Gajet semakin canggih, tetapi adakah tubuh manusia semakin menderita?
Dahulu, apabila seseorang mengadu sakit sendi, kita mungkin membayangkan orang yang sudah berumur 60 atau 70 tahun. Masalah seperti sakit lutut, jari kaku dan sakit belakang sering dikaitkan dengan proses penuaan.
Tetapi sekarang, orang muda juga tidak terkecuali.
Ada yang baru berumur 25 tahun tetapi sudah kerap sakit leher. Ada yang baru bekerja beberapa tahun tetapi pergelangan tangannya selalu sakit. Ada pula yang masih belajar di universiti tetapi ibu jari terasa ngilu setiap kali menggunakan telefon pintar.
Lebih menarik, sebahagian daripada mereka bukan pekerja buruh kasar, bukan atlet profesional dan tidak pernah mengalami kecederaan serius.
Aktiviti harian mereka kelihatan biasa sahaja.
Bangun pagi, tengok telefon.
Dalam perjalanan ke tempat kerja, tengok telefon.
Sampai pejabat, menghadap komputer.
Waktu rehat, bermain telefon.
Balik rumah, menonton drama menggunakan tablet.
Sebelum tidur, sekali lagi bermain telefon.
Persoalannya, adakah penggunaan gajet yang berlebihan boleh menyebabkan sakit sendi pada usia muda?
Jawapannya, penggunaan gajet boleh menyumbang kepada masalah otot, tendon dan kesakitan di sekitar sendi, terutama apabila melibatkan pergerakan berulang, penggunaan terlalu lama atau kedudukan badan yang tidak selesa.
Namun, ada satu perkara penting yang perlu difahami.
Gajet bukan semestinya merosakkan sendi secara langsung.
Masalah sebenar sering berkaitan dengan cara kita menggunakan gajet, berapa lama kita berada dalam satu kedudukan, tahap kecergasan otot dan kemampuan tubuh menyesuaikan diri dengan beban yang diterima.
Malah, tidak semua sakit yang dirasakan berhampiran sendi bermaksud seseorang mengalami penyakit sendi.
Mari kita fahami bagaimana teknologi moden boleh mempengaruhi sistem pergerakan manusia.
1. KENAPA ORANG MUDA BOLEH MENGALAMI SAKIT SENDI?
Tubuh manusia mempunyai sistem pergerakan yang kompleks.
Sistem ini terdiri daripada tulang, sendi, otot, tendon, ligamen, rawan dan saraf.
Setiap komponen mempunyai fungsi tersendiri.
Tulang menyediakan struktur dan sokongan. Sendi membolehkan pergerakan. Otot menghasilkan daya, manakala tendon menghubungkan otot kepada tulang.
Ligamen pula membantu menstabilkan sendi.
Apabila kita bergerak, semua struktur ini bekerjasama untuk membolehkan kita berjalan, mengangkat barang, menaip dan melakukan aktiviti harian.
Masalah boleh timbul apabila sesuatu bahagian menerima beban yang berulang atau berpanjangan tanpa pemulihan yang mencukupi.
Sebagai contoh, seseorang yang menggunakan telefon pintar selama beberapa jam mungkin menggerakkan ibu jarinya beribu-ribu kali.
Seseorang yang bekerja di hadapan komputer pula mungkin mengekalkan kedudukan leher, bahu dan pergelangan tangan yang hampir sama untuk tempoh panjang.
Pergerakan kecil ini nampaknya tidak berat.
Tetapi apabila dilakukan berulang kali, terutama dengan daya yang tinggi atau kedudukan yang janggal, tisu tertentu boleh mengalami kerengsaan atau kesakitan.
Keadaan ini sering dikaitkan dengan masalah muskuloskeletal, iaitu gangguan yang melibatkan otot, tulang, sendi dan tisu sokongan.
Walau bagaimanapun, sakit muskuloskeletal mempunyai pelbagai punca. Faktor seperti tekanan emosi, tidur tidak mencukupi, kecederaan terdahulu dan tahap aktiviti fizikal juga boleh mempengaruhi gejala.
Oleh itu, kita tidak boleh menyalahkan gajet semata-mata setiap kali orang muda mengalami sakit sendi.
2. TEXT NECK: APABILA LEHER TERLALU LAMA MENUNDUK
Pernahkah anda melihat seseorang menggunakan telefon pintar sambil menundukkan kepala?
Keadaan ini sangat biasa.
Ada yang menunduk ketika duduk, berjalan, makan atau berbaring.
Istilah popular untuk masalah sakit leher yang dikaitkan dengan penggunaan telefon pintar ialah text neck.
Apabila kepala berada dalam kedudukan tegak, otot dan struktur leher menyokong berat kepala.
Tetapi apabila kepala semakin menunduk, daya dan momen yang perlu ditampung oleh struktur leher boleh meningkat.
Satu kajian biomekanik oleh Hansraj pada tahun 2014 menganggarkan bahawa beban mekanikal yang berkaitan dengan kedudukan kepala ke hadapan meningkat apabila sudut fleksi leher bertambah.
Kajian tersebut sering dipetik dalam perbincangan tentang penggunaan telefon pintar.
