Manfaat Yang Anda Tak Sangka Dengan Berjalan di Shopping Mall
Shopping mall sering dianggap sebagai tempat untuk membeli-belah, bersiar-siar atau meluangkan masa bersama keluarga. Namun, ramai tidak sedar bahawa aktiviti ini sebenarnya menyumbang kepada gaya hidup sihat, terutamanya dari aspek kecergasan fizikal. Berjalan di dalam pusat membeli-belah besar seperti IOI City Mall, 1 Utama atau Pavilion Kuala Lumpur boleh menyumbang ribuan langkah dalam sehari — tanpa perlu ke gim atau kawasan rekreasi.
Berikut adalah penerangan lengkap bagaimana ‘window shopping’ boleh bertukar menjadi ‘walking workout’ yang memberi kesan besar kepada kesihatan anda.
Berjalan Dalam Mall Mampu Mencapai 10,000 Langkah Sehari
Ramai yang menyasarkan 10,000 langkah sehari sebagai matlamat kecergasan. Sasaran ini bukanlah satu angka magik, tetapi satu indikator bahawa anda cukup aktif secara fizikal. Kajian oleh International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity menunjukkan bahawa mencapai 7,500–10,000 langkah sehari dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit kronik seperti diabetes, hipertensi dan penyakit jantung.
Di pusat membeli-belah besar, satu sesi berjalan dari hujung ke hujung, ditambah dengan lawatan ke pelbagai kedai, tandas, food court dan pusingan ke tempat letak kereta, dengan mudah boleh menjangkau 6,000–12,000 langkah. Ini menjadikan mall sebagai lokasi senaman alternatif yang praktikal dan tidak membosankan.
Kajian Menunjukkan Berjalan Kaki Meningkatkan Kesihatan Jantung
Menurut Harvard Medical School, berjalan kaki selama 30 minit sehari dapat mengurangkan risiko penyakit jantung sebanyak 20–30 peratus. Ia juga membantu menurunkan tekanan darah, mengawal paras gula darah dan mengekalkan berat badan sihat.
Aktiviti berjalan santai seperti di pusat beli-belah masih memberikan manfaat kardiovaskular, terutama bagi mereka yang tidak biasa melakukan senaman intensif. Ia merupakan senaman impak rendah yang sesuai untuk semua peringkat umur, termasuk warga emas dan individu yang mempunyai berat badan berlebihan.
Membakar Kalori Tanpa Anda Sedar
Ramai yang terkejut apabila mengetahui bahawa berjalan santai pun boleh membakar kalori dalam jumlah yang signifikan. Individu dengan berat badan sekitar 70 kg boleh membakar kira-kira 210–250 kalori apabila berjalan selama satu jam secara santai, menurut Mayo Clinic. Sekiranya anda berada di mall selama 2–3 jam, kalori yang dibakar boleh mencecah lebih 500 kalori — setara dengan satu sesi senaman di gimnasium.
Lebih menarik, anda melakukan semua ini sambil melihat barangan menarik, menikmati suasana berhawa dingin dan mungkin sambil menjaga anak kecil. Jika anda membawa beg atau stroller, aktiviti ini juga menjadi latihan kekuatan ringan kerana anda menolak beban secara berterusan.
Manfaat Psikologi: Berjalan Mengurangkan Tekanan dan Meningkatkan Mood
Selain faedah fizikal, berjalan di pusat membeli-belah juga memberikan manfaat dari segi kesihatan mental. Kajian dari Stanford University pada tahun 2014 menunjukkan bahawa aktiviti berjalan kaki, termasuk berjalan dalam persekitaran tertutup, mampu meningkatkan kreativiti sehingga 60 peratus. Ini membantu dalam merangsang idea, menyelesaikan masalah dan memperbaiki mood.
Dalam suasana yang selesa, pencahayaan yang menarik dan muzik latar lembut di mall, ramai individu mendapati mereka berasa lebih tenang dan kurang stres. Aktiviti ini juga bertindak sebagai gangguan positif daripada tekanan kerja atau rutin harian yang menekan.
Ibu Bapa Yang Berjalan Dengan Stroller Mendapat Manfaat Berganda
Bagi ibu bapa yang membawa anak kecil ke pusat membeli-belah dengan stroller, anda secara tidak langsung melakukan senaman berimpak rendah yang berganda. Anda bukan sahaja berjalan kaki, tetapi juga menolak berat tambahan, yang membina kekuatan otot tangan dan kaki.
Kajian dalam Journal of Physical Activity and Health menunjukkan bahawa wanita selepas bersalin yang berjalan secara konsisten mengalami penurunan berat badan yang lebih stabil dan peningkatan mood yang lebih baik berbanding mereka yang tidak aktif.
Bagaimana Maksimumkan Manfaat Berjalan Dalam Mall
Jika anda ingin menjadikan aktiviti berjalan dalam mall sebagai rutin kesihatan, beberapa tip berikut boleh membantu:
- Gunakan kasut yang selesa – untuk mengelakkan sakit kaki, tumit atau lutut.
- Guna aplikasi pedometer – untuk menjejaki langkah harian secara konsisten.
- Parkir jauh sedikit dari pintu masuk – bagi menambah jumlah langkah anda.
- Guna tangga bila boleh – gantikan eskalator atau lif.
- Jalan lebih laju antara kedai – ini meningkatkan kadar degupan jantung untuk kesan senaman yang lebih baik.
Aktiviti ini juga boleh dijadikan rutin mingguan, misalnya setiap hujung minggu atau selepas waktu kerja. Berjalan dalam mall bukan sahaja mudah diakses, malah lebih selamat berbanding berjalan di luar yang terdedah kepada faktor cuaca dan keselamatan.
Kesimpulan: Shopping Mall Bukan Sekadar Tempat Berbelanja
Pusat membeli-belah bukan sekadar lokasi membeli barang atau menjamu selera. Ia juga boleh berfungsi sebagai ruang kecergasan moden — tanpa disedari ramai. Aktiviti berjalan secara santai dalam persekitaran yang selesa, selamat dan menarik boleh membantu anda mencapai gaya hidup aktif secara semula jadi dan konsisten.
Jika anda sukar mencari masa atau motivasi untuk bersenam secara formal, jadikanlah ‘jalan-jalan’ di mall sebagai langkah pertama. Dalam masa yang sama, anda bukan sahaja mendapat manfaat kesihatan, malah boleh memperbaiki kualiti hidup secara keseluruhan.
Manfaat ini lebih ketara apabila dilakukan secara konsisten dan digabungkan dengan gaya hidup sihat yang lain seperti pemakanan seimbang dan rehat mencukupi. Maka, jangan pandang ringan aktiviti jalan-jalan di mall — ia mungkin strategi kesihatan paling realistik untuk anda.
