Gastrik adalah masalah kesihatan yang sering mengganggu ramai individu. Ia melibatkan keradangan pada lapisan perut akibat penghasilan asid yang berlebihan, yang boleh menyebabkan rasa pedih, perut kembung, dan kesakitan yang tidak menyenangkan. Oleh itu, penting untuk mengamalkan gaya hidup dan pemakanan yang sesuai bagi mengelakkan serangan gastrik. Berikut adalah beberapa langkah yang boleh diambil untuk mencegah dan mengurangkan simptom gastrik:
1. Elakkan Makanan Pedas, Berempah, Berminyak dan Berlemak
Makanan pedas dan berempah boleh merangsang penghasilan asid perut yang berlebihan. Begitu juga dengan makanan berminyak dan berlemak, yang memerlukan masa yang lebih lama untuk dicerna, menyebabkan perut bekerja lebih keras. Bagi mereka yang kerap mengalami gastrik, mengelakkan jenis makanan ini adalah langkah awal yang penting. Sebagai alternatif, pilih makanan yang mudah dicerna dan kurang merangsang asid perut.
2. Makan Secara Kerap tetapi dalam Kuantiti Kecil
Memastikan perut tidak kosong terlalu lama adalah salah satu cara terbaik untuk mengelakkan rasa lapar dan pedih. Amalkan makan dengan lebih kerap pada siang hari, tetapi dalam kuantiti yang kecil. Sediakan snek ringan seperti biskut yang boleh dimakan apabila merasa lapar. Ini dapat membantu mengekalkan paras asid perut pada tahap yang seimbang.
3. Hentikan Pengambilan Minuman Beralkohol
Minuman beralkohol adalah salah satu pencetus utama bagi gastrik kerana ia boleh merosakkan lapisan perut dan meningkatkan penghasilan asid perut. Oleh itu, hentikan atau kurangkan pengambilan alkohol untuk melindungi kesihatan perut anda.
4. Kawal Tekanan
Tekanan yang tidak terkawal boleh memberi kesan buruk kepada kesihatan perut. Tekanan boleh merangsang pengeluaran asid perut yang berlebihan, seterusnya menyebabkan gastrik. Untuk mengurangkan tekanan, amalkan senaman ringan, yoga, atau meditasi. Jika perlu, dapatkan bantuan kaunseling untuk menangani tekanan dengan lebih baik.
5. Ambil Vitamin dan Suplemen yang Sesuai
Kekurangan vitamin seperti vitamin B12, vitamin C, dan vitamin E boleh berlaku akibat gastrik yang berterusan. Pengambilan suplemen seperti soya protein ESP dan Ostematrix boleh membantu kerana ia mengandungi kalsium yang bersifat alkali, yang dapat mengurangkan keradangan dan sakit akibat gastrik.
6. Amalkan Halia sebagai Penawar Semula Jadi
Halia adalah bahan semula jadi yang terkenal dengan sifatnya yang membantu membuang angin dan mengurangkan kembung perut. Anda boleh mengambil halia dalam bentuk segar, teh halia, atau suplemen seperti Peppermint Ginger Plus, yang mudah dibawa ke mana-mana. Selain rasanya yang menyegarkan, ia juga sangat berkesan untuk mengurangkan simptom gastrik.
7. Pilih Minuman dan Buah-buahan yang Bersifat Alkali
Minuman seperti air kelapa dan licorice tea boleh membantu meneutralkan asid perut. Selain itu, buah-buahan seperti nenas dan betik, yang bersifat alkali, juga sesuai dimasukkan dalam diet harian. Pengambilan makanan dan minuman ini boleh membantu mengurangkan keradangan dan ketidakselesaan akibat gastrik.
8. Minum Air Secukupnya
Minum sekurang-kurangnya 3 liter air setiap hari dapat membantu mencairkan asid perut, sekali gus mengurangkan simptom gastrik. Kekurangan air dalam badan boleh menyebabkan dehidrasi dan meningkatkan risiko keradangan perut.
9. Elakkan Minuman Kafein dan Bikarbonat
Minuman berkafein seperti kopi dan teh pekat boleh merangsang pengeluaran asid perut. Begitu juga dengan minuman bikarbonat seperti air soda, yang boleh menyebabkan perut kembung. Sebaiknya gantikan dengan air kosong atau teh herba yang lebih mesra perut.
10. Jauhi Makanan yang Mengandungi Bahan Pengawet
Makanan diperap, dijeruk, dan makanan masam biasanya mengandungi bahan pengawet yang boleh merengsakan lapisan perut. Cuba elakkan makanan seperti ini, terutamanya jika anda kerap mengalami masalah gastrik.
11. Amalkan Sarapan Pagi dan Elakkan Makanan Berasid
Sarapan adalah waktu makan yang penting untuk memastikan perut tidak kosong terlalu lama selepas waktu tidur. Elakkan makanan berasid seperti jeruk atau buah-buahan masam di waktu pagi, kerana ia boleh mencetuskan pengeluaran asid perut yang berlebihan. Selain itu, elakkan makan terlalu lewat malam untuk mengurangkan risiko asid perut terkumpul.
12. Gunakan Ubat Anti-asid jika Perlu
Jika rasa pedih perut tidak dapat ditahan, anda boleh mendapatkan ubat anti-asid di farmasi. Ubat ini membantu mengurangkan pengeluaran asid perut, mengurangkan kembung, dan melindungi lapisan perut daripada kerosakan.
13. Rujuk Doktor untuk Rawatan Lanjut
Jika simptom gastrik sering berulang dan sukar dikawal, dapatkan rawatan daripada doktor. Doktor mungkin akan memberikan ubat-ubatan yang sesuai, terutamanya yang bukan dalam kumpulan NSAIDs, untuk mengurangkan keradangan dan melindungi perut.
Kesimpulan
Menguruskan gastrik memerlukan disiplin dalam gaya hidup dan pemakanan. Dengan mengikuti langkah-langkah di atas, anda boleh mengurangkan simptom gastrik dan menjalani kehidupan dengan lebih selesa. Jika masalah berterusan, dapatkan nasihat perubatan segera untuk rawatan lanjut.
