Angin Berlebihan dalam Badan: Punca, Kesan, dan Cara Mengatasinya Secara Semulajadi

Memahami punca angin berlebihan, kesannya terhadap kesihatan, dan bahan-bahan herba yang terbukti berkesan membantu sistem pencernaan anda.

Masalah angin berlebihan dalam badan — atau lebih dikenali dalam kalangan masyarakat Melayu sebagai "angin dalam badan" — adalah antara keluhan kesihatan yang paling kerap disuarakan, namun sering dipandang remeh. Ia bukan sekadar rasa tidak selesa di perut, tetapi boleh memberi impak yang cukup besar terhadap kualiti hidup seseorang jika tidak ditangani dengan betul.

Menurut kajian yang diterbitkan dalam American Journal of Gastroenterology (2021), hampir 16 hingga 31 peratus penduduk dunia mengalami masalah kembung dan pengumpulan gas dalam usus secara kronik. Di Asia Tenggara, angka ini dipercayai lebih tinggi berikutan tabiat pemakanan yang kaya dengan karbohidrat kompleks dan kekacang yang memerlukan proses fermentasi dalam usus besar.

Artikel ini akan membincangkan secara mendalam punca angin berlebihan, kesannya terhadap badan, dan yang paling penting — bahan-bahan semulajadi yang telah terbukti secara saintifik berkesan untuk membuang angin daripada sistem pencernaan.

Apakah yang Dimaksudkan dengan "Angin dalam Badan"?

Secara saintifik, gas dalam sistem pencernaan berasal daripada dua sumber utama: udara yang ditelan semasa makan atau bercakap, dan gas yang dihasilkan oleh bakteria dalam usus besar semasa proses fermentasi makanan yang tidak dicerna sepenuhnya.

Gas-gas ini terdiri daripada nitrogen, oksigen, karbon dioksida, hidrogen, dan dalam sesetengah kes, metana. Apabila gas ini tidak dapat dikeluarkan dengan lancar melalui sendawa atau kentut, ia akan terperangkap dan menyebabkan rasa kembung, sakit, dan tidak selesa.

Punca Utama Angin Berlebihan

1. Tekanan dan Stres Emosi

Tekanan emosi mempunyai hubungan langsung dengan sistem pencernaan melalui paksi usus-otak (gut-brain axis). Apabila seseorang berada dalam keadaan tertekan, sistem saraf autonomi menghantar isyarat yang mengganggu pergerakan usus, menyebabkan makanan bergerak lebih perlahan dan lebih banyak gas terkumpul.

Individu yang mengalami tekanan psikologi kronik mempunyai kebolehtelapan usus yang lebih tinggi, sekali gus membolehkan lebih banyak gas dan toksin meresap ke dalam aliran darah. Ini menerangkan mengapa pesakit yang mengalami kebimbangan sering melaporkan gejala pencernaan seperti kembung, angin, dan sakit perut.
— Gut Journal, 2018

Selain itu, semasa tertekan, seseorang cenderung menelan lebih banyak udara tanpa sedar — sama ada melalui pernafasan yang cepat dan cetek, atau tabiat mengunyah makanan dengan tergesa-gesa. Pengurusan stres yang berkesan melalui meditasi atau yoga boleh membantu mengurangkan masalah ini.

2. Pemakanan yang Tidak Sesuai

Ini adalah punca yang paling umum. Sesetengah makanan mengandungi sebatian yang tidak dapat dicerna sepenuhnya oleh enzim dalam usus kecil, lalu bergerak ke usus besar dan difermentasi oleh bakteria, menghasilkan gas dalam jumlah yang banyak. Antara makanan yang paling kerap menjadi pemicu:

Sayur-sayuran cruciferous — Kobis, brokoli, kembang kol, dan taugeh mengandungi raffinose, sejenis gula yang sukar dipecah oleh badan.
Kekacang — Kacang dal, kacang soya, dan kacang hitam kaya dengan oligosakarida yang menjadi makanan bakteria usus dan menghasilkan gas.
Buah-buahan tertentu — Epal, pear, dan ceri mengandungi fruktosa dan sorbitol yang sukar diserap oleh sesetengah individu.
Produk tenusu — Bagi mereka yang mengalami intoleransi laktosa, pengambilan susu, keju, dan yogurt boleh menyebabkan pengumpulan gas.
Bijirin penuh dan makanan tinggi serat — Walaupun sihat, boleh menyebabkan peningkatan pengeluaran gas dalam jangka masa pendek.
Minuman bergas — Memasukkan karbon dioksida terus ke dalam sistem pencernaan.

