Satu mesej panjang mengenai “44 pesanan bijak untuk warga emas” sering beredar semula dalam WhatsApp, Facebook dan TikTok. Mesej itu dikaitkan dengan Dr. Hideki Wada, seorang pakar psikiatri Jepun yang berpengalaman dalam kesihatan mental golongan berusia, serta bukunya yang terkenal, 80-sai no Kabe atau lebih kurang bermaksud Tembok Usia 80 Tahun.

Pesanannya memang sedap dibaca.

Teruskan berjalan. Jangan terlalu memaksa diri. Makan makanan yang disukai. Keluar dari rumah. Kekalkan keinginan. Terus belajar. Jangan terlalu memendam perasaan. Banyakkan senyuman.

Bagi anak-anak yang mempunyai ibu bapa lanjut usia, senarai itu kelihatan seperti panduan mudah untuk membantu mereka melalui hari tua dengan lebih bahagia.

Namun, apabila mesej kesihatan menjadi terlalu mudah, kita perlu berhenti sekejap dan bertanya:

Adakah semua 44 ayat itu benar-benar ditulis oleh Dr. Wada?

Adakah ia diterjemahkan dengan tepat daripada buku asal?

Lebih penting, adakah semua nasihat tersebut selamat diikuti tanpa mengambil kira penyakit, ubat dan keadaan fizikal seseorang?

Jawapannya bukan sekadar “betul” atau “palsu”.

Buku dan penulisnya memang benar. Banyak idea dalam mesej itu juga selari dengan semangat buku tersebut. Tetapi senarai 44 pesanan yang tular bukanlah petikan rasmi kata demi kata. Ia kelihatan sebagai versi ringkas, terjemahan bebas dan olahan semula daripada beberapa gagasan dalam buku berkenaan.

Artikel ini bukan bertujuan menolak semua pesanan Dr. Wada. Sebaliknya, kita mahu mengambil semangat yang baik, membuang salah faham dan menyesuaikannya dengan ilmu perubatan semasa.

Hal ini penting kerana Malaysia sendiri sedang melalui proses penuaan penduduk. Pada suku pertama 2026, penduduk berusia 65 tahun ke atas membentuk kira-kira 8.0 peratus daripada populasi negara. Maka, perbincangan tentang hidup aktif, maruah, kesunyian, ubat, demensia dan penjagaan warga emas semakin relevan kepada hampir setiap keluarga.

Siapakah Dr. Hideki Wada?

Hideki Wada dilahirkan di Osaka, Jepun pada tahun 1960 dan menamatkan pengajian perubatan di Universiti Tokyo pada tahun 1985.

Riwayat kerjayanya merangkumi latihan dalam bidang psikiatri, neurologi dan perubatan warga emas. Beliau juga pernah menjadi felo antarabangsa di Menninger School of Psychiatry di Amerika Syarikat serta berkhidmat di sebuah hospital Jepun yang memberikan tumpuan khusus kepada pesakit berusia.

Beliau kemudiannya mengendalikan klinik kesihatan minda dan tubuh, di samping terlibat dalam pengajaran, penulisan buku dan pendidikan masyarakat.

Bukunya, 80-sai no Kabe, diterbitkan oleh Gentosha pada 28 Mac 2022. Buku itu mempunyai lebih 200 halaman dan membincangkan bagaimana orang berusia 80 tahun ke atas boleh menilai rawatan, pemakanan, pergerakan, keseronokan hidup, penyakit dan kemerosotan fungsi tubuh.

Dalam tempoh dua minggu selepas dilancarkan, penerbit melaporkan buku tersebut sudah melepasi jualan 100,000 naskhah. Pada penghujung tahun, Nippon Shuppan Hanbai meletakkannya sebagai buku paling laris secara keseluruhan di Jepun bagi tahun 2022.

Ini menjelaskan mengapa mesej viral lama masih menyebut bahawa Dr. Wada “berusia 61 tahun”, bukunya “baru dilancarkan” dan jualannya “dijangka mencapai sejuta naskhah”.

Teks berkenaan kemungkinan besar disusun ketika buku tersebut sedang meledak pada tahun 2022, kemudian disalin dan dikongsi semula tanpa tarikh.

Pada tahun 2026, ayat yang mengatakan buku tersebut “baru-baru ini dilancarkan” sudah tidak tepat.

Dari Mana Datangnya “44 Pesanan”?

Penerangan rasmi buku menunjukkan bahawa bahagian keempatnya disusun sebagai petua menggunakan susunan bunyi bahasa Jepun, seakan-akan kad abjad atau permainan karuta.

Antara contoh yang dinyatakan secara rasmi termasuklah terus berjalan supaya kemampuan berjalan tidak hilang, makan perkara yang disukai, menerima penggunaan lampin dewasa apabila diperlukan dan tidak terlalu takut terhadap kemerosotan fungsi kognitif.

Buku itu juga membawa beberapa kenyataan yang sengaja bersifat provokatif, termasuk idea bahawa tekanan darah atau gula tidak semestinya perlu diturunkan secara agresif bagi setiap individu berusia 80 tahun.

Masalahnya, struktur asal buku itu bukanlah “44 pesanan rasmi dalam Bahasa Melayu”.

Apabila idea daripada bahasa Jepun diterjemahkan ke bahasa lain, diringkaskan untuk media sosial dan ditambah dengan ayat motivasi, maksudnya boleh berubah.

Ada pesanan dalam versi tular yang mungkin merupakan penjelasan penterjemah, bukannya ayat asal Dr. Wada. Ada juga nasihat yang telah dilembutkan atau diolah semula supaya lebih mudah diterima dan lebih selamat diamalkan.

