Kesihatan adalah aset yang paling berharga. Dalam kehidupan moden yang serba pantas ini, seringkali kita mencari penyelesaian segera dan moden untuk menjaga kesihatan, seperti suplemen, keahlian gimnasium mewah, dan diet trend seperti intermittent fasting. Namun, jika kita melihat kembali kepada generasi terdahulu, datuk dan nenek moyang kita, ramai antara mereka hidup sihat, bertenaga, dan mencapai usia yang panjang tanpa kemudahan moden ini.
Mereka tidak mengenal istilah saintifik atau teknologi kesihatan terkini, tetapi mereka memiliki rahsia yang lebih mendalam – gaya hidup yang selaras dengan alam dan tubuh. Artikel ini akan menyelami tujuh petua kesihatan orang lama yang masih relevan dan disokong oleh kajian sains moden, serta mengembangkannya untuk memberikan pemahaman yang lebih komprehensif.
1. Minum Air Suam Waktu Pagi: Ritual Pembersihan Dalaman
Bangun dari tidur, perkara pertama yang dicari oleh orang lama adalah segelas air suam. Tindakan mudah ini mungkin kelihatan remeh, tetapi ia adalah ritual pembersihan dalaman yang sangat berkesan. Orang dahulu kala memahami secara intuitif bahawa air suam bertindak sebagai “pencetus” lembut untuk organ dalaman selepas berehat semalaman. Ia membantu mengaktifkan sistem penghadaman, membersihkan toksin yang terkumpul sepanjang malam, dan melancarkan peredaran darah.
Kajian sains moden menyokong amalan ini. Air suam boleh membantu memecahkan makanan yang lebih cepat dan memudahkan pencernaan, mengurangkan risiko sembelit. Dr. Michael Mosley, seorang doktor dan wartawan sains terkenal, sering menekankan kepentingan hidrasi awal pagi untuk metabolisme yang sihat.
Selain itu, air suam membantu mengembangkan saluran darah kecil, meningkatkan aliran darah ke seluruh badan, dan membantu mengangkut nutrien dan oksigen ke sel-sel. Ia juga dilaporkan dapat membantu melegakan kesesakan hidung dan tekak, serta memberikan rasa tenang dan selesa. Untuk mempermudah amalan ini, sediakan botol air suam di tepi katil sebelum tidur, agar dapat diminum segera setelah bangun.
2. Amalkan Air Rebusan Herba: ‘Detox’ Semula Jadi Nenek Moyang
Generasi terdahulu adalah pakar dalam memanfaatkan kekayaan alam. Mereka rajin merebus daun-daun dan akar-akar herba seperti serai, halia, daun pandan, pegaga, misai kucing, dan asam keping. Mereka tidak menyebutnya sebagai ‘detox’ seperti istilah moden, tetapi itulah fungsi utamanya – kaedah pembersihan dan penyembuhan semula jadi.
Setiap herba mempunyai khasiatnya yang tersendiri. Halia dan serai, misalnya, terkenal dengan sifat anti-inflamasi dan pemanasan badan, membantu mengeluarkan angin dan melancarkan peredaran darah. Misai kucing pula telah lama digunakan secara tradisional untuk kesihatan buah pinggang dan sistem perkumuhan. Daun pegaga kaya dengan antioksidan dan dipercayai dapat meningkatkan daya ingatan dan kesihatan kulit.
Kajian saintifik telah mula mengesahkan banyak manfaat herba-herba ini. Sebagai contoh, penyelidikan yang diterbitkan dalam Journal of Ethnopharmacology telah menunjukkan sifat anti-inflamasi dan antioksidan ekstrak halia. Misai kucing (Orthosiphon stamineus) pula telah dikaji untuk potensi diuretik dan anti-diabetiknya.
Mengamalkan air rebusan herba secara berkala, misalnya seminggu sekali, bukan sahaja membantu membersihkan buah pinggang dan menguatkan sistem imun, tetapi juga menyediakan tubuh dengan nutrien dan fitokimia penting yang tidak didapati dalam makanan moden. Pilih herba mengikut keperluan badan; jika merasa lesu, kombinasi halia dan serai mungkin paling sesuai.
3. Berbekam Secara Berkala: Pembersihan Darah Warisan Nabi
Berbekam, atau hijama, adalah amalan kuno yang telah diamalkan sejak ribuan tahun dahulu dan disokong oleh ajaran Nabi Muhammad SAW. Orang Melayu dahulu kala malah mempunyai hari-hari tertentu untuk berbekam, seperti malam Jumaat atau awal bulan Hijrah, menunjukkan betapa pentingnya amalan ini dalam budaya mereka. Mereka percaya bahawa darah kotor adalah punca kepada pelbagai penyakit seperti pening kepala, bisa badan, dan kelesuan.