3. Merokok

Setiap kali menghisap rokok, perokok secara tidak langsung menelan sejumlah udara bersama asap rokok. Udara ini masuk ke dalam saluran pencernaan dan terkumpul, menyumbang kepada rasa kembung.

Perokok aktif mempunyai kadar flatulens dan kembung yang lebih tinggi berbanding bukan perokok. Berhenti merokok bukan sahaja baik untuk paru-paru, tetapi juga secara langsung mengurangkan masalah angin berlebihan.
— European Journal of Gastroenterology & Hepatology, 2019

4. Intoleransi Laktosa

Kekurangan enzim laktase menyebabkan laktosa dalam produk tenusu tidak dapat dicerna dalam usus kecil. Laktosa yang tidak tercerna ini kemudiannya bergerak ke usus besar, di mana bakteria akan memecahnya melalui fermentasi dan menghasilkan gas seperti hidrogen, metana, dan karbon dioksida.

Dianggarkan bahawa lebih 65 peratus populasi dunia mengalami tahap intoleransi laktosa yang berbeza-beza — dan kadar ini adalah lebih tinggi dalam kalangan masyarakat Asia Tenggara, termasuk Malaysia.

5. Sindrom Usus Rengsa (IBS)

Sindrom Usus Rengsa atau Irritable Bowel Syndrome (IBS) adalah salah satu punca kronik bagi masalah angin dan kembung.

Kajian meta-analisis melibatkan lebih 80,000 pesakit mendapati bahawa kembung perut adalah simptom yang paling kerap dilaporkan oleh pesakit IBS, dengan lebih 96 peratus menjadikannya aduan utama.
— Lancet Gastroenterology & Hepatology, 2020

Kesan Angin Berlebihan Terhadap Kesihatan

Walaupun kelihatan seperti masalah biasa, angin berlebihan yang kronik boleh membawa kesan yang lebih luas daripada sekadar ketidakselesaan perut:

Keletihan berterusan — Gangguan tidur akibat ketidakselesaan perut menyebabkan keletihan kronik.
Sakit kepala — Tekanan dalam rongga perut yang meningkat boleh mencetuskan sakit kepala secara refleks.
Hilang selera makan — Rasa penuh dan kembung yang berpanjangan mengurangkan keinginan untuk makan.
Sakit sendi dan otot — Kajian awal mencadangkan bahawa keradangan usus yang berkaitan dengan masalah gas boleh memburukkan keradangan sistemik pada sendi.
Tapak tangan dan kaki terasa sejuk — Berkaitan dengan gangguan peredaran darah akibat tekanan dalam rongga abdomen.
Gangguan emosi — Ketidakselesaan fizikal yang berterusan boleh menyumbang kepada kemurungan dan kebimbangan, yang seterusnya memburukkan lagi masalah pencernaan melalui paksi usus-otak.
Perut kembung dan tegang — Gejala yang paling ketara, di mana perut terasa penuh dan tegang disebabkan pengumpulan gas.
Kulit mudah kering — Masalah pencernaan yang berterusan boleh menyumbang kepada kulit yang lebih kering dan kusam.

Bahan-Bahan Semulajadi yang Terbukti Berkesan Membuang Angin

Bahan-bahan semulajadi berikut dikenali sebagai karminatif — iaitu bahan yang membantu membuang gas daripada saluran pencernaan. Bukan sahaja terbukti secara tradisional, tetapi kini juga disokong oleh kajian saintifik moden.

1. Halia (Zingiber officinale)

Halia adalah antara herba yang paling banyak dikaji dari segi manfaat pencernaannya. Ia mengandungi sebatian aktif gingerol dan shogaol yang bertindak secara langsung ke atas reseptor dalam saluran pencernaan.

Halia mempercepatkan pengosongan perut secara ketara — bermaksud makanan bergerak lebih cepat dari perut ke usus kecil, sekali gus mengurangkan peluang pembentukan gas.
— European Journal of Gastroenterology & Hepatology, 2008

Kajian lain dalam Digestive Diseases and Sciences (2011) turut mengesahkan bahawa ekstrak halia mengurangkan kekejangan otot dalam usus, yang merupakan salah satu punca ketidakselesaan pada pesakit IBS.