“Kenapa kulit makin kusam, jerawat naik tak berhenti, padahal skincare semua masih sama?”
Jika anda pernah terfikir soalan ini, besar kemungkinan bukan produk kecantikan yang bermasalah, tetapi stress yang diam-diam sedang mengganggu sistem tubuh anda, khususnya kulit.
Ramai antara kita mengalami stress setiap hari – kerja rumah tak pernah habis, tekanan kerja pejabat, masalah anak-anak, belum campur emosi tak stabil dan kurang tidur. Tapi jarang kita sedar bahawa kulit kita juga sedang ‘menanggung’ beban emosi itu.
Apa Itu Stress, Dan Bagaimana Ia Berlaku?
Stress ialah tindak balas semula jadi tubuh terhadap tekanan – sama ada dari sudut fizikal, emosi atau mental. Bila kita stress, badan akan menghasilkan hormon utama yang dipanggil kortisol.
Dalam situasi jangka pendek (contohnya dikejar anjing), kortisol bantu kita bertindak pantas. Tapi jika kortisol berada dalam badan secara berpanjangan, ia mula mengganggu fungsi normal tubuh – termasuk kesihatan kulit.
Tanda-Tanda Stress Yang Sering Diabaikan
Ramai orang tidak menyedari bahawa mereka sedang stress kerana tanda-tandanya tidak semestinya berkaitan emosi semata-mata. Antara tanda-tanda fizikal stress kronik yang biasa termasuk:
- Bangun pagi dalam keadaan penat & lesu
- Sakit kepala berulang / migrain
- Tidur terganggu walaupun letih
- Bahu dan tengkuk rasa tegang
- Sembelit atau penghadaman lemah
- Haid tidak teratur (untuk wanita)
- Mengantuk sepanjang hari walau tidur mencukupi
- Kulit menjadi kusam, kering, atau naik jerawat
Bagaimana Stress Memberi Kesan Langsung Kepada Kulit?
Berdasarkan kajian dari American Academy of Dermatology, stress boleh mempercepat penuaan kulit, mencetuskan keradangan, dan merosakkan fungsi skin barrier.
Berikut adalah antara kesan utama stress terhadap kulit:
1. Peningkatan Pengeluaran Minyak (Sebum)
Apabila kortisol meningkat, kelenjar minyak (sebum) dalam kulit menjadi lebih aktif. Ini menyebabkan kulit menjadi lebih berminyak dan pori mudah tersumbat, sekali gus mencetuskan jerawat dewasa (adult acne).
🧠 Kajian dari Journal of Clinical and Investigative Dermatology (2017) mendapati bahawa pelajar yang menghadapi peperiksaan akhir mengalami peningkatan jerawat dan pengeluaran sebum akibat tekanan.
2. Kulit Menjadi Lebih Sensitif
Stress melemahkan lapisan pelindung kulit, menjadikan kulit lebih mudah mengalami ruam, kemerahan atau kerengsaan. Untuk mereka yang mempunyai masalah seperti eczema atau psoriasis, stress boleh mencetuskan flare-up.
3. Gangguan Tidur Menjejaskan Regenerasi Sel Kulit
Tidur malam sangat penting untuk proses pemulihan kulit kerana hormon pertumbuhan (GH) dan melatonin dikeluarkan ketika tidur nyenyak. Bila tidur terganggu akibat stress, proses pembaikan ini terganggu – menjadikan kulit kelihatan kusam, kering dan cepat berkedut.
4. Melambatkan Penghasilan Kolagen dan Elastin
Kolagen dan elastin ialah dua protein penting untuk keanjalan dan ketegangan kulit. Stress kronik boleh mengurangkan keupayaan badan menghasilkan kedua-duanya, menyebabkan kulit lebih mudah kendur dan berkedut.