Konsep di sebalik bekam adalah mengeluarkan darah yang bertakung dan mengandungi toksin dari bawah kulit. Walaupun mekanisme saintifiknya masih dalam kajian, banyak laporan anekdot dan kajian awal menunjukkan bahawa bekam dapat meningkatkan peredaran darah, mengurangkan kesakitan muskuloskeletal, dan mengurangkan tekanan.
Sebuah kajian yang diterbitkan dalam Journal of Traditional and Complementary Medicine menyatakan bahawa bekam dapat membantu mengurangkan kesakitan dalam pelbagai kondisi, termasuk sakit belakang dan sakit kepala.
Pada masa kini, terdapat banyak pusat bekam moden yang bersih dan mesra wanita, menjadikan amalan ini lebih mudah diakses. Mengamalkan bekam 2-3 bulan sekali dapat membantu membuang darah yang ‘stagnan’, merangsang aliran darah yang lebih sihat, dan mengurangkan beban toksin dalam badan.
4. Tidur Awal, Bangun Awal: Keseimbangan Hormon dan Produktiviti
“Dulu-dulu belum pukul 10 malam dah sunyi kampung,” adalah ungkapan biasa yang sering kita dengar dari orang tua. Ini menggambarkan budaya tidur awal yang diamalkan oleh generasi terdahulu. Amalan tidur awal dan bangun awal bukan hanya tentang disiplin, tetapi juga tentang penyelarasan dengan kitaran semula jadi tubuh dan alam.
Kajian sains moden telah mengesahkan kepentingan tidur yang cukup dan berkualiti untuk kesihatan secara menyeluruh. Tidur awal, terutamanya sebelum jam 11 malam, membantu memastikan rembesan hormon yang seimbang. Hormon kortisol, yang dikenali sebagai hormon stres, mempunyai kitaran semulajadi yang perlu diseimbangkan.
Tidur yang cukup pada waktu yang tepat membantu mengawal paras kortisol, mengurangkan stres dan meningkatkan fungsi imun. Kekurangan tidur atau tidur yang tidak teratur boleh mengganggu keseimbangan hormon ini, menyebabkan pelbagai masalah kesihatan termasuk penambahan berat badan, masalah pencernaan, dan keradangan.
Bangun awal pula memberikan peluang untuk ‘me time’ sebelum kesibukan dunia bermula. Ia membolehkan kita menikmati suasana segar pagi, melakukan ibadah, bersenam ringan, atau merancang hari dengan tenang. Kajian menunjukkan bahawa orang yang bangun awal cenderung lebih produktif, proaktif, dan mempunyai tahap stres yang lebih rendah. Mengamalkan tidur awal dan bangun awal adalah pelaburan dalam kesejahteraan fizikal dan mental kita.
5. Makan Ikut Sunnah: Kesederhanaan dalam Pemakanan
Prinsip pemakanan orang dahulu kala adalah sederhana dan berpandukan kebijaksanaan alam. Mereka makan bila lapar dan berhenti sebelum kenyang – satu prinsip yang juga ditekankan dalam sunnah Nabi Muhammad SAW. Mereka juga sering mengamalkan makanan sunnah seperti kurma, cuka epal, madu, dan minyak zaitun.
Amalan makan secara sederhana bukan hanya untuk mengawal berat badan, tetapi yang lebih penting adalah untuk menjaga organ dalaman kita. Apabila kita makan berlebihan, sistem penghadaman kita terbeban, dan organ-organ seperti hati dan pankreas perlu bekerja lebih keras. Kajian hari ini mengesahkan bahawa makan berlebihan adalah punca utama masalah kesihatan seperti hati berlemak, gastrik kronik, dan diabetes jenis 2. Pengambilan kalori yang berlebihan, terutamanya dari makanan yang diproses, boleh menyebabkan rintangan insulin dan keradangan sistemik.
Makanan sunnah juga telah mendapat perhatian dalam penyelidikan moden. Kurma kaya dengan serat, antioksidan, dan mineral. Madu adalah agen antibakteria dan anti-inflamasi semulajadi. Minyak zaitun, terutamanya extra virgin olive oil, adalah sumber lemak tak tepu tunggal yang sihat dan kaya dengan antioksidan yang baik untuk kesihatan jantung. Mengintegrasikan prinsip makan sederhana dan makanan sunnah dalam diet harian kita adalah langkah penting ke arah kesihatan yang optimum.