Namun, angka yang dilaporkan merupakan anggaran daripada model biomekanik, bukannya bukti bahawa menunduk menggunakan telefon secara automatik akan merosakkan tulang belakang.
Perkara yang lebih penting ialah tempoh seseorang berada dalam kedudukan tersebut, variasi pergerakan dan sama ada dia mengalami gejala.
Antara gejala yang mungkin berlaku termasuk sakit leher, rasa tegang pada bahu, sakit kepala dan ketidakselesaan di bahagian belakang atas.
Sesetengah individu juga mungkin mengalami sakit yang menjalar ke lengan.
Walau bagaimanapun, sakit menjalar yang disertai kebas atau kelemahan tangan perlu dinilai kerana ia boleh menunjukkan penglibatan saraf.
Leher manusia mampu bergerak dalam pelbagai arah, tetapi mengekalkan satu kedudukan terlalu lama boleh menyebabkan ketidakselesaan.
Jadi, penyelesaiannya bukan sekadar memaksa kepala sentiasa tegak.
Kita perlu mengubah kedudukan secara berkala, mengurangkan tempoh penggunaan tanpa rehat dan memastikan otot leher serta bahu kekal aktif.
3. SAKIT IBU JARI AKIBAT TERLALU BANYAK MENGGUNAKAN TELEFON
Cuba perhatikan cara anda menggunakan telefon pintar.
Adakah anda menaip menggunakan kedua-dua ibu jari?
Atau memegang telefon dengan sebelah tangan sambil menggunakan ibu jari yang sama untuk menatal skrin?
Pergerakan ini kelihatan ringan.
Tetapi ibu jari sebenarnya melakukan banyak kerja.
Ia perlu membengkok, melurus, bergerak ke sisi dan mencengkam telefon secara berulang.
Tendon yang menggerakkan ibu jari melalui struktur tertentu di sekitar pergelangan tangan.
Apabila berlaku kerengsaan atau masalah pergerakan tendon, seseorang boleh mengalami kesakitan.
Salah satu keadaan yang boleh menyebabkan sakit di bahagian pangkal ibu jari berhampiran pergelangan tangan ialah de Quervain tenosynovitis.
Keadaan ini melibatkan tendon dan sarung tendon pada bahagian ibu jari.
Gejalanya termasuk sakit ketika mencengkam objek, mengangkat barang atau menggerakkan ibu jari.
Sesetengah orang turut mengalami bengkak dan rasa sakit apabila memusingkan pergelangan tangan.
Penggunaan telefon secara berulang mungkin memburukkan gejala pada sesetengah individu, tetapi tidak wajar dianggap sebagai satu-satunya punca penyakit ini.
Keadaan yang sama juga boleh berlaku akibat aktiviti penjagaan bayi, kerja manual dan pergerakan tangan yang berulang.
Jika ibu jari mula sakit, cuba kurangkan aktiviti yang mencetuskan gejala.
Gunakan kedua-dua tangan, tukar jari yang digunakan dan elakkan mencengkam telefon terlalu kuat.
Jika sakit berterusan, pemeriksaan profesional kesihatan diperlukan.
4. SAKIT PERGELANGAN TANGAN: ADAKAH SEMUANYA CARPAL TUNNEL SYNDROME?
Ramai pekerja pejabat menghabiskan masa berjam-jam menggunakan papan kekunci dan tetikus komputer.
Ada yang mula mengalami rasa sakit, kebas atau mencucuk pada tangan.
Sesetengah orang terus menganggap mereka mengalami carpal tunnel syndrome.
Tetapi tidak semua sakit pergelangan tangan ialah carpal tunnel syndrome.
Carpal tunnel syndrome berlaku apabila saraf median mengalami tekanan ketika melalui terowong karpal di pergelangan tangan.
Antara gejala yang biasa ialah kebas, kesemutan atau rasa mencucuk pada ibu jari, jari telunjuk, jari tengah dan sebahagian jari manis.
Gejala boleh menjadi lebih ketara pada waktu malam.
Dalam keadaan tertentu, seseorang mungkin mengalami kelemahan ketika memegang objek.
Faktor risiko termasuk diabetes, kehamilan, obesiti, keadaan keradangan tertentu dan pekerjaan yang melibatkan penggunaan tangan secara intensif.
Hubungan antara penggunaan papan kekunci biasa dengan carpal tunnel syndrome pula tidak semudah yang sering digambarkan.
Kajian pekerjaan menunjukkan bahawa daya genggaman tinggi, getaran dan pergerakan tangan yang sangat berulang dalam keadaan tertentu lebih jelas dikaitkan dengan risiko masalah ini.
Oleh itu, seseorang yang mengalami kebas tangan tidak sepatutnya membuat diagnosis sendiri hanya kerana dia banyak menggunakan komputer.
Rawatan yang sesuai bergantung kepada punca sebenar.
5. GAMING BERJAM-JAM: BUKAN SEKADAR MASALAH MATA
Permainan video merupakan hiburan popular dalam kalangan remaja dan orang dewasa.
Ada yang bermain menggunakan telefon pintar, komputer atau konsol permainan.
Dalam sesetengah permainan, pemain perlu menekan butang dengan sangat pantas.
Pergerakan jari dan ibu jari boleh berlaku secara berulang untuk tempoh yang panjang.
