Kebaikan Omega-3: Lemak Baik Untuk Otak, Jantung dan Kecantikan Kulit

Semua orang tahu yang omega-3, terutamanya daripada minyak ikan, sangat bagus untuk kesihatan. Siapa tak pernah tengok iklan budak sekolah jawab semua kawan-kawan dia demam sebab dia sorang je makan minyak ikan? Kelakar, tapi ada betulnya juga. Mari kita gali lebih dalam manfaat sebenar omega-3 dan kenapa ia patut menjadi sebahagian daripada rutin harian kita.

Apa Itu Omega-3?

Omega-3 ialah sejenis asid lemak politaktepu yang penting untuk fungsi tubuh tetapi tidak boleh dihasilkan sendiri oleh badan. Tiga jenis utama omega-3 ialah ALA (alpha-linolenic acid), EPA (eicosapentaenoic acid), dan DHA (docosahexaenoic acid). EPA dan DHA banyak ditemui dalam ikan laut dalam seperti salmon, makarel dan sardin.

Menurut Harvard School of Public Health, omega-3 penting untuk struktur membran sel, terutamanya dalam otak dan retina mata.

Manfaat Omega-3 Untuk Kesihatan Jantung

Omega-3 terkenal dengan keupayaannya untuk menjaga kesihatan jantung. Ia membantu menurunkan tahap trigliserida, menstabilkan degupan jantung dan mencegah pembekuan darah dalam arteri. Kajian dari American Heart Association menyatakan bahawa pengambilan minyak ikan secara konsisten dapat menurunkan risiko serangan jantung dan strok.

Kesihatan Mental dan Fungsi Otak

DHA, salah satu komponen utama omega-3, sangat penting dalam perkembangan dan fungsi otak. Ibu mengandung yang mengambil omega-3 didapati mempunyai anak yang lebih tinggi IQ dan perkembangan kognitif yang lebih baik. Kajian yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Psychiatry menunjukkan bahawa pengambilan EPA dan DHA boleh mengurangkan simptom kemurungan dan kebimbangan.

Bahkan, omega-3 juga disarankan dalam pengurusan ADHD, autisme, dan penyakit neurodegeneratif seperti Alzheimer dan Parkinson.

Pengambilan Omega-3 Semasa Kehamilan

Untuk ibu mengandung, omega-3 bukan saja menyokong perkembangan sistem saraf janin, tetapi juga boleh mengurangkan risiko kelahiran pramatang dan memperbaiki berat bayi semasa lahir. Satu ulasan dalam Cochrane Library menyatakan bahawa pengambilan DHA oleh ibu hamil memberi kesan positif terhadap tempoh kehamilan dan pertumbuhan bayi.

Boleh Ke Omega-3 Membantu Kuruskan Badan?

Kajian dari University of South Australia mendapati bahawa gabungan omega-3 dan senaman memberikan hasil yang lebih baik dalam penurunan lemak badan. Ini kerana omega-3 meningkatkan kepekaan insulin dan membakar lemak dengan lebih efisien. Ia juga membantu mengurangkan radang yang berkait rapat dengan obesiti.

Kulit Cantik dan Awet Muda Dengan Omega-3

Siapa sangka lemak boleh buat muka lebih berseri? Omega-3 melindungi kulit daripada keradangan, mengekalkan kelembapan dan mengurangkan simptom kulit seperti ekzema dan psoriasis. Orang Jepun, yang terkenal dengan diet tinggi ikan mentah dan teh hijau, mempunyai kulit yang bersih dan muda. Kajian dalam Journal of Lipid Research menyokong bahawa DHA melindungi kulit daripada sinaran UV dan penuaan pramatang.

Sumber Terbaik Omega-3

Ikan laut dalam seperti salmon, tuna, makarel, dan sardin adalah sumber utama EPA dan DHA. Ini kerana ikan-ikan ini hidup di perairan sejuk dan dalam, yang memerlukan mereka menyimpan lemak sihat dalam badan. Selain itu, minyak tumbuhan seperti minyak flaxseed dan chia seed mengandungi ALA, tetapi ia kurang berkesan ditukar kepada DHA dan EPA dalam tubuh manusia.

Alternatif: Minyak Sacha Inchi

Bagi mereka yang mencari sumber omega-3 berasaskan tumbuhan, minyak Sacha Inchi dari Peru ialah pilihan yang sangat baik. Ia bukan sahaja kaya dengan omega-3, 6 dan 9, tetapi juga bebas merkuri. Kajian menunjukkan ia 17 kali ganda lebih tinggi kandungan omega-3 berbanding minyak ikan. Minyak ini juga mampu membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL), menaikkan kolesterol baik (HDL), dan melancarkan peredaran darah.

Kebaikan Lain Omega-3 Yang Jarang Diketahui

Omega-3 bukan sahaja baik untuk otak dan jantung, tetapi juga menyumbang kepada:

• Mengurangkan simptom PMS dan menstabilkan hormon wanita.
• Meningkatkan kesuburan lelaki dan wanita.
• Melicinkan saluran darah dan menurunkan tekanan darah.
• Menyokong fungsi sendi dan rawan, mencegah arthritis.
• Membantu dalam masalah gout dan mengurangkan asid urik.
• Meningkatkan sistem imun dan meredakan alahan.
• Menstabilkan emosi dan mengurangkan risiko masalah mental.
• Mencegah insomnia dan membantu tidur lebih lena.
• Meningkatkan fokus dan daya ingatan.

Adakah Ikan Lebih Baik Daripada Ayam dan Daging?

Pengalaman peribadi menunjukkan mereka yang mengamalkan diet tinggi ikan memiliki wajah yang awet muda. Kajian juga menyokong bahawa pengambilan daging merah dalam jumlah tinggi boleh menyumbang kepada penyakit kronik berbanding protein daripada ikan. Daging ikan juga lebih rendah lemak tepu dan kolesterol, menjadikan ia pilihan protein lebih sihat.

Bagaimana Nak Ambil Omega-3 Dengan Betul?

Dos harian omega-3 yang disarankan ialah sekitar 250–500mg EPA dan DHA untuk orang dewasa. Untuk mereka yang ingin menjaga kesihatan umum, satu sudu teh (5ml) minyak ikan atau minyak Sacha Inchi setiap hari sudah mencukupi. Pastikan juga pilih produk yang bebas merkuri dan telah diuji makmal.

Penutup: Lemak Sihat Untuk Gaya Hidup Sihat

Omega-3 bukan sekadar trend kesihatan tetapi nutrien penting yang memberi kesan menyeluruh kepada tubuh dari hujung rambut ke hujung kaki. Sama ada dari ikan atau minyak tumbuhan berkualiti seperti Sacha Inchi, pastikan anda tidak ketinggalan untuk memasukkan omega-3 dalam diet harian. Nak kurus boleh, nak sihat pun boleh, nak cantik pun confirm boleh!