5. Menyebabkan Masalah Pigmentasi & ‘Breakout’ Hormonal
Hormon tidak stabil akibat stress turut dikaitkan dengan melasma (pigmentasi) dan jerawat hormon, terutama di kawasan dagu dan pipi bawah.
Kaitan Stress Dengan Masalah Kulit Wanita
Wanita khususnya lebih terdedah kepada kesan stress kerana:
- Fluktuasi hormon estrogen dan progesteron
- Tanggungjawab emosi dan fizikal yang berganda (kerjaya + rumah tangga)
- Kurang tidur kerana menjaga anak kecil atau bekerja syif
Kajian dari International Journal of Women’s Dermatology (2020) mendapati bahawa wanita yang mengalami stress berkait rapat dengan masalah kulit seperti jerawat dewasa, keguguran rambut, dan kulit kering yang berpanjangan.
Cara Atasi Kesan Stress Terhadap Kulit
Menguruskan stress bukan hanya baik untuk kesihatan mental, malah sangat penting untuk kesihatan kulit. Berikut adalah beberapa langkah mudah yang boleh membantu:
1. Tidur Awal dan Berkualiti
Tidur antara pukul 10 malam hingga 2 pagi adalah waktu “emas” untuk tubuh membaiki tisu dan menghasilkan hormon anti-penuaan. Pastikan bilik gelap sepenuhnya dan elakkan skrin telefon 1 jam sebelum tidur.
2. Pastikan Pengambilan Protein Mencukupi
Protein penting untuk pembentukan kolagen dan pembaikan sel kulit. Makanan seperti telur, ikan, ayam, serta suplemen protein berasaskan tumbuhan sangat membantu.
👉 Kajian dari Journal of Cosmetic Dermatology (2019) menunjukkan pengambilan protein soya membantu meningkatkan keanjalan kulit wanita selepas menopaus.
3. Amalkan Suplemen Anti-Stress Semula Jadi
Suplemen seperti Vitamin B Complex, Magnesium, dan Ashwagandha terbukti membantu menstabilkan hormon stress dan menyokong sistem saraf.
4. Aktifkan Diri Dengan Aktiviti Fizikal
Senaman ringan seperti berjalan, yoga, atau stretching mampu menurunkan kortisol dan meningkatkan hormon gembira seperti serotonin dan endorfin.
5. Ambil Masa Untuk Diri Sendiri (Self-Care)
Luangkan sekurang-kurangnya 15 minit sehari untuk “me-time”. Menulis jurnal, aromaterapi, mandi air panas, atau sekadar duduk diam tanpa gangguan boleh bantu reset emosi.
Kesimpulan: Nak Kulit Cantik? Urus Stress Dulu
Skincare hanya bekerja dari luar, tapi stress menyerang dari dalam. Jangan tunggu sampai kulit “merayu” baru nak bertindak. Bila kita mula jaga tidur, emosi, makan dan pernafasan – kulit akan mula beri respon positif.
Ingat, kulit yang sihat bukan hasil produk mahal semata-mata, tapi cerminan dalaman yang stabil dan tenang.
Jika anda mak-mak yang tengah burnout, rasa macam tak sempat urus diri sendiri, atau nak tahu suplemen yang sesuai untuk bantu kawal stress dan jaga kulit dari dalam – boleh tinggalkan komen atau mesej terus. Saya sedia bantu 💚
Rujukan Kajian:
- American Academy of Dermatology Association. “How stress affects skin.” [aad.org]
- Kim JE, Cho BK, Park KY, et al. (2017). “Stress and Acne.” Journal of Clinical and Investigative Dermatology.
- Draelos ZD. (2019). “Nutritional supplements for skin health.” Journal of Cosmetic Dermatology.
- Chrousos GP. (2014). “Stress and disorders of the skin.” Inflammation & Allergy Drug Targets.
- Wlaschek M, Scharffetter-Kochanek K. (2006). “Oxidative stress in chronic venous leg ulcers.” Wound Repair Regen.