Selain itu, pemain mungkin duduk dalam kedudukan yang hampir sama selama beberapa jam.
Keadaan ini boleh menyumbang kepada ketidakselesaan pada jari, pergelangan tangan, bahu, leher dan belakang.
Namun, bermain permainan video tidak semestinya menyebabkan kerosakan sendi.
Risiko dipengaruhi oleh jumlah masa bermain, intensiti penggunaan, tahap kecergasan, keadaan peralatan dan faktor individu.
Seseorang yang mengalami sakit selepas bermain mungkin memerlukan perubahan pada cara bermain dan tempoh rehat.
Antara langkah yang boleh membantu ialah mengurangkan sesi permainan yang terlalu panjang, merehatkan tangan dan melakukan aktiviti fizikal di luar waktu bermain.
Sekiranya sakit berulang, jangan sekadar mengambil ubat tahan sakit untuk membolehkan diri terus bermain tanpa mengubah aktiviti yang mencetuskan gejala.
6. SAKIT BAHU AKIBAT KOMPUTER DAN TELEFON PINTAR
Bahu ialah salah satu bahagian tubuh yang mempunyai julat pergerakan luas.
Pergerakan bahu melibatkan beberapa sendi, otot dan tendon.
Apabila seseorang bekerja di hadapan komputer, bahunya mungkin berada dalam kedudukan tertentu untuk tempoh yang lama.
Contohnya, tetikus diletakkan terlalu jauh sehingga tangan sentiasa perlu menjangkau ke hadapan.
Atau skrin komputer berada pada kedudukan yang menyebabkan seseorang kerap mengangkat kepala dan menegangkan bahu.
Keadaan ini boleh meningkatkan ketidakselesaan otot.
Namun, sakit bahu juga boleh berpunca daripada masalah tendon rotator cuff, sendi bahu, tulang belakang leher atau kecederaan.
Oleh itu, tidak semua sakit bahu boleh diselesaikan dengan menukar kerusi atau meja komputer.
Ergonomik yang baik membantu menjadikan kerja lebih selesa.
Tetapi senaman kekuatan, pergerakan berkala dan pengurusan beban kerja juga penting.
Bagi mereka yang bekerja di hadapan komputer, cuba pastikan siku berada dalam kedudukan selesa dan tetikus mudah dicapai.
Elakkan bahu terangkat atau tangan terpaksa menjangkau terlalu jauh secara berterusan.
7. KENAPA DUDUK LAMA BOLEH MENYEBABKAN SAKIT BELAKANG?
Ramai orang menyangka sakit belakang hanya berlaku apabila seseorang mengangkat barang berat.
Sebenarnya, sakit belakang boleh berlaku walaupun seseorang banyak duduk.
Tetapi duduk bukanlah aktiviti yang berbahaya dengan sendirinya.
Masalah yang lebih penting ialah kekurangan variasi pergerakan, tahap kecergasan dan faktor lain yang mempengaruhi kesakitan.
Apabila seseorang duduk terlalu lama, otot tertentu mungkin mengalami keletihan atau ketidakselesaan.
Pada masa yang sama, kurang aktiviti fizikal boleh menyebabkan kekuatan dan daya tahan otot tidak berkembang dengan baik.
Namun, hubungan antara duduk lama dan sakit belakang tidak semestinya bersifat sebab-akibat yang mudah.
Ada individu yang duduk lama tetapi tidak mengalami sakit.
Ada juga individu yang aktif bersukan tetapi tetap mengalami sakit belakang.
Ini menunjukkan sakit belakang mempunyai pelbagai faktor penyumbang.
Pendekatan yang lebih baik ialah meningkatkan aktiviti fizikal secara beransur-ansur, menguatkan otot dan mengelakkan terlalu lama berada dalam satu kedudukan jika ia mencetuskan ketidakselesaan.
8. BOLEHKAH PENGGUNAAN GAJET MENYEBABKAN SAKIT LUTUT?
Ini persoalan yang menarik.
Telefon pintar tidak memberikan tekanan secara langsung kepada lutut seperti aktiviti berlari atau melompat.
Tetapi penggunaan gajet yang berlebihan boleh menyebabkan seseorang menghabiskan lebih banyak masa duduk.
Apabila masa duduk meningkat, peluang untuk bergerak mungkin berkurang.
Jika keadaan ini berterusan, tahap kecergasan dan kekuatan otot kaki boleh menurun.
Otot paha, termasuk quadriceps, memainkan peranan penting dalam menyokong pergerakan lutut.
Otot pinggul dan betis juga membantu mengawal pergerakan anggota bawah.
Kelemahan otot atau peningkatan aktiviti secara mendadak boleh menyumbang kepada masalah tertentu, termasuk sakit patellofemoral, iaitu sakit di sekitar atau belakang tempurung lutut.
Walau bagaimanapun, tidak tepat untuk mengatakan penggunaan telefon pintar secara langsung menyebabkan kerosakan rawan lutut.
Sakit lutut pada orang muda mempunyai pelbagai punca.
Antaranya kecederaan sukan, masalah tendon, sakit patellofemoral dan penyakit keradangan.
