Jogging Biasa vs. Teknik Baru: Perubahan yang Mengejutkan
Ramai yang menjadikan jogging sebagai senaman rutin untuk mengekalkan kesihatan. Namun, adakah cara jogging yang diamalkan benar-benar berkesan untuk memperlahankan penuaan?
Beberapa individu yang menukar teknik jogging mereka mendapati perubahan drastik pada body age—penanda umur biologi yang diukur berdasarkan metabolisme, jisim otot, dan faktor kesihatan lain. Dalam satu kes, usia badan seseorang berkurang dari 41 tahun ke 33 tahun hanya dalam masa tiga bulan selepas menukar teknik jogging.
Perubahan ini berkait rapat dengan fungsi mitokondria, yang merupakan pusat tenaga dalam setiap sel badan.
Mitokondria: Kunci kepada Tenaga & Penuaan Sihat
Mitokondria berperanan menghasilkan tenaga (ATP) untuk badan. Jika fungsi mitokondria merosot, keletihan mudah berlaku, metabolisme menjadi perlahan, dan tanda-tanda penuaan semakin ketara.
Menurut kajian dalam jurnal Cell Metabolism (2018), senaman berintensiti tinggi boleh merangsang biogenesis mitokondria, menjadikannya lebih efisien dan melambatkan proses penuaan di peringkat sel.
Oleh itu, kaedah jogging yang lebih berkesan untuk meningkatkan kesihatan selular bukanlah sekadar berlari pada kelajuan statik, tetapi dengan menggabungkan latihan berintensiti tinggi secara berselang-seli (HIIT).
Teknik Jogging yang Lebih Efektif
Daripada berlari pada kelajuan yang sama sepanjang masa, teknik baru ini menggabungkan tiga peringkat:
- Berjalan – 260 meter (~3-4 minit)
- Jogging – 330 meter (~2 minit)
- Sprint – 170 meter (~1 minit)
Ulang 4-5 kali dalam satu sesi.
Teknik ini bukan sahaja meningkatkan ketahanan fizikal tetapi juga mencetuskan pelbagai manfaat kesihatan yang lebih besar berbanding jogging biasa.
7 Manfaat HIIT untuk Kesihatan & Umur Biologi
- Meningkatkan Kesihatan Jantung
Kajian oleh American College of Sports Medicine menunjukkan bahawa HIIT meningkatkan kapasiti jantung untuk mengepam darah dengan lebih cekap, mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular. - Menambah Baik Sensitiviti Insulin
Menurut kajian dalam Diabetes Care (2012), HIIT membantu tubuh bertindak balas lebih baik terhadap insulin, mengurangkan risiko diabetes jenis 2. - Merangsang Hormon Pembakar Lemak
HIIT mencetuskan pengeluaran hormon seperti adrenalin dan hormon pertumbuhan (HGH) yang mempercepatkan pembakaran lemak dan meningkatkan jisim otot. - Meningkatkan Metabolisme Berjam-jam Selepas Senaman
Fenomena EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption) membolehkan tubuh terus membakar kalori walaupun selepas senaman selesai—membantu menurunkan berat badan dengan lebih efektif. - Mengurangkan Tekanan & Meningkatkan Mood
Latihan intensiti tinggi meningkatkan hormon endorfin, yang membantu mengurangkan tekanan dan kecemasan, serta menstabilkan tahap kortisol (hormon stres). - Memperbaiki Fungsi Paru-paru & Penghantaran Oksigen
Kajian dalam PLOS One (2017) mendapati bahawa HIIT meningkatkan kapasiti paru-paru dan keupayaan tubuh untuk menghantar oksigen ke sel-sel badan dengan lebih efisien. - Menguatkan Sistem Imun
Senaman intensiti sederhana seperti HIIT merangsang pengeluaran sel darah putih, yang memainkan peranan penting dalam melawan jangkitan dan penyakit.
Tukar Cara Jogging, Rasai Perbezaannya
Dalam tempoh tiga bulan selepas mengamalkan teknik ini (terutama sebelum berbuka puasa), ramai yang melaporkan peningkatan tenaga, stamina lebih baik, dan badan terasa lebih ringan.
Jika ingin mengekalkan kesihatan dalaman dan memperlahankan proses penuaan, pertimbangkan untuk mengubah cara jogging. Hanya dengan sedikit perubahan, kesannya boleh dirasai dalam jangka panjang.
