Berpuasa di bulan Ramadan merupakan satu ibadah yang penuh keberkatan, tetapi ia juga boleh menjadi cabaran bagi tubuh, terutamanya jika anda tidak mengambil air secukupnya ketika waktu berbuka dan sahur. Dehidrasi adalah satu keadaan yang sering berlaku ketika berpuasa, terutamanya jika cuaca panas atau anda melakukan aktiviti berat.
Tanda-Tanda Dehidrasi
Jika anda mengalami simptom seperti:
- Sakit kepala
- Pening atau rasa hampir pitam
- Kelesuan melampau
- Mulut dan kulit kering
- Air kencing berwarna pekat dan sedikit
Kemungkinan besar anda sedang mengalami dehidrasi. Dehidrasi berlaku apabila tubuh kehilangan lebih banyak cecair daripada yang diambil, menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit yang penting untuk fungsi badan.
Punca Dehidrasi Ketika Berpuasa
- Kurang Pengambilan Air – Ramai yang tidak cukup minum air ketika sahur dan berbuka, menyebabkan tubuh tidak mendapat bekalan cecair yang mencukupi sepanjang hari.
- Cuaca Panas – Berpuasa dalam keadaan panas meningkatkan kadar peluh, yang boleh menyebabkan kehilangan air lebih cepat.
- Aktiviti Fizikal Berlebihan – Bersenam atau melakukan kerja berat tanpa menggantikan cecair yang hilang boleh mempercepatkan dehidrasi.
- Makanan Masin atau Berlemak – Makanan tinggi garam dan lemak boleh menyebabkan tubuh kehilangan air dengan lebih cepat.
Kesan Dehidrasi Terhadap Kesihatan
Menurut satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition, dehidrasi boleh menyebabkan gangguan fungsi kognitif, termasuk kesukaran menumpukan perhatian dan keletihan mental. Selain itu, kekurangan air dalam badan boleh memberi tekanan kepada buah pinggang kerana kepekatan air kencing yang tinggi, meningkatkan risiko batu karang.
Satu lagi kajian oleh European Journal of Clinical Nutrition menunjukkan bahawa dehidrasi juga boleh mengganggu keseimbangan elektrolit, yang boleh membawa kepada kekejangan otot dan tekanan darah rendah.
Cara Mencegah Dehidrasi Semasa Berpuasa
- Minum Sekurang-kurangnya 8 Gelas Air Sehari
- Amalkan kaedah 2-4-2: 2 gelas ketika sahur, 4 gelas antara berbuka hingga sebelum tidur, dan 2 gelas lagi sebelum sahur.
- Elakkan Minuman Berkafein dan Berkarbonat
- Kopi, teh, dan minuman bergas boleh menyebabkan kehilangan air lebih cepat kerana ia bersifat diuretik.
- Ambil Makanan Tinggi Kandungan Air
- Buah-buahan seperti tembikai, oren, dan timun boleh membantu mengekalkan hidrasi badan.
- Kurangkan Makanan Masin dan Berlemak
- Makanan tinggi garam boleh meningkatkan kehilangan air dalam badan dan menyebabkan dahaga yang berlebihan.
- Lindungi Diri Dari Cuaca Panas
- Jika perlu berada di luar, pakai pakaian ringan dan gunakan topi atau payung untuk mengelakkan kehilangan cecair yang cepat akibat peluh berlebihan.
- Gantikan Elektrolit Jika Perlu
- Jika anda banyak berpeluh, minuman elektrolit semula jadi seperti air kelapa boleh membantu menggantikan garam mineral yang hilang.
Kesimpulan
Dehidrasi semasa berpuasa boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan, tetapi ia boleh dicegah dengan langkah-langkah yang betul. Pastikan anda mengambil air yang mencukupi, memilih makanan yang membantu mengekalkan hidrasi, dan mengelakkan faktor yang boleh mempercepatkan kehilangan cecair dalam badan. Dengan penjagaan yang betul, anda boleh berpuasa dengan sihat dan bertenaga sepanjang Ramadan.
#Dehidrasi #PuasaSihat #Ramadan2025 #HidrasiTubuh #TipsPuasa #MinumCukupAir
