Sering Mengantuk Adalah Tanda Penyakit

Mengantuk pada waktu siang adalah perkara biasa, terutama selepas seharian melakukan pelbagai aktiviti. Namun, apabila rasa mengantuk menjadi keterlaluan dan menjejaskan kehidupan seharian, ia mungkin petanda kepada masalah kesihatan yang lebih serius.

Menurut Pakar Otorinolaringologi UiTM Private Specialist Centre (UPSC), Dr Ahmad Kusyairi Khalid, mengantuk yang luar biasa bukan sekadar disebabkan oleh gangguan tidur biasa, tetapi juga boleh menjadi simptom penyakit tertentu seperti diabetes, hipertensi, dan gangguan mental.

Dalam artikel ini, kita akan membincangkan punca mengantuk pada siang hari, kaitannya dengan pelbagai penyakit, serta langkah-langkah untuk mengatasinya.

1. Bagaimana Mengantuk Berlaku?

Rasa mengantuk dikawal oleh beberapa faktor biologi:

a) Adenosin dan Peranan Otak

Kajian menunjukkan bahawa rasa mengantuk berpunca daripada kompaun kimia bernama adenosin yang dihasilkan oleh otak. Semakin lama kita berjaga, semakin tinggi kadar adenosin dalam otak, menyebabkan kita berasa letih dan mengantuk.

b) Ritma Sirkadian dan Jam Biologi

Tubuh manusia mempunyai ritma sirkadian, iaitu jam biologi yang mengawal pola tidur dan berjaga. Ritma ini dipengaruhi oleh faktor persekitaran seperti cahaya matahari dan suhu, yang menentukan waktu untuk tidur dan berjaga.

---

2. Punca Mengantuk Luar Biasa

a) Gangguan Tidur

Gangguan tidur boleh mengganggu kualiti tidur seseorang dan menyebabkan rasa mengantuk yang berlebihan pada siang hari. Antaranya:

• Insomnia – Kesukaran untuk tidur atau sering terjaga pada waktu malam.
• Sleep apnea – Gangguan pernafasan ketika tidur yang boleh menyebabkan seseorang sering terjaga.
• Gangguan ritma sirkadian – Berlaku kepada individu yang bekerja syif atau mengalami jet lag akibat perjalanan jauh.

b) Masalah Kesihatan yang Berkaitan dengan Mengantuk

Berikut adalah beberapa penyakit yang sering dikaitkan dengan rasa mengantuk keterlaluan:

1. Diabetes – Pesakit diabetes sering mengalami keletihan dan mengantuk, terutamanya selepas makan makanan tinggi karbohidrat dan gula.
2. Hipertensi (Tekanan Darah Tinggi) – Penderita tekanan darah tinggi sering mengalami tidur yang terganggu, menyebabkan mereka mudah mengantuk pada waktu siang.
3. Anemia – Kekurangan zat besi mengakibatkan pengangkutan oksigen yang tidak mencukupi dalam badan, menyebabkan keletihan dan mengantuk.
4. Penyakit Jantung – Masalah jantung boleh menyebabkan tubuh kekurangan oksigen, yang mengakibatkan keletihan melampau dan mengantuk pada siang hari.
5. Hipotiroidisme – Kekurangan hormon tiroid boleh mengganggu metabolisme badan, menyebabkan keletihan dan rasa mengantuk yang berterusan.
6. Hiperkalsemia – Kadar kalsium yang tinggi dalam darah boleh mengganggu fungsi saraf dan otot, menyebabkan keletihan dan rasa mengantuk.
7. Hiponatremia – Kekurangan natrium dalam darah boleh menyebabkan gangguan elektrolit yang memberi kesan kepada sistem saraf dan menyebabkan keletihan serta mengantuk.

---

3. Faktor Gaya Hidup yang Menyumbang kepada Mengantuk

Selain daripada masalah kesihatan, beberapa faktor gaya hidup juga boleh menyebabkan rasa mengantuk keterlaluan, antaranya:

• Kurang tidur berkualiti – Tidur yang tidak mencukupi atau tidur dalam persekitaran yang bising.
• Obesiti – Berat badan berlebihan boleh menyumbang kepada gangguan tidur seperti sleep apnea.
• Pengambilan makanan tinggi gula dan karbohidrat – Makanan ini memerlukan lebih banyak tenaga untuk diproses, menyebabkan tubuh cepat letih.
• Pengambilan kafein secara berlebihan – Boleh mengganggu pola tidur dan menyebabkan keletihan keesokan harinya.
• Kurang aktiviti fizikal – Senaman membantu meningkatkan tenaga dan mengurangkan rasa letih serta mengantuk.

---

4. Cara Mengatasi Mengantuk pada Waktu Siang

Untuk mengurangkan rasa mengantuk pada waktu siang, beberapa langkah boleh diambil:

a) Mengamalkan Tidur Berkualiti

• Tidur sekurang-kurangnya 7-8 jam setiap malam.
• Pastikan persekitaran tidur selesa, gelap, dan bebas daripada bunyi bising.
• Elakkan penggunaan skrin telefon atau komputer sebelum tidur kerana cahaya biru boleh mengganggu ritma sirkadian.

b) Pemakanan Seimbang

• Kurangkan pengambilan gula dan karbohidrat tinggi, terutamanya sebelum tidur.
• Lebihkan sayur-sayuran dan buah-buahan yang kaya dengan vitamin dan mineral.
• Minum air secukupnya untuk mengelakkan dehidrasi, yang boleh menyebabkan keletihan.

c) Aktiviti Fizikal dan Senaman

• Lakukan senaman ringan seperti berjalan kaki atau yoga untuk meningkatkan tenaga dan mengurangkan stres.
• Jika bekerja di pejabat, cuba bangun setiap 30-60 minit untuk bergerak bagi mengelakkan keletihan.

d) Tidur Sebentar (Power Nap)

• Tidur selama 15-30 minit pada waktu tengah hari boleh membantu meningkatkan tenaga dan produktiviti.
• Elakkan tidur selepas waktu Asar kerana ia boleh menyebabkan kelesuan yang lebih teruk.

e) Kurangkan Pengambilan Kafein

• Hadkan pengambilan kopi atau teh berkafein, terutama pada waktu petang dan malam.
• Sebagai alternatif, minum teh hijau, yang mengandungi antioksidan dan boleh membantu meningkatkan tenaga secara semula jadi.

---

Kesimpulan

Mengantuk pada waktu siang boleh disebabkan oleh pelbagai faktor, termasuk gaya hidup, masalah tidur, dan penyakit kronik seperti diabetes dan hipertensi. Oleh itu, adalah penting untuk mengenal pasti punca sebenar bagi mengelakkan komplikasi yang lebih serius.

Jika anda mengalami rasa mengantuk luar biasa yang berpanjangan, sebaiknya dapatkan pemeriksaan doktor bagi menentukan sama ada ia berkaitan dengan gangguan tidur atau penyakit tertentu.

Dengan mengamalkan gaya hidup sihat, pola tidur yang baik, serta pemakanan yang seimbang, kita dapat mengurangkan risiko mengantuk keterlaluan dan meningkatkan kualiti hidup secara keseluruhan.

---

#TidurBerkualiti #KesihatanTidur #GayaHidupSihat #Diabetes #Hipertensi #Obesiti #SleepApnea #RitmaSirkadian #KesihatanMental