Jika lutut bengkak, terkunci, tidak stabil atau sakit selepas kecederaan, pemeriksaan diperlukan.
9. ADAKAH GAJET MENYEBABKAN SENDI CEPAT HAUS?
Ramai orang menganggap sakit sendi bermaksud rawan sudah haus.
Sebenarnya, tanggapan ini tidak semestinya betul.
Rawan ialah tisu yang membantu permukaan sendi bergerak dengan lancar.
Osteoartritis pula merupakan penyakit sendi yang melibatkan perubahan kompleks pada rawan, tulang dan tisu sekeliling.
Ia bukan sekadar proses geseran yang berlaku kerana sendi digunakan terlalu banyak.
Faktor risiko osteoartritis termasuk peningkatan usia, kecederaan sendi terdahulu, obesiti dan faktor genetik.
Setakat bukti yang ada, penggunaan telefon pintar tidak boleh dianggap sebagai punca langsung osteoartritis pada orang muda.
Begitu juga, sakit ibu jari selepas menaip tidak bermaksud rawan ibu jari sudah rosak.
Kesakitan mungkin berpunca daripada tendon, otot atau struktur lain.
Diagnosis yang tepat sangat penting supaya seseorang tidak mengambil rawatan yang tidak diperlukan.
10. KURANG BERGERAK: MASALAH TERSEMBUNYI DI SEBALIK GAJET
Salah satu kesan tidak langsung penggunaan gajet yang berlebihan ialah penggantian masa aktiviti fizikal dengan masa sedentari.
Aktiviti sedentari merujuk kepada aktiviti ketika berjaga yang menggunakan tenaga sangat rendah, biasanya dalam keadaan duduk atau berbaring.
Contohnya menonton televisyen, menggunakan komputer dan bermain telefon sambil duduk.
Jika seseorang menghabiskan terlalu banyak masa dengan aktiviti ini, dia mungkin kurang melakukan senaman.
Dalam jangka panjang, kurang aktiviti fizikal boleh menjejaskan kecergasan kardiovaskular, kekuatan otot dan kesihatan metabolik.
Otot yang lemah juga boleh menyebabkan sesetengah aktiviti harian terasa lebih mencabar.
Walau bagaimanapun, penggunaan gajet tidak semestinya menjadikan seseorang tidak aktif.
Ada individu yang bekerja menggunakan komputer sepanjang hari tetapi masih bersenam secara konsisten.
Yang penting ialah keseimbangan keseluruhan aktiviti harian.
Pertubuhan Kesihatan Sedunia menyarankan orang dewasa melakukan sekurang-kurangnya 150 hingga 300 minit aktiviti aerobik intensiti sederhana setiap minggu, atau jumlah aktiviti intensiti tinggi yang setara.
Latihan menguatkan otot pula disarankan sekurang-kurangnya dua hari seminggu.
Ini bermaksud kita tidak semestinya perlu berhenti menggunakan gajet.
Sebaliknya, kita perlu memastikan penggunaan gajet tidak menggantikan hampir semua aktiviti fizikal.
11. OTOT LEMAH ATAU SENDI ROSAK: APA PERBEZAANNYA?
Bayangkan seseorang berumur 28 tahun yang jarang bersenam.
Setiap hari dia bekerja di hadapan komputer selama lapan jam.
Selepas pulang, dia menonton video menggunakan telefon selama beberapa jam lagi.
Pada hujung minggu, dia bermain futsal.
Keesokan harinya, lututnya sakit.
Adakah ini bermaksud sendinya sudah rosak?
Tidak semestinya.
Mungkin otot dan tendon belum cukup menyesuaikan diri dengan intensiti aktiviti tersebut.
Tubuh manusia mempunyai kemampuan untuk menyesuaikan diri apabila menerima latihan secara beransur-ansur.
Tetapi jika seseorang jarang bergerak dan tiba-tiba melakukan aktiviti berat, beban yang diterima mungkin melebihi kemampuan semasanya.
Keadaan ini boleh menyebabkan kesakitan atau kecederaan.
Oleh itu, latihan kekuatan dan peningkatan aktiviti secara berperingkat merupakan strategi penting.
Kita tidak perlu takut menggunakan sendi.
Sebaliknya, sendi dan otot memerlukan pergerakan yang sesuai untuk mengekalkan fungsi.
12. GAJET, TIDUR DAN KEPEKAAN TERHADAP SAKIT
Penggunaan gajet bukan sahaja berkaitan dengan postur dan pergerakan.
Ia juga boleh mempengaruhi corak tidur.
Contohnya, seseorang mungkin merancang untuk tidur pada pukul 11 malam.
Tetapi selepas membuka TikTok atau menonton video, dia hanya tidur pada pukul 1 pagi.
Jika keadaan ini berulang, tempoh tidurnya mungkin menjadi tidak mencukupi.
Tidur memainkan peranan penting dalam pemulihan tubuh dan pengawalan sistem saraf.
Kajian menunjukkan bahawa kekurangan tidur boleh meningkatkan kepekaan seseorang terhadap kesakitan.
Ini bermaksud rangsangan yang biasanya tidak begitu mengganggu mungkin terasa lebih menyakitkan apabila seseorang kurang tidur.
