri setelah beberapa minggu.
5. Mengurangkan Kembung Perut
   Makan hanya sekali sehari memberikan sistem pencernaan masa untuk berehat. Ini membantu mengurangkan masalah kembung, ketidakhadaman, dan rasa berat yang biasa dialami selepas makan berlebihan.
6. Kualiti Tidur yang Lebih Baik
   Makan malam lebih awal (3-4 jam sebelum tidur) selaras dengan irama sirkadian, membantu badan berehat dengan lebih baik. Ini boleh menghasilkan tidur yang lebih nyenyak dan berkualiti.

Risiko Diet OMAD

Walaupun terdapat beberapa manfaat, diet OMAD juga mempunyai risiko yang tidak boleh diabaikan:

1. Kekurangan Nutrisi
   Makan hanya sekali sehari meningkatkan risiko kekurangan mikronutrien seperti vitamin dan mineral penting, terutama jika makanan yang diambil tidak seimbang.
2. Keletihan dan Kekurangan Tenaga
   Berpuasa selama 23 jam boleh menyebabkan keletihan, pening, dan kekurangan tenaga, terutamanya bagi mereka yang menjalani gaya hidup aktif.
3. Gangguan Metabolik
   Terdapat kebimbangan bahawa diet OMAD boleh menyebabkan gangguan metabolik jangka panjang jika badan mula menyesuaikan diri dengan pengambilan kalori yang rendah.
4. Kesukaran Sosial
   Makan hanya satu hidangan sehari boleh mengganggu acara sosial, seperti makan bersama keluarga atau rakan, yang memainkan peranan penting dalam kehidupan seharian.
5. Kesihatan Mental
   Diet ini mungkin menimbulkan tekanan mental akibat rasa lapar yang berpanjangan atau obsesi terhadap waktu makan.

Apakah Diet Ini Sesuai untuk Anda?

OMAD boleh menjadi pilihan untuk individu yang:

• Memahami keperluan nutrisi badan mereka.
• Mampu menyesuaikan diet dengan keperluan kesihatan dan gaya hidup mereka.
• Mendapat bimbingan daripada profesional kesihatan untuk memastikan diet ini dilakukan dengan betul.

Bagi mereka yang ingin mencuba OMAD, disarankan untuk memulakan secara perlahan dengan mengamalkan puasa berselang selama 12 hingga 16 jam terlebih dahulu. Ini memberi peluang kepada tubuh untuk menyesuaikan diri tanpa tekanan yang berlebihan.

Kesimpulan

Diet OMAD menawarkan pendekatan unik untuk pengurusan berat badan dan kesihatan. Walau bagaimanapun, ia bukan untuk semua orang dan memerlukan perhatian khusus terhadap keseimbangan nutrien dan kesan jangka panjangnya terhadap kesihatan fizikal dan mental. Sebelum mencuba diet ini, berbincanglah dengan pakar pemakanan atau doktor untuk memastikan ia sesuai dengan keperluan dan matlamat kesihatan anda. Ingat, setiap orang berbeza, dan apa yang berkesan untuk orang lain mungkin tidak sesuai untuk anda.