Badan Cepat Penat? Mengapa Cepat Letih, Lesu & Mengantuk?
Kita sering mendengar rungutan mengenai badan yang cepat penat, letih, dan kurang bertenaga. Masalah ini bukan sahaja dihadapi oleh mereka yang bekerja dari pukul 9 hingga 5 tetapi juga mereka yang bekerja sendiri dan suri rumah. Walaupun bekerja dalam persekitaran berhawa dingin dan kurang melakukan aktiviti fizikal, ramai masih merasa lemah dan lesu sepanjang hari. Jadi, apakah punca sebenar badan cepat letih? Artikel ini akan mengupas faktor penyebab serta cara untuk mengatasi masalah ini dengan lebih mendalam, termasuk kajian saintifik yang berkaitan.
Faktor-Faktor Badan Cepat Letih
1. Diet yang Tidak Seimbang
Pemakanan yang tidak seimbang adalah antara punca utama badan mudah letih. Diet yang tidak mengandungi cukup karbohidrat, protein, sayur-sayuran, dan buah-buahan boleh menyebabkan paras glukosa dalam darah menurun, sekali gus mengakibatkan keletihan. Menurut kajian yang diterbitkan dalam The American Journal of Clinical Nutrition, kekurangan nutrien penting seperti zat besi, vitamin B12, dan folat boleh menyebabkan keletihan kronik serta mengurangkan prestasi fizikal dan mental.
2. Kurang Minum Air Kosong
Dehidrasi boleh menyebabkan keletihan kerana tubuh memerlukan air untuk menjalankan fungsi metabolik. Kajian oleh The Journal of Nutrition menunjukkan bahawa walaupun dehidrasi ringan boleh mengurangkan tahap tenaga dan menjejaskan keupayaan kognitif.
3. Kurang Sel Darah Merah (Anemia)
Kekurangan sel darah merah boleh menyebabkan anemia, yang mengakibatkan keletihan, pening, dan sesak nafas. Wanita yang mengalami haid berpanjangan lebih berisiko mengalami anemia kerana kehilangan darah yang tinggi. Kajian oleh World Health Organization (WHO) melaporkan bahawa hampir 30% wanita di seluruh dunia mengalami anemia, yang boleh menyebabkan keletihan kronik.
4. Kurang Tidur
Tidur yang tidak mencukupi atau berkualiti rendah boleh menyebabkan keletihan sepanjang hari. Menurut kajian yang diterbitkan dalam Sleep Health Journal, individu yang tidur kurang daripada 7 jam setiap malam lebih cenderung mengalami keletihan mental dan fizikal.
5. Tekanan Emosi dan Stres
Stres yang berpanjangan boleh menyebabkan keletihan mental dan fizikal. Apabila seseorang berada dalam keadaan stres, tubuh menghasilkan hormon kortisol yang boleh mengganggu corak tidur dan menyebabkan keletihan. Kajian oleh Harvard Medical School menunjukkan bahawa tekanan kronik boleh menjejaskan tahap tenaga dan meningkatkan risiko penyakit berkaitan stres seperti kemurungan dan kecemasan.
6. Tidak Bersarapan
Sarapan pagi adalah sumber tenaga pertama yang diperlukan oleh tubuh untuk memulakan hari. Kajian oleh The Journal of Nutrition mendapati bahawa individu yang tidak bersarapan cenderung mengalami keletihan, kurang fokus, dan prestasi kognitif yang rendah.
7. Pengambilan Kafein Berlebihan
Walaupun kafein boleh meningkatkan tenaga sementara, pengambilan berlebihan boleh menyebabkan ketagihan dan mengganggu tidur. Kajian oleh Mayo Clinic menunjukkan bahawa terlalu banyak kafein boleh meningkatkan kadar denyutan jantung dan tekanan darah, menyebabkan keletihan selepas kesannya hilang.
8. Kekurangan Zat Besi dan Vitamin B12
Zat besi dan vitamin B12 penting untuk penghasilan sel darah merah dan penghantaran oksigen ke seluruh badan. Kajian oleh National Institutes of Health (NIH) menunjukkan bahawa individu yang kekurangan nutrien ini sering mengalami keletihan dan kekurangan tenaga.
