Statistik menunjukkan bahawa kes sindrom metabolik di Malaysia semakin meningkat dengan hampir 25-40% orang dewasa mengalami masalah ini. Sindrom metabolik bukan hanya satu penyakit, tetapi satu kumpulan keadaan yang boleh meningkatkan risiko penyakit kronik lain seperti diabetes, tekanan darah tinggi, dan penyakit jantung.
Apa Itu Sindrom Metabolik?
Sindrom metabolik, yang juga dikenali sebagai sindrom X, adalah satu keadaan di mana badan mengalami gangguan metabolisme atau masalah dalam pengurusan tenaga. Apabila kita makan, gula dalam makanan akan ditukarkan kepada tenaga. Namun, bagi sesetengah individu, hormon insulin mereka tidak lagi berfungsi dengan baik, menyebabkan sel badan menjadi kurang sensitif terhadap insulin. Akibatnya, gula dalam darah meningkat dan membawa kepada pelbagai komplikasi kesihatan.
Siapa yang Lebih Berisiko? Lelaki atau Wanita?
Terdapat beberapa faktor yang menentukan siapa yang lebih terkesan dengan sindrom metabolik. Kajian menunjukkan bahawa:
- Di kawasan bandar, 72.9% lelaki mempunyai kes sindrom metabolik berbanding 47.1% wanita.
- Risiko wanita meningkat seiring dengan usia, terutama selepas menopaus apabila hormon estrogen berkurangan. Estrogen berfungsi sebagai antioksidan semula jadi yang melindungi badan daripada keradangan dan penyakit jantung.
- Statistik menunjukkan 45% wanita mempunyai masalah kolesterol tinggi dan 65% mengalami masalah berat badan.
Faktor Risiko Sindrom Metabolik
Beberapa faktor utama yang menunjukkan seseorang itu berisiko tinggi termasuk:
- Tekanan darah tinggi – Bacaan melebihi 130/85 mmHg meningkatkan risiko sindrom metabolik.
- Rintangan insulin – Kepekaan badan terhadap insulin menurun, menyebabkan bacaan gula darah meningkat.
- Ukuran lilit perut berlebihan – Ukuran lebih dari 35.5 inci untuk lelaki dan 31.5 inci untuk wanita menunjukkan risiko tinggi.
- Kandungan trigliserida tinggi – Lemak darah yang tinggi boleh meningkatkan risiko penyakit jantung.
- Kandungan HDL rendah – HDL (kolesterol baik) membantu menyingkirkan kolesterol berlebihan dalam darah.
Kajian oleh International Diabetes Federation (IDF) menunjukkan bahawa individu yang mempunyai tiga atau lebih faktor di atas mempunyai risiko tinggi mengalami sindrom metabolik.
Kenapa Sindrom Metabolik Berbahaya?
Menurut kajian, hampir 1.7 juta rakyat Malaysia menghidap tiga penyakit berangkai yang berkaitan dengan sindrom metabolik, termasuk:
- Diabetes jenis 2
- Tekanan darah tinggi
- Kolesterol tinggi
Jika tidak dikawal, ia boleh menyebabkan komplikasi serius seperti serangan jantung dan strok. Lebih membimbangkan, ramai orang muda yang kelihatan sihat luaran juga boleh mengalami masalah ini tanpa disedari.
Cara Mencegah dan Mengawal Sindrom Metabolik
Gaya hidup sihat adalah kunci utama untuk mencegah sindrom metabolik. Beberapa langkah yang boleh diambil termasuk:
1) Mengurangkan Waktu Duduk Berlebihan
Kajian menunjukkan bahawa duduk lebih dari 9.3 jam sehari meningkatkan risiko sindrom metabolik sehingga 3.8 kali ganda. Pastikan selepas duduk selama 30 minit, bangun dan berjalan sekurang-kurangnya 3 minit.
2) Bersenam Secara Konsisten
- Berjalan kaki 30 minit sehari boleh mengurangkan risiko sindrom metabolik sehingga 17 kali ganda.
- Senaman yang konsisten membantu meningkatkan kepekaan insulin dan mengurangkan berat badan berlebihan.
3) Menjaga Berat Badan
- Kajian menunjukkan pengurangan 10% berat badan boleh memperbaiki kesihatan metabolik dengan ketara.
- Fokus pada pemakanan seimbang yang kaya dengan serat, protein tanpa lemak, dan lemak sihat.
4) Mengawal Stres
- Tekanan berlebihan boleh meningkatkan keradangan kronik dan rintangan insulin.
- Amalkan teknik pengurusan stres seperti meditasi, yoga, dan tidur yang mencukupi.
Kenapa Detox Penting?
Lemak perut, atau lemak viseral, bukan sekadar masalah kosmetik tetapi juga meningkatkan risiko keradangan dan penyakit kronik. Kajian menunjukkan bahawa toksin dalam persekitaran seperti racun perosak, bahan kimia dalam pembersih rumah, dan kosmetik boleh mencetuskan ketidakseimbangan hormon dan menyumbang kepada sindrom metabolik.
Xenoestrogens dan Kesan terhadap Sindrom Metabolik
Xenoestrogens adalah bahan kimia yang meniru estrogen dalam badan dan boleh menyebabkan:
- Penyimpanan lemak berlebihan di perut.
- Gangguan keseimbangan hormon.
- Risiko diabetes jenis 2 dan penyakit jantung.
Cara Mengurangkan Pendedahan kepada Xenoestrogens
- Gunakan produk pembersih dan kosmetik yang bebas bahan kimia berbahaya.
- Pilih makanan organik untuk mengurangkan pendedahan kepada racun perosak.
- Minum air bersih dan elakkan penggunaan botol plastik yang mengandungi BPA.
Kesimpulan
Sindrom metabolik adalah ancaman kesihatan yang semakin meningkat, terutama di Malaysia yang mempunyai kadar obesiti tertinggi di Asia Tenggara. Walaupun lelaki lebih cenderung mengalami sindrom metabolik di usia muda, wanita turut berisiko tinggi selepas menopaus. Namun, berita baiknya adalah sindrom metabolik boleh dicegah dan dikawal dengan gaya hidup sihat.
Dengan perubahan gaya hidup yang positif seperti pemakanan sihat, senaman berkala, tidur mencukupi, dan pengurangan toksin dalam badan, kita semua boleh mengurangkan risiko penyakit berangkai ini dan menikmati kehidupan yang lebih sihat.
