Keburukan Intermittent Fasting: Apa yang Perlu Anda Tahu?
Intermittent Fasting (IF) telah menjadi fenomena dalam pengurusan berat badan. Ramai yang mengamalkan diet ini kerana terbukti mampu menurunkan berat badan, malah ada yang menunjukkan hasil yang luar biasa. Namun, seperti nasihat dalam Islam, segala sesuatu perlu dilakukan secara sederhana. Jika tidak, ia mungkin mendatangkan keburukan, termasuk dalam amalan IF ini. Mari kita fahami lebih lanjut.
Apa Itu Intermittent Fasting?
Intermittent Fasting ialah kaedah diet yang melibatkan pengaturan waktu makan. Dalam tempoh tertentu, anda perlu berpuasa, tetapi masih boleh mengambil air kosong atau minuman tanpa kalori seperti kopi tanpa gula. Antara jenis IF yang popular ialah 16/8 (16 jam puasa dan 8 jam waktu makan). Namun, ada juga IF yang lebih ekstrem, seperti berpuasa selama 24, 36, atau hingga 72 jam tanpa makanan.
Keburukan Intermittent Fasting
Walaupun IF memberikan manfaat seperti autophagy, iaitu proses pembersihan sel dalam badan, tidak semua orang mampu melakukannya. Autophagy biasanya bermula selepas 17 jam berpuasa. Walaupun bermanfaat untuk “reset” badan, terdapat kesan sampingan yang perlu diperhatikan:
- Kemusnahan Kolagen
Autophagy boleh menyebabkan degradasi kolagen, yang penting untuk kesihatan kulit, rambut, dan sendi. Kajian pada tahun 2017 menunjukkan bahawa proses ini memusnahkan kolagen dalaman, khususnya kolagen jenis 1, yang menyumbang kepada keanjalan kulit dan kesihatan rambut. Hasilnya, seseorang mungkin kelihatan lebih tua atau “kering” walaupun berjaya menurunkan berat badan. - Kesan pada Penampilan Fizikal
Pengurangan kolagen boleh menyebabkan kulit berkedut, rambut gugur, dan kuku rapuh. Jika tidak diimbangi dengan pengambilan kolagen tambahan, amalan IF mungkin mengakibatkan tubuh kelihatan seperti “mengecut.” - Masalah Kesihatan
Kekurangan kolagen juga boleh membawa kepada sakit sendi dan penurunan fleksibiliti badan, terutama bagi mereka yang sudah mengalami penurunan kolagen semula jadi selepas usia 25 tahun.
Kepentingan Kolagen Semasa IF
Kolagen ialah protein penting yang membentuk 30% daripada jumlah protein dalam badan. Ia membantu mengekalkan kesihatan kulit, sendi, dan rambut. Oleh itu, semasa mengamalkan IF, penting untuk mengambil suplemen kolagen atau makanan kaya kolagen seperti ikan, ayam, dan kulit telur.
Autophagy dan Pemulihan Kolagen
Jika anda mengamalkan IF untuk manfaat autophagy, pastikan untuk menambah kolagen dalam diet anda. Contohnya, suplemen seperti Collagen Plus Powder yang mengandungi kolagen peptida, Vitamin C, dan Vitamin B boleh membantu meningkatkan penyerapan kolagen dan memulihkan badan selepas proses autophagy.
Protein Shake untuk Otot Semasa IF
Untuk mereka yang ingin mengekalkan otot semasa diet IF, produk seperti Protein Shake yang mengandungi leucine amat disarankan. Leucine membantu mengekalkan jisim otot, meningkatkan metabolisme, dan membakar lemak tanpa kehilangan otot. Terdapat tiga pilihan rasa, iaitu vanila, coklat, dan cafe latte, yang sesuai untuk pelbagai citarasa.
IF Ada Baik Buruknya
Intermittent Fasting memang bermanfaat, tetapi ia perlu dilakukan dengan berhati-hati dan seimbang. Jangan abaikan keperluan kolagen dan nutrien lain untuk memastikan kesihatan kulit, rambut, dan sendi terjaga. Amalkan secara sederhana dan tambahkan suplemen yang sesuai agar tubuh kekal sihat tanpa kesan sampingan yang tidak diingini.