6. Jalan Kaki Lepas Makan Malam: Pembantu Penghadaman Semulajadi
Berbeza dengan kebiasaan moden untuk terus duduk atau berbaring selepas makan malam, orang lama tidak terus tidur. Mereka biasanya duduk berbual, melakukan kerja ringan seperti menyapu halaman, atau berjalan-jalan mengelilingi rumah. Amalan ini, walaupun tidak disengajakan pada mulanya, menjadi habit yang memberi manfaat besar kepada kesihatan mereka.
Walaupun mereka tidak mengetahui terminologi saintifiknya, mereka secara intuitif merasakan badan lebih ringan dan tidur lebih lena apabila mereka tidak terus tidur selepas makan. Sains moden kini mengesahkan kebijaksanaan ini. Berjalan kaki ringan selepas makan malam membantu menstabilkan paras gula dalam darah, terutamanya bagi mereka yang berisiko diabetes. Aktiviti fizikal selepas makan membantu otot mengambil glukosa dari darah, mengurangkan lonjakan gula darah selepas makan.
Selain itu, berjalan kaki membantu memudahkan penghadaman. Pergerakan badan merangsang pergerakan usus, membantu makanan bergerak melalui sistem pencernaan dengan lebih cekap dan mengurangkan risiko kembung atau ketidakselesaan. Sebuah kajian yang diterbitkan dalam Journal of the American Medical Directors Association menunjukkan bahawa berjalan kaki selama 15 minit selepas makan dapat membantu mengawal paras gula darah pada individu yang lebih tua. Cuba amalkan berjalan kaki 10-15 minit selepas makan malam. Ini bukan semata-mata untuk membakar kalori, tetapi untuk membantu tubuh memproses makanan dengan lebih baik dan meningkatkan kualiti tidur.
7. Guna Minyak Kelapa Dara / Minyak Tradisional: Khazanah Kesihatan Luaran dan Dalaman
Minyak kelapa dara, minyak urut serai, dan minyak kayu putih adalah sebahagian daripada khazanah perubatan tradisional yang diwarisi turun-temurun. Orang lama menggunakan minyak-minyak ini bukan sahaja untuk memasak, tetapi juga sebagai ubat sapuan pada sendi, mengurut bayi, atau untuk memberikan kehangatan pada waktu malam.
Minyak kelapa dara (VCO) khususnya, telah mendapat perhatian yang besar dalam penyelidikan moden. Ia kaya dengan asid laurik, sejenis asid lemak rantaian sederhana (MCFA) yang dikenali dengan sifat antimikrob dan antivirus. Asid laurik apabila dicerna, akan bertukar menjadi monolaurin, yang membantu melawan kuman dan meningkatkan sistem imun. Kajian telah menunjukkan potensi VCO dalam meningkatkan kolesterol baik (HDL) dan memberikan tenaga segera kerana ia mudah dicerna dan tidak disimpan sebagai lemak.
Selain daripada penggunaan luaran untuk urutan atau masalah kulit, minyak kelapa dara juga boleh dimakan secara langsung. Mengamalkan satu sudu minyak kelapa dara pada waktu pagi dan malam boleh membantu kesihatan jantung, meningkatkan metabolisme, dan memberikan perlindungan antimikrob. Terdapat banyak jenama tempatan yang menghasilkan minyak kelapa dara berkualiti tinggi pada masa kini, menjadikannya mudah diakses.
Kesimpulan
Kesihatan yang optimum bukan hanya bergantung kepada apa yang kita makan, tetapi lebih kepada gaya hidup harian kita secara keseluruhan. Orang lama hidup dalam kesederhanaan, dekat dengan alam, dan sentiasa aktif. Mereka tahu bagaimana untuk mendengar isyarat dari tubuh mereka, dan bukan mengikut nafsu atau keinginan semata-mata.
Walaupun kita hidup dalam era moden yang serba canggih, rahsia kesihatan orang lama ini tetap relevan dan boleh disesuaikan dengan kehidupan kita hari ini. Kita tidak perlu menolak kemodenan sepenuhnya, tetapi kita boleh mengintegrasikan kebijaksanaan nenek moyang kita dengan pengetahuan sains terkini.
Kita tidak perlu menunggu sehingga jatuh sakit baru tergesa-gesa menjaga diri. Mulakan perlahan-lahan, mungkin satu amalan dalam satu minggu. Yang paling penting adalah konsisten dan disiplin. Siapa sangka, rahsia untuk hidup sihat dan tenang sebenarnya telah lama tersimpan di rumah nenek kita sendiri, menunggu untuk kita amalkan kembali. Dengan mengambil inspirasi daripada gaya hidup mereka, kita boleh membina asas kesihatan yang kukuh untuk diri sendiri dan generasi akan datang.
