Diet Makan Sekali Sehari

Diet Makan Sekali Sehari (OMAD) dan Kesan Terhadap Kesihatan

Diet makan sekali sehari atau dikenali sebagai One Meal a Day (OMAD) semakin popular dalam kalangan mereka yang mencari kaedah alternatif untuk mengawal berat badan atau meningkatkan kesihatan. Dalam diet ini, seseorang hanya makan dalam satu tempoh tertentu setiap hari, biasanya dalam masa satu jam, manakala selebihnya waktu dihabiskan tanpa makan (berpuasa). Walaupun diet ini mungkin memberikan manfaat kepada sesetengah individu, ia juga datang dengan pelbagai risiko dan cabaran yang perlu dipertimbangkan.

Kelebihan Diet Makan Sekali Sehari

1. Potensi Penurunan Berat Badan
   Dengan mengurangkan kekerapan makan kepada sekali sehari, jumlah kalori yang diambil cenderung berkurangan secara automatik. Ini boleh membawa kepada penurunan berat badan yang lebih efektif jika dilakukan dengan cara yang sihat.
2. Mudah dan Praktikal
   Tidak perlu merancang pelbagai hidangan setiap hari menjadikan diet ini lebih mudah diikuti bagi mereka yang mempunyai jadual harian yang sibuk.
3. Meningkatkan Fungsi Otak
   Kajian menunjukkan bahawa puasa jangka pendek, seperti OMAD, boleh meningkatkan kejelasan mental dan fokus. Ini mungkin berkaitan dengan pengurangan keradangan dan peningkatan sensitiviti insulin dalam otak.
4. Peningkatan Metabolisme Lemak
   Dalam keadaan berpuasa yang panjang, badan cenderung menggunakan lemak sebagai sumber tenaga utama, yang boleh membantu membakar lemak berlebihan.

Kekurangan dan Risiko Diet Makan Sekali Sehari

1. Kekurangan Nutrisi
   Sukar untuk memenuhi keperluan nutrien penting hanya dengan satu hidangan sehari. Kekurangan zat seperti vitamin D, kalsium, dan zat besi boleh berlaku jika pemilihan makanan tidak seimbang.
2. Penurunan Tenaga dan Prestasi Fizikal
   Sesetengah individu mungkin mengalami penurunan tenaga dan prestasi fizikal, terutamanya jika mereka mempunyai gaya hidup aktif atau bersenam secara kerap.
3. Gangguan Metabolisme dan Hormon
   Diet yang terlalu ketat boleh memberi kesan negatif kepada metabolisme dan hormon seperti kortisol, yang berkaitan dengan stres. Ini boleh menjejaskan kesihatan dalam jangka panjang.
4. Masalah Sistem Pencernaan
   Makan dalam jumlah yang besar dalam satu hidangan boleh menyebabkan gangguan pencernaan seperti kembung perut dan sakit perut.

Kajian Berkaitan Diet OMAD

1. Kajian pada Kesihatan Kardiovaskular
   Kajian yang diterbitkan dalam New England Journal of Medicine menunjukkan bahawa puasa jangka panjang seperti OMAD boleh meningkatkan kesihatan jantung dengan menurunkan tekanan darah, mengurangkan keradangan, dan meningkatkan tahap kolesterol baik (HDL).
2. Kajian pada Kesihatan Otak
   Kajian oleh Dr. Mark Mattson, seorang pakar neurologi di National Institute on Aging, menunjukkan bahawa puasa boleh meningkatkan fungsi kognitif dan melindungi daripada penyakit neurodegeneratif seperti Alzheimer.
3. Kajian pada Berat Badan
   Kajian oleh Obesity Research & Clinical Practice menunjukkan bahawa individu yang mengamalkan diet puasa jangka panjang dapat menurunkan berat badan dengan lebih efektif berbanding mereka yang mengikuti diet tradisional.

Intermittent Fasting (IF) vs. Puasa dalam Islam

Intermittent Fasting (IF) adalah konsep yang semakin popular dalam dunia kesihatan dan kecergasan. Namun, konsep ini sering dibandingkan dengan puasa dalam Islam yang mempunyai peraturan tersendiri. Berikut adalah beberapa perbezaan dan persamaan antara kedua-duanya:

1. Puasa dalam Islam
   Puasa dalam Islam dilakukan dari terbit fajar hingga terbenam matahari. Ia melibatkan penahanan diri daripada makan, minum, dan beberapa aktiviti tertentu sebagai ibadah.
2. IF sebagai Amalan Diet
   IF melibatkan had masa makan tertentu, seperti kaedah 16:8 (16 jam berpuasa dan 8 jam makan). Tidak ada keperluan agama atau larangan aktiviti tertentu.
3. Persamaan
   Kedua-duanya melibatkan tempoh berpuasa yang boleh membawa manfaat kesihatan jika dilakukan dengan betul.
4. Perbezaan
   IF lebih fleksibel dari segi masa berpuasa dan makanan yang boleh diambil, manakala puasa dalam Islam adalah ibadah yang mempunyai waktu tertentu serta perlu mematuhi syarat yang ditetapkan.

Kesihatan dan Puasa

1. Kesan Puasa pada Kesihatan
   Walaupun puasa boleh memberi manfaat kepada kesihatan seperti penurunan berat badan dan peningkatan metabolisme, puasa tanpa air (dry fasting) seperti dalam Islam memerlukan perhatian khusus. Dehidrasi boleh berlaku jika pengambilan air tidak mencukupi sebelum puasa.
2. Pemilihan Makanan yang Sihat
   Sama ada dalam puasa Islam atau IF, pemilihan makanan yang seimbang dan bernutrisi adalah penting untuk memastikan tubuh mendapat keperluan nutrien yang mencukupi.
3. Peranan Ilmu dan Pemahaman
   Memahami keperluan tubuh dan mempunyai pengetahuan tentang diet serta puasa adalah penting untuk mendapatkan manfaat yang maksimum dan mengelakkan kesan buruk.
4. Konsultasi dengan Pakar
   Bagi mereka yang ingin mencuba diet OMAD atau IF, mendapatkan nasihat daripada pakar kesihatan atau pemakanan adalah langkah yang bijak untuk memastikan kesesuaian dengan keadaan tubuh individu.

Kesimpulan

Diet makan sekali sehari atau OMAD boleh menjadi pilihan diet yang efektif bagi sesetengah individu jika dilakukan dengan berhati-hati dan berpengetahuan. Namun, ia bukanlah kaedah yang sesuai untuk semua orang. Penting untuk mempertimbangkan keperluan nutrisi, gaya hidup, dan kesihatan keseluruhan sebelum mencuba diet ini. Dalam konteks puasa Islam, ia tetap menjadi amalan ibadah yang membawa manfaat kesihatan serta spiritual. Akhirnya, pemilihan diet yang sesuai memerlukan pemahaman, konsistensi, dan sokongan daripada pakar kesihatan untuk memastikan kejayaan dan keselamatan jangka panjang.