Makan Sekali Sehari

Makan Sekali Sehari? Ketahui Manfaat dan Cara Melakukannya!

Diet makan sekali sehari, atau dikenali sebagai “One Meal A Day” (OMAD), semakin popular sebagai strategi untuk membakar lemak dengan lebih cepat dan mencapai berat badan ideal. Walaupun konsep ini mungkin kedengaran ekstrem bagi sesetengah orang, sebenarnya OMAD boleh memberi banyak manfaat kesihatan jika dilakukan dengan cara yang betul.

Dalam artikel ini, kita akan bincangkan bagaimana OMAD berfungsi, manfaatnya, dan cara untuk melaksanakannya dengan berkesan serta selamat.

Apa Itu OMAD dan Diet Rendah Karbohidrat, Tinggi Lemak?

OMAD ialah pola pemakanan di mana seseorang hanya mengambil satu kali hidangan utama dalam sehari, manakala sepanjang hari hanya minum air kosong. Kaedah ini mirip dengan diet Intermittent Fasting (IF) yang popular tetapi dengan tempoh makan yang lebih singkat, biasanya hanya 1-2 jam.

Ramai orang yang mencuba OMAD turut menggabungkannya dengan diet rendah karbohidrat dan tinggi lemak (Low Carbs High Fat atau LCHF). Dalam pola pemakanan ini, anda mengurangkan pengambilan karbohidrat dan meningkatkan pengambilan lemak sihat. Ini kerana apabila karbohidrat dikurangkan, tubuh mula menggunakan lemak sebagai sumber tenaga utama, menjadikan pembakaran lemak tubuh lebih berkesan.

Cara Memulakan OMAD

Jika anda berminat untuk mencuba OMAD, mulakanlah dengan pendekatan yang berperingkat. Berikut adalah langkah-langkah yang boleh diambil:

1. Mulakan dengan Intermittent Fasting yang Lebih Ringan
   Cuba mulakan dengan Intermittent Fasting selama 12 jam (contohnya, berhenti makan pada pukul 8 malam dan mula makan semula pada pukul 8 pagi). Selepas tubuh biasa dengan rutin ini, tingkatkan tempoh kepada 16 jam, dan secara perlahan cuba lanjutkan tempoh sehingga anda merasa bersedia untuk mencuba OMAD.
2. Lakukan OMAD Secara Bertahap
   Lakukan OMAD dua kali seminggu, seperti amalan puasa sunat (Isnin dan Khamis). Semasa OMAD, makanlah makanan berat semasa sahur atau berbuka puasa, manakala sepanjang hari cukup minum air kosong.
3. Jangan Paksa Diri
   Jika anda merasa sangat lapar atau lemah semasa menjalani OMAD, jangan ragu untuk makan. Ingat, tujuan utama diet adalah untuk kesihatan, bukan untuk menyeksa diri. Anda boleh cuba semula pada keesokan harinya sehingga tubuh terbiasa dengan pola makan yang baru ini.

Manfaat OMAD

1. Membantu Membakar Lemak dan Menurunkan Berat Badan
   Apabila tubuh hanya menerima satu kali makan sehari, ia cenderung menggunakan simpanan lemak sebagai sumber tenaga utama, terutamanya jika pola pemakanan rendah karbohidrat diterapkan.
2. Memanjangkan Umur dan Menyihatkan Tubuh
   Banyak kajian menunjukkan bahawa pola pemakanan dengan pengurangan kalori dan puasa secara berkala dapat menyokong kesihatan tubuh secara keseluruhan. Bahkan, seorang pengamal tasawuf yang mengamalkan makan sekali sehari dikatakan hidup hingga usia 110 tahun.
3. Membantu Tubuh Menyesuaikan Diri dalam Keadaan Krisis Makanan
   Dalam situasi darurat atau kekurangan makanan, tubuh yang biasa dengan pola OMAD lebih bersedia menghadapi keadaan tanpa makanan untuk jangka waktu tertentu.
4. Menjimatkan Masa dan Kos
   Dengan hanya makan satu kali sehari, anda boleh menjimatkan kos dan masa yang biasanya digunakan untuk memasak dan makan. Manfaat tambahan ini menjadi faktor kuat bagi ramai orang untuk mengamalkan OMAD.

Tips Memilih Makanan yang Sesuai untuk OMAD

Oleh kerana anda hanya makan sekali sehari, pastikan makanan yang diambil mempunyai kandungan nutrisi yang lengkap, termasuk protein, lemak sihat, vitamin, dan mineral. Elakkan makanan yang tinggi gula dan karbohidrat ringkas kerana ia boleh membuatkan tubuh cepat lapar semula.

Bila Waktu Terbaik untuk Mencuba OMAD?

Untuk pemula, pola pemakanan ini boleh dicuba pada hari-hari tertentu dalam seminggu. Apabila sudah terbiasa, ada yang boleh mengamalkannya lebih kerap, seperti selang sehari. Dalam Islam, pola ini mirip dengan puasa Nabi Daud.

Untuk mendapatkan hasil yang optimum, carilah coach atau pakar diet yang memahami Intermittent Fasting dan dapat memberi panduan yang sesuai dengan keadaan kesihatan anda.