Namun, hubungan antara tidur dan sakit adalah kompleks.
Kesakitan juga boleh menyebabkan seseorang sukar tidur.
Oleh itu, tidur yang berkualiti merupakan sebahagian daripada pengurusan kesihatan muskuloskeletal.
Cuba tetapkan waktu tidur yang konsisten dan kurangkan aktiviti digital yang menyebabkan waktu tidur tertangguh.
Bagi kebanyakan orang dewasa, tempoh tidur sekitar tujuh hingga sembilan jam setiap malam adalah sesuai.
13. TEKANAN EMOSI DAN SAKIT OTOT
Pernahkah anda mengalami sakit bahu ketika terlalu banyak kerja?
Atau sakit kepala selepas seharian menghadap komputer?
Kadangkala, masalah tersebut bukan semata-mata berpunca daripada kedudukan badan.
Tekanan emosi juga boleh mempengaruhi pengalaman kesakitan.
Sistem saraf memainkan peranan dalam memproses isyarat sakit.
Apabila seseorang mengalami tekanan berpanjangan, kurang tidur dan keletihan, kepekaan terhadap kesakitan boleh berubah.
Sesetengah individu mungkin mengalami ketegangan otot atau sakit yang berulang.
Namun, ini tidak bermaksud sakit tersebut hanya berlaku dalam fikiran.
Kesakitan ialah pengalaman sebenar yang dipengaruhi oleh faktor biologi, psikologi dan sosial.
Pendekatan yang baik perlu mengambil kira keseluruhan keadaan individu.
Selain membaiki cara bekerja, seseorang mungkin memerlukan rehat, tidur mencukupi, aktiviti fizikal dan pengurusan tekanan.
14. BILA SAKIT SENDI BUKAN DISEBABKAN GAJET?
Ini bahagian yang sangat penting.
Jangan menganggap semua sakit sendi pada orang muda berpunca daripada penggunaan telefon pintar atau komputer.
Ada penyakit yang boleh bermula pada usia muda dan memerlukan rawatan khusus.
Rheumatoid arthritis
Rheumatoid arthritis ialah penyakit autoimun yang boleh menyebabkan keradangan pada sendi.
Antara gejalanya ialah sendi bengkak, sakit dan kaku, terutama pada waktu pagi.
Kekakuan pagi yang berpanjangan dan bengkak pada beberapa sendi perlu mendapat perhatian.
Spondyloarthritis
Penyakit keradangan ini boleh menyebabkan sakit belakang yang bermula pada usia muda.
Sesetengah pesakit mengalami sakit yang lebih ketara selepas berehat dan bertambah baik apabila bergerak.
Gout
Gout berlaku apabila kristal monosodium urat mencetuskan keradangan pada sendi.
Walaupun sering dikaitkan dengan usia lebih tua, gout juga boleh berlaku pada orang muda.
Serangan biasanya menyebabkan sakit yang kuat, bengkak dan kemerahan pada sendi.
Kecederaan sukan
Kerosakan ligamen, meniskus dan tendon juga boleh menyebabkan sakit sendi.
Oleh itu, pemeriksaan perubatan penting jika sakit berulang atau disertai gejala yang mencurigakan.
Jangan biarkan anggapan bahawa semuanya berpunca daripada gajet menyebabkan penyakit sebenar terlepas pandang.
15. ADAKAH POSTUR BADAN YANG SALAH MENJADI PUNCA UTAMA?
Kita sering mendengar nasihat supaya duduk tegak sepanjang masa.
Tetapi adakah terdapat satu postur yang sempurna untuk semua orang?
Sebenarnya, bukti saintifik tidak menyokong idea bahawa satu kedudukan duduk tertentu mampu mencegah semua sakit belakang atau leher.
Tubuh manusia mempunyai pelbagai kedudukan pergerakan yang normal.
Menunduk, membongkok dan memusingkan badan bukanlah pergerakan yang secara automatik merosakkan sendi.
Masalah mungkin timbul apabila seseorang mengekalkan kedudukan yang tidak selesa terlalu lama atau melakukan aktiviti melebihi toleransi semasanya.
Oleh itu, prinsip yang lebih praktikal ialah:
Postur terbaik selalunya postur yang boleh kita ubah secara berkala.
Jika sudah lama duduk, berdiri sebentar.
Jika sudah lama menaip, rehatkan tangan.
Jika sudah lama menunduk, ubah kedudukan kepala dan bahu.
Perubahan kecil ini membantu mengurangkan ketidakselesaan yang berkaitan dengan penggunaan berpanjangan.
16. CARA MENGGUNAKAN TELEFON PINTAR TANPA MEMBEBANKAN TANGAN DAN LEHER
Kita tidak perlu membuang telefon pintar untuk menjaga kesihatan sendi.
Sebaliknya, beberapa perubahan praktikal boleh dilakukan.
Pertama, elakkan memegang telefon terlalu lama dalam satu kedudukan.
Kedua, cuba gunakan kedua-dua tangan apabila menaip mesej yang panjang.
Ketiga, gunakan fungsi suara-ke-teks apabila sesuai untuk mengurangkan pergerakan ibu jari yang berulang.
Keempat, sokong lengan ketika menggunakan telefon supaya bahu tidak perlu bekerja terlalu kuat.
