KURANG MAKAN BUAH PUNCA SELALU LETIH
Buah-buahan adalah sumber utama pelbagai vitamin dan mineral yang penting untuk kesihatan tubuh, terutamanya vitamin C. Kekurangan pengambilan buah-buahan dalam diet harian boleh menyebabkan pelbagai masalah kesihatan, termasuk rasa letih yang berpanjangan. Artikel ini akan membincangkan bagaimana kekurangan buah dalam pemakanan boleh menyebabkan keletihan serta menyokongnya dengan kajian saintifik.
Kepentingan Vitamin C dalam Tenaga dan Kesihatan
Vitamin C, juga dikenali sebagai asid askorbik, adalah nutrien penting yang berperanan dalam pembentukan kolagen, penyerapan zat besi, dan meningkatkan sistem imun. Menurut kajian yang diterbitkan dalam Nutrients Journal, vitamin C juga memainkan peranan penting dalam mengurangkan keletihan dan meningkatkan tahap tenaga.
Dalam negara yang mempunyai kadar ketidakcukupan makanan yang rendah, kekurangan vitamin C boleh berlaku akibat diet yang kurang buah-buahan dan sayur-sayuran segar. Walaupun kekurangan teruk yang menyebabkan penyakit skurvi jarang berlaku, kekurangan sederhana boleh menyebabkan beberapa simptom yang mengganggu kehidupan seharian.
Tanda-tanda Kekurangan Vitamin C
Beberapa tanda kekurangan vitamin C yang dikaitkan dengan keletihan termasuk:
- Rasa Letih dan Lemah – Kekurangan vitamin C boleh mengganggu penghasilan tenaga dalam tubuh, menyebabkan seseorang mudah letih dan kurang bertenaga.
- Mudah Marah dan Cepat Rasa Tertekan – Kajian yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition menunjukkan bahawa kekurangan vitamin C boleh menyebabkan gangguan mood seperti mudah marah dan tekanan perasaan.
- Sakit Otot dan Sendi – Kekurangan vitamin C boleh mengakibatkan keradangan ringan dalam otot dan sendi, menyebabkan rasa sakit yang tidak spesifik.
- Penurunan Berat Badan yang Tidak Dijangka – Individu dengan kekurangan vitamin C yang berterusan mungkin mengalami penurunan berat badan yang tidak disengajakan akibat gangguan metabolisme.
Kajian Mengenai Vitamin C dan Keletihan
Beberapa kajian telah menunjukkan kaitan antara vitamin C dan keletihan:
- Kajian oleh NIH (National Institutes of Health) mendapati bahawa individu yang mengambil suplemen vitamin C mengalami pengurangan keletihan yang ketara berbanding mereka yang kekurangan nutrien ini.
- Penelitian dalam American Journal of Clinical Nutrition menunjukkan bahawa individu dengan tahap vitamin C yang mencukupi lebih bertenaga dan kurang mengalami keletihan mental dan fizikal.
Cara Mengatasi Kekurangan Vitamin C
Untuk memastikan tubuh mendapat bekalan vitamin C yang mencukupi, amalan pemakanan yang sihat perlu diterapkan:
- Tingkatkan Pengambilan Buah-buahan dan Sayur-sayuran – Sumber utama vitamin C termasuk:
- Oren, limau, lemon
- Betik, mangga
- Strawberi, kiwi
- Brokoli, cili benggala
- Ambil Suplemen Vitamin C jika Perlu – Jika sukar mendapatkan vitamin C daripada makanan, suplemen boleh menjadi alternatif untuk memastikan kecukupan harian.
- Elakkan Pemprosesan Makanan yang Berlebihan – Vitamin C mudah rosak apabila makanan diproses dengan suhu tinggi. Oleh itu, lebih baik mengambil buah dan sayuran dalam bentuk segar.
Kesimpulan
Kekurangan buah-buahan dalam diet harian boleh menyebabkan keletihan kerana tubuh tidak mendapat bekalan vitamin C yang mencukupi. Dengan meningkatkan pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran segar, tubuh dapat memperoleh lebih banyak tenaga dan mengurangkan keletihan. Jika perlu, pengambilan suplemen vitamin C juga boleh membantu mengatasi kekurangan ini. Oleh itu, amalkan gaya hidup sihat dengan memasukkan lebih banyak buah-buahan dalam pemakanan harian anda untuk kekal bertenaga sepanjang hari.
