Apabila membincangkan tentang kesihatan, ramai antara kita terlalu fokus kepada penurunan berat badan, kawalan gula dalam darah dan kolesterol, namun jarang memberi perhatian kepada najis — satu elemen penting yang mencerminkan kesihatan dalaman kita, khususnya usus.
Hakikatnya, bentuk, warna dan konsistensi najis anda boleh menjadi petunjuk awal kepada pelbagai masalah kesihatan, termasuk sembelit kronik, dehidrasi, sindrom usus terganggu (IBS), penyakit radang usus (IBD) malah kanser usus.
Memahami Carta Najis Bristol (Bristol Stool Chart)
Diperkenalkan pada tahun 1997 oleh Dr. Ken Heaton dari University of Bristol, Bristol Stool Chart menjadi alat rujukan dalam bidang gastroenterologi bagi mengkaji konsistensi najis dan kaitannya dengan masa transit usus.
Jenis-jenis najis mengikut carta Bristol:
- Jenis 1 – Ketulan kecil seperti kacang, keras (sembelit teruk)
- Jenis 2 – Berbentuk sosej tetapi berketul (sembelit)
- Jenis 3 – Seperti sosej dengan permukaan retak (normal)
- Jenis 4 – Seperti sosej atau ular, licin dan lembut (normal terbaik)
- Jenis 5 – Ketulan lembut dengan tepi jelas (pra-cirit-birit)
- Jenis 6 – Najis lembik yang tidak terbentuk sepenuhnya (cirit-birit ringan)
- Jenis 7 – Air sepenuhnya, tiada pepejal (cirit-birit teruk)
Menurut kajian asal oleh Heaton dan Lewis (1997), najis jenis 3 dan 4 adalah tanda sistem penghadaman yang berfungsi dengan baik, manakala jenis 1 dan 2 menunjukkan transit usus yang terlalu perlahan (sembelit) dan jenis 5 hingga 7 menandakan transit yang terlalu cepat (cirit-birit).
Tanda-Tanda Perkumuhan Yang Sihat
Najis yang sihat bukan sahaja tentang rupa, tetapi juga proses membuang air besar yang lancar dan selesa:
✅ Buang air besar dalam tempoh 30 minit selepas makan, khususnya selepas sarapan (dikenali sebagai gastrocolic reflex)
✅ Mampu menahan untuk ke tandas tanpa segera terkucil
✅ Proses membuang najis kurang dari satu minit selepas duduk
✅ Tidak perlu meneran
✅ Tidak perlu kembali ke tandas beberapa kali selepas selesai
Jika anda mengalami ketidakselesaan, perasaan tidak puas selepas membuang, atau terpaksa meneran, itu tanda usus anda mungkin perlukan perhatian.
Apa Yang Menyebabkan Najis Tidak Sihat?
Beberapa faktor menyumbang kepada masalah najis tidak sihat, antaranya:
- Kurang serat dalam diet
- Pengambilan air yang tidak mencukupi
- Kurang bergerak atau senaman
- Tekanan berlebihan dan masalah emosi
- Ubat-ubatan seperti antibiotik, suplemen zat besi, atau ubat tahan sakit
- Pengambilan makanan ultra-proses dan tinggi gula
Kajian Terkini: Kesihatan Najis dan Mikrobiota Usus
Kajian oleh Zhao et al. (2018) menunjukkan bahawa najis individu dengan diet tinggi serat dan rendah lemak tepu mengandungi lebih banyak bakteria baik seperti Bifidobacteria dan Lactobacillus, yang membantu mengawal konsistensi najis dan mencegah keradangan usus.
Manakala kajian oleh Tropini et al. (2017) menyimpulkan bahawa kekerapan buang air besar yang sihat (antara sekali hingga dua kali sehari) berkait rapat dengan kepelbagaian mikrobiota usus, satu petanda penting untuk kesihatan jangka panjang.
Diet Terbaik Untuk Najis Sihat
1. Serat Larut dan Tidak Larut
- Serat larut membantu melembutkan najis (contoh: oat, chia seed, epal, pisang)
- Serat tidak larut membantu merangsang pergerakan usus (contoh: kulit buah, sayur berdaun hijau, gandum penuh)
Kajian oleh Slavin (2013) menunjukkan pengambilan 25-30g serat sehari membantu mengatasi sembelit dan mengurangkan risiko kanser usus sebanyak 30%.
2. Air Secukupnya
- Minum 8-10 gelas air kosong sehari
- Elakkan minuman berkafein atau tinggi gula kerana boleh menyebabkan dehidrasi
3. Probiotik dan Prebiotik
- Probiotik seperti yogurt asli, tempe, kimchi, kefir
- Prebiotik seperti bawang putih, bawang merah, pisang mentah, asparagus
Kajian oleh Ouwehand et al. (2002) menunjukkan pengambilan probiotik setiap hari memperbaiki kualiti najis dan mengurangkan gejala IBS.
4. Makanan Fermentasi Tradisional
- Contohnya tapai, budu, cencaluk – sumber bakteria baik semulajadi
- Pilih versi kurang garam dan dibuat segar
5. Lemak Baik
- Minyak zaitun, minyak kelapa dara, avocado – bantu pelinciran najis
6. Kurangkan Makanan Ini:
❌ Daging merah berlebihan
❌ Makanan segera, diproses dan berasaskan tepung putih
❌ Gula putih dan minuman manis
❌ Produk tenusu tinggi laktosa (jika sensitif)
Suplemen Yang Boleh Membantu
Jika perubahan diet tidak cukup, suplemen berikut boleh membantu:
- Psyllium husk – serat larut untuk melembutkan najis
- Magnesium citrate – bantu relaksasi otot usus
- Probiotik dalam kapsul – jika tidak biasa makan makanan fermentasi
- Omega-3 – anti-keradangan, bantu redakan iritasi usus
Najis Indikator Kesihatan Usus
Najis anda bukan sekadar sisa, tetapi indikator utama kesihatan usus dan sistem penghadaman anda. Dengan memahami isyarat tubuh melalui najis, anda boleh mengenalpasti awal masalah dalaman sebelum ia menjadi kronik.
Mulakan dengan membuat perubahan kecil tetapi konsisten dalam diet, gaya hidup dan pengambilan air. Usus yang sihat akan menjadikan tubuh lebih ringan, kulit lebih bersih, dan minda lebih cergas.
Rujukan:
- Heaton, K. W & Lewis, S. J (1997). Stool form scale as a useful guide to intestinal transit time. Scandinavian Journal of Gastroenterology.
- Slavin, J. (2013). Fiber and Prebiotics: Mechanisms and Health Benefits. Nutrients.
- Zhao, L. et al. (2018). Gut bacteria selectively promoted by dietary fibers alleviate type 2 diabetes. Science.
- Tropini, C. et al. (2017). Transient Osmotic Perturbation Causes Long-Term Alteration to the Gut Microbiota. Cell.
- Ouwehand, A. C. et al. (2002). Probiotic and other functional microbes: from markets to mechanisms. Current Opinion in Biotechnology.