Kelima, ubah kedudukan telefon dari semasa ke semasa.
Telefon boleh dinaikkan sedikit supaya leher tidak perlu menunduk terlalu lama, tetapi tidak perlu memaksa tangan memegang telefon tinggi sehingga bahu pula menjadi letih.
Yang paling penting ialah keselesaan dan variasi pergerakan.
Jika sesuatu aktiviti mula menyebabkan sakit, kurangkan atau ubah aktiviti tersebut.
17. ERGONOMIK KOMPUTER: PERUBAHAN KECIL YANG BOLEH MEMBANTU
Bagi pekerja pejabat, susunan tempat kerja boleh mempengaruhi keselesaan.
Skrin komputer sebaiknya berada pada jarak yang membolehkan tulisan dibaca tanpa perlu menjenguk ke hadapan.
Papan kekunci dan tetikus pula perlu mudah dicapai.
Kerusi sepatutnya menyokong kedudukan duduk yang selesa, dengan kaki mendapat sokongan yang sesuai.
Jika menggunakan komputer riba untuk tempoh panjang, papan kekunci dan tetikus berasingan boleh membantu kerana skrin boleh dinaikkan tanpa memaksa tangan berada terlalu tinggi.
Namun, ergonomik bukan penyelesaian ajaib.
Kerusi yang mahal tidak semestinya menghapuskan semua sakit belakang.
Meja berdiri juga bukan jaminan seseorang akan bebas sakit sendi.
Perkara penting ialah menggabungkan tempat kerja yang selesa dengan pergerakan berkala dan aktiviti fizikal.
18. PERLUKAH REHAT SETIAP 30 MINIT?
Ramai orang bertanya berapa kerap mereka perlu berehat daripada menggunakan komputer atau telefon.
Tiada satu tempoh rehat yang terbukti paling sesuai untuk semua individu dan semua jenis kerja.
Namun, rehat pendek secara berkala merupakan pendekatan praktikal.
Sebagai contoh, selepas kira-kira 30 hingga 60 minit bekerja, seseorang boleh berdiri, berjalan sebentar atau mengubah aktiviti.
Jika tangan mula sakit selepas menaip, rehatkan tangan lebih awal.
Jika leher terasa tegang, ubah kedudukan dan lakukan pergerakan ringan yang selesa.
Rehat tidak semestinya perlu lama.
Beberapa minit sudah cukup untuk memberi peluang kepada tubuh melakukan pergerakan berbeza.
Bagi individu yang mempunyai masalah kesihatan tertentu, tempoh rehat mungkin perlu disesuaikan mengikut nasihat profesional kesihatan.
19. SENAMAN UNTUK MENJAGA KESIHATAN OTOT DAN SENDI
Salah satu pendekatan terbaik untuk menjaga sistem muskuloskeletal ialah melakukan aktiviti fizikal secara konsisten.
Senaman membantu meningkatkan kekuatan otot, daya tahan, koordinasi dan fungsi fizikal.
Bagi seseorang yang banyak menggunakan komputer, latihan menguatkan otot bahu dan belakang atas boleh menjadi sebahagian daripada program kecergasan.
Bagi mereka yang banyak duduk, latihan kaki seperti bangun daripada kerusi, squat mengikut kemampuan dan latihan menguatkan otot pinggul boleh membantu meningkatkan fungsi.
Aktiviti berjalan kaki juga bermanfaat.
Namun, senaman perlu disesuaikan dengan kemampuan individu.
Jika seseorang sudah mengalami sakit yang kuat, senaman tertentu mungkin perlu diubah.
Prinsip utamanya ialah meningkatkan beban secara beransur-ansur.
Jangan terus melakukan senaman berat selepas berbulan-bulan tidak aktif.
Mulakan dengan aktiviti yang mampu dilakukan secara konsisten.
20. PEMAKANAN DAN KESIHATAN SENDI ORANG MUDA
Selain aktiviti fizikal, pemakanan turut memainkan peranan dalam mengekalkan kesihatan tulang, otot dan tisu badan.
Protein diperlukan untuk membina dan membaiki tisu, termasuk otot.
Sumber protein termasuk ikan, ayam, telur, susu, tempe, tauhu dan kekacang.
Kalsium dan vitamin D pula penting untuk kesihatan tulang.
Sumber kalsium termasuk produk tenusu, makanan diperkaya kalsium dan beberapa jenis sayuran.
Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium.
Buah-buahan dan sayur-sayuran pula membekalkan pelbagai vitamin, mineral dan sebatian tumbuhan yang menyokong kesihatan keseluruhan.
Vitamin C diperlukan untuk sintesis kolagen normal, termasuk kolagen yang terdapat dalam tisu penghubung.
Namun, pengambilan vitamin C berlebihan tidak terbukti dapat menyembuhkan sakit sendi akibat penggunaan telefon pintar.
Begitu juga, suplemen kolagen atau minyak ikan tidak sepatutnya dianggap sebagai rawatan utama untuk sakit leher, sakit tendon atau carpal tunnel syndrome.
Bukti keberkesanan suplemen berbeza mengikut produk dan keadaan kesihatan.