9. Kekurangan Hormon Tiroid (Hipotiroidisme)
Hipotiroidisme boleh menyebabkan metabolisme badan menjadi perlahan, yang membawa kepada keletihan dan peningkatan berat badan. Kajian dalam The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism mendapati bahawa 17% wanita mengalami hipotiroidisme tanpa menyedarinya.
10. Jangkitan Kuman pada Saluran Kencing (UTI)
UTI bukan sahaja menyebabkan ketidakselesaan semasa membuang air kecil tetapi juga boleh menyebabkan keletihan berpanjangan. Menurut The American Urological Association, bakteria yang menyebabkan UTI boleh menyebar ke seluruh tubuh dan menyebabkan keletihan kronik.
11. Kurang Tenaga Akibat Diet Tidak Seimbang
Diet yang terlalu ketat atau rendah kalori boleh menyebabkan keletihan kerana tubuh tidak mendapat tenaga yang mencukupi. Kajian oleh British Journal of Nutrition menunjukkan bahawa diet rendah kalori yang berlebihan boleh mengakibatkan keletihan kronik dan menjejaskan metabolisme.
12. Gangguan Tidur Apnea
Apnea tidur menyebabkan seseorang berhenti bernafas seketika ketika tidur, yang boleh mengganggu kualiti tidur dan menyebabkan keletihan pada siang hari. Kajian oleh The American Academy of Sleep Medicine mendapati bahawa 1 daripada 5 individu mengalami apnea tidur tanpa diagnosis.
13. Lemah Jantung
Keletihan yang berlebihan selepas aktiviti ringan mungkin menandakan masalah jantung. Kajian oleh The American Heart Association menunjukkan bahawa keletihan yang luar biasa boleh menjadi tanda awal kegagalan jantung atau penyakit jantung koronari.
14. Diabetes
Individu dengan diabetes sering mengalami keletihan kerana ketidakupayaan badan untuk memproses glukosa dengan baik. Kajian oleh The Diabetes Research and Clinical Practice Journal menunjukkan bahawa keletihan adalah simptom biasa di kalangan pesakit diabetes akibat ketidakseimbangan gula dalam darah.
Cara Mengatasi Keletihan Kronik
- Amalkan Diet Seimbang – Pastikan makanan harian anda mengandungi protein, karbohidrat, lemak sihat, sayur-sayuran, dan buah-buahan.
- Minum Air Secukupnya – Elakkan minuman bergula dan pastikan anda mengambil sekurang-kurangnya 8 gelas air sehari.
- Ambil Makanan Kaya Zat Besi – Seperti daging merah, bayam, dan kekacang untuk mengelakkan anemia.
- Kurangkan Kafein dan Gula – Ambil dalam jumlah yang sederhana bagi mengelakkan kesan sampingan seperti peningkatan kadar denyutan jantung dan insomnia.
- Tidur yang Cukup dan Berkualiti – Pastikan anda mendapatkan sekurang-kurangnya 7-8 jam tidur setiap malam.
- Kurangkan Stres – Amalkan teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau senaman pernafasan.
- Bersenam secara Berkala – Senaman membantu meningkatkan peredaran darah dan memberi tenaga kepada badan.
- Dapatkan Pemeriksaan Kesihatan – Sekiranya anda mengalami keletihan berpanjangan, lakukan pemeriksaan kesihatan untuk mengenal pasti punca sebenar.
Kesimpulan
Keletihan yang berpanjangan bukanlah sesuatu yang boleh diabaikan. Dengan mengenal pasti punca dan mengambil langkah yang betul, anda boleh meningkatkan tenaga, kesihatan, dan kualiti hidup. Sekiranya keletihan berlanjutan walaupun selepas mencuba kaedah di atas, segera dapatkan nasihat doktor bagi pemeriksaan lanjut. Jangan biarkan keletihan menghalang anda daripada menikmati kehidupan yang lebih sihat dan produktif!