Keutamaan tetap diberikan kepada pemakanan seimbang, aktiviti fizikal, tidur mencukupi dan rawatan yang sesuai berdasarkan diagnosis.
21. ADAKAH OBESITI MEMBURUKKAN MASALAH SENDI?
Berat badan berlebihan boleh meningkatkan beban mekanikal pada sendi tertentu, terutama lutut.
Obesiti juga berkaitan dengan perubahan metabolik dan keradangan sistemik yang boleh mempengaruhi kesihatan sendi.
Namun, tidak semua orang yang mempunyai berat badan berlebihan akan mengalami sakit sendi.
Begitu juga, orang kurus tidak semestinya bebas daripada masalah sendi.
Hubungan antara berat badan dan kesakitan dipengaruhi pelbagai faktor.
Bagi individu yang mengalami obesiti dan sakit lutut, pengurusan berat badan bersama senaman yang sesuai boleh membantu mengurangkan gejala dalam keadaan tertentu.
Tetapi pendekatan ini perlu dilakukan secara sihat dan beransur-ansur.
Elakkan diet ekstrem yang menyebabkan pengambilan protein dan nutrien menjadi tidak mencukupi.
22. BILA PERLU BERJUMPA DOKTOR?
Sakit ringan selepas aktiviti tertentu mungkin berkurang dengan perubahan aktiviti dan rehat yang sesuai.
Tetapi ada keadaan yang memerlukan pemeriksaan.
Antara tanda yang perlu diberi perhatian ialah:
- Sendi bengkak, merah atau terasa panas.
- Sakit yang semakin teruk atau berulang.
- Kekakuan sendi pada waktu pagi yang berpanjangan.
- Kebas atau kelemahan tangan yang berterusan.
- Kesukaran memegang objek.
- Lutut terkunci atau tidak stabil.
- Sakit selepas kecederaan.
- Sakit yang mengganggu tidur dan aktiviti harian.
- Demam atau penurunan berat badan tanpa sebab bersama sakit sendi.
Sendi yang tiba-tiba menjadi sangat sakit, panas dan bengkak, terutama jika disertai demam, memerlukan penilaian perubatan segera kerana jangkitan sendi merupakan salah satu kemungkinan serius.
Kelemahan anggota yang muncul secara tiba-tiba juga memerlukan rawatan kecemasan.
Jangan terus menganggap sakit tersebut hanya disebabkan terlalu lama menggunakan telefon.
23. KAJIAN SAINTIFIK: APA YANG KITA TAHU SETAKAT INI?
Kajian tentang penggunaan telefon pintar dan kesihatan muskuloskeletal semakin berkembang.
Beberapa kajian pemerhatian melaporkan hubungan antara penggunaan telefon pintar yang lebih lama dengan gejala sakit leher, bahu dan anggota atas.
Contohnya, kajian oleh Xie dan rakan-rakan pada tahun 2017 meneliti faktor risiko muskuloskeletal berkaitan penggunaan peranti mudah alih.
Kajian tersebut membincangkan faktor seperti postur, pergerakan berulang dan tempoh penggunaan.
Sementara itu, kajian oleh Hansraj pada tahun 2014 menunjukkan melalui model biomekanik bahawa kedudukan kepala ke hadapan boleh meningkatkan beban mekanikal pada struktur leher.
Namun, kita perlu membezakan dua perkara.
Hubungan statistik tidak semestinya membuktikan sebab dan akibat.
Jika kajian mendapati individu yang menggunakan telefon lebih lama lebih kerap mengalami sakit leher, ini tidak semestinya bermaksud telefon merupakan satu-satunya penyebab.
Mungkin terdapat faktor lain seperti kurang tidur, tekanan kerja, aktiviti fizikal yang rendah atau masalah kesihatan sedia ada.
Sebahagian besar penyelidikan dalam bidang ini menggunakan reka bentuk pemerhatian dan soal selidik.
Oleh itu, hasil kajian perlu ditafsir dengan berhati-hati.
Walaupun begitu, bukti yang tersedia menyokong kepentingan penggunaan gajet secara lebih selesa, rehat berkala dan aktiviti fizikal.
24. GENERASI DIGITAL: ADAKAH KITA PERLU TAKUT DENGAN TEKNOLOGI?
Teknologi telah mengubah kehidupan manusia.
Telefon pintar memudahkan komunikasi, pembelajaran, pekerjaan dan urusan harian.
Komputer membolehkan kita bekerja dengan lebih produktif.
Tablet pula membantu pelajar mengakses maklumat dan bahan pendidikan.
Jadi, masalahnya bukan teknologi itu sendiri.
Masalah boleh timbul apabila teknologi mengubah rutin harian sehingga kita terlalu kurang bergerak, tidur lewat atau melakukan aktiviti berulang tanpa pemulihan yang mencukupi.
Bayangkan dua orang yang menggunakan komputer selama lapan jam sehari.
Individu pertama kerap mengubah kedudukan, berjalan ketika berehat, melakukan latihan kekuatan dan mendapat tidur mencukupi.
Individu kedua pula duduk hampir sepanjang hari, jarang bersenam dan tidur lewat kerana menggunakan telefon.
Walaupun tempoh penggunaan komputer mereka sama, tahap kesihatan dan risiko ketidakselesaan mungkin berbeza.
Ini menunjukkan jumlah masa skrin sahaja tidak mencukupi untuk menerangkan semua masalah kesihatan.
Kita perlu melihat keseluruhan gaya hidup seseorang.
25. LIMA PERUBAHAN MUDAH UNTUK ORANG MUDA
Jika anda banyak menggunakan telefon atau komputer, mulakan dengan perubahan kecil.
Pertama: Ubah kedudukan secara berkala.
Jangan kekal dalam satu posisi terlalu lama jika ia menyebabkan ketidakselesaan.
Kedua: Kurangkan pergerakan berulang yang mencetuskan sakit.
Jika ibu jari sakit ketika menaip, cuba gunakan fungsi suara atau tangan yang satu lagi.
Ketiga: Lakukan latihan kekuatan.
Otot yang lebih kuat dan mempunyai daya tahan baik membantu menyokong fungsi fizikal.
Keempat: Pastikan tidur mencukupi.
Jangan biarkan penggunaan gajet menyebabkan waktu tidur semakin lewat setiap malam.
Kelima: Jangan abaikan gejala yang berpanjangan.
Jika sakit tidak berkurang, semakin teruk atau disertai bengkak, kebas dan kelemahan, dapatkan pemeriksaan.
Langkah ini mungkin kelihatan mudah, tetapi lebih praktikal daripada bergantung kepada satu produk atau satu kaedah rawatan sahaja.
KESIMPULAN: GAJET BUKAN MUSUH SENDI, TETAPI CARA KITA MENGGUNAKANNYA PENTING
Jadi, benarkah gajet menyebabkan sakit sendi orang muda?
Jawapannya, penggunaan gajet boleh menyumbang kepada sakit muskuloskeletal, terutama pada leher, bahu, ibu jari dan pergelangan tangan.
Namun, penggunaan gajet tidak semestinya menyebabkan kerosakan sendi atau osteoartritis.
Sakit yang dialami mungkin melibatkan otot, tendon, saraf atau struktur lain.
Lebih penting, orang muda juga boleh mengalami penyakit sendi sebenar seperti rheumatoid arthritis, gout dan masalah akibat kecederaan.
Oleh itu, diagnosis tidak boleh dibuat berdasarkan tabiat penggunaan telefon semata-mata.
Kita juga perlu mengelakkan satu salah faham besar.
Sendi tidak menjadi rosak hanya kerana kita banyak bergerak. Sebaliknya, pergerakan yang sesuai dan latihan secara beransur-ansur penting untuk mengekalkan fungsi sendi dan otot.
Generasi muda tidak perlu takut kepada teknologi.
Tetapi mereka perlu lebih bijak mengimbangkan masa skrin dengan aktiviti fizikal, rehat, tidur dan pemakanan yang baik.
Telefon pintar mungkin semakin canggih setiap tahun.
Namun, tubuh manusia masih memerlukan pergerakan, kekuatan dan pemulihan.
Jangan tunggu sehingga umur 50 tahun untuk mula menjaga kesihatan otot dan sendi.
Mulakan sekarang.
Kerana usia muda bukan jaminan bebas daripada sakit, tetapi gaya hidup yang baik boleh membantu mengekalkan fungsi tubuh untuk jangka panjang.
RUJUKAN SAINTIFIK
- Hansraj, K. K. (2014). Assessment of Stresses in the Cervical Spine Caused by Posture and Position of the Head. Surgical Technology International, 25, 277–279.
- Xie, Y., Szeto, G., & Dai, J. (2017). Prevalence and Risk Factors Associated with Musculoskeletal Complaints Among Users of Mobile Handheld Devices: A Systematic Review. Applied Ergonomics, 59, 132–142. https://doi.org/10.1016/j.apergo.2016.08.020
- World Health Organization. (2020). WHO Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour. https://www.who.int/publications/i/item/9789240015128
- Hartvigsen, J., et al. (2018). What Low Back Pain Is and Why We Need to Pay Attention. The Lancet, 391, 2356–2367. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(18)30480-X
- Côté, P., et al. (2008). The Burden and Determinants of Neck Pain in Workers: Results of the Bone and Joint Decade 2000–2010 Task Force on Neck Pain and Its Associated Disorders. European Spine Journal, 17(Suppl 1), 60–74.
- National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases (NIAMS). Osteoarthritis. https://www.niams.nih.gov/health-topics/osteoarthritis
- National Institute of Neurological Disorders and Stroke (NINDS). Carpal Tunnel Syndrome. https://www.ninds.nih.gov/health-information/disorders/carpal-tunnel-syndrome
- Centers for Disease Control and Prevention (CDC). About Sleep. https://www.cdc.gov/sleep/
- World Health Organization. Musculoskeletal Health. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/musculoskeletal-conditions
Artikel pendidikan kesihatan oleh vitamin.my
Penafian: Artikel ini bertujuan memberikan maklumat pendidikan kesihatan dan bukan pengganti diagnosis, nasihat atau rawatan daripada doktor. Sakit sendi yang berpanjangan atau disertai tanda amaran memerlukan penilaian profesional kesihatan.
vitamin.my — Ilmu Kesihatan untuk Kehidupan Lebih Baik.