Contohnya, mesej viral menyebut bahawa seseorang yang sudah tidak mampu memandu dengan selamat sepatutnya berhenti memandu.

Nasihat ini memang munasabah.

Namun, beberapa versi senarai Jepun yang dikaitkan dengan buku tersebut membawa maksud bahawa warga emas tidak semestinya perlu terlalu cepat menyerahkan lesen memandu.

Perbezaannya besar.

Dalam hal keselamatan jalan raya, keputusan tidak boleh dibuat berdasarkan satu slogan. Penglihatan, pendengaran, masa tindak balas, fungsi kognitif, penyakit, ubat yang menyebabkan mengantuk serta sejarah kemalangan perlu dipertimbangkan.

Oleh sebab itu, jangan sebarkan senarai 44 berkenaan sebagai “petikan tepat Dr. Hideki Wada”.

Cara yang lebih jujur ialah menyebutnya sebagai rumusan popular atau terjemahan bebas yang diinspirasikan oleh buku beliau.

Mengapa Pesanan Ini Sangat Menyentuh Hati?

Banyak nasihat kesihatan moden kedengaran seperti arahan tanpa henti.

Jangan makan itu.

Mesti kurus.

Kena mencapai angka tertentu.

Jangan berehat.

Jangan malas.

Jangan sakit.

Bagi seseorang yang sudah berusia 80 tahun dan mungkin telah kehilangan pasangan, sahabat, pekerjaan, kekuatan fizikal atau kebebasan bergerak, pendekatan sebegini boleh terasa seperti satu hukuman.

Kekuatan utama mesej Dr. Wada ialah penekanannya terhadap autonomi dan kualiti hidup.

Warga emas bukan mesin yang hanya perlu dikawal melalui nombor tekanan darah, gula, berat badan atau kolesterol.

Mereka masih manusia yang mempunyai selera, maruah, emosi, keinginan, minat dan hak untuk membuat pilihan.

Pertubuhan Kesihatan Sedunia turut menekankan bahawa penuaan sihat bukan sekadar ketiadaan penyakit. Persekitaran yang selamat, sokongan sosial, aktiviti bermakna dan kebolehan melakukan perkara yang dianggap penting oleh individu turut mempengaruhi kesejahteraan mental pada usia lanjut.

Kesunyian dan pengasingan sosial merupakan antara faktor yang boleh menjejaskan kesihatan mental warga emas.

Jadi, semangat “jangan hanya hidup untuk nombor makmal” memang mempunyai nilai.

Namun, menghormati kualiti hidup tidak bermaksud meninggalkan rawatan.

Pendekatan yang lebih baik ialah rawatan berpusatkan individu:

Apakah matlamat pesakit?

Apakah manfaat rawatan?

Apakah kesan sampingannya?

Apakah perkara yang masih mahu dilakukan oleh pesakit?

Apakah kehidupan yang ingin terus dinikmati?

1. Terus Berjalan, Tetapi Jangan Berhenti Setakat Berjalan

Pesanan supaya terus berjalan ialah antara bahagian paling berguna dalam mesej viral tersebut.

Apabila seseorang semakin kurang bergerak, otot boleh menjadi lemah, keseimbangan merosot dan aktiviti harian seperti bangun dari kerusi, menaiki tangga, mandi atau pergi ke tandas menjadi semakin sukar.

Ketakutan untuk jatuh pula boleh menyebabkan seseorang semakin tidak bergerak. Apabila pergerakan berkurang, kelemahan bertambah dan risiko jatuh boleh menjadi semakin tinggi.

WHO mengesyorkan warga berusia 65 tahun ke atas melakukan aktiviti aerobik sederhana sekitar 150 hingga 300 minit seminggu mengikut kemampuan.

Aktiviti pengukuhan otot serta latihan keseimbangan dan koordinasi juga penting, khususnya bagi mereka yang berisiko jatuh. Semua bentuk pergerakan dikira, termasuk berjalan, mengemas rumah, berkebun, menari perlahan atau menyertai aktiviti komuniti.

Namun, angka 150 minit bukanlah syarat untuk seseorang dianggap berjaya.

Individu yang sudah lama tidak aktif boleh bermula dengan berjalan selama tiga hingga lima minit di halaman rumah. Tempohnya boleh ditambah secara perlahan mengikut kemampuan.

Mereka yang menggunakan tongkat atau alat bantuan juga masih boleh melakukan senaman duduk, latihan berdiri dengan sokongan, pergerakan sendi dan senaman kekuatan ringan.

Bagi keluarga, jangan hanya berkata:

“Mak kena bersenam.”

Temankan ibu berjalan.

Pastikan kasut sesuai.

Periksa sama ada laluan rumah licin.

Pastikan pencahayaan mencukupi dan karpet tidak mudah tersangkut pada kaki.

Jika ibu atau ayah pernah jatuh, kerap pening atau sukar bangun dari kerusi, dapatkan penilaian doktor atau ahli fisioterapi.

2. Rasa “Malas” Mungkin Keletihan, Tetapi Jangan Abaikan Perubahan Besar

Senarai viral menyebut bahawa berasa malas itu biasa, terutama apabila seseorang kepenatan.

Benar, tubuh warga emas mungkin memerlukan masa pemulihan yang lebih panjang. Tidak semua hari perlu produktif dan berehat bukanlah satu kegagalan.

Namun, perubahan mendadak daripada aktif kepada langsung tidak berminat melakukan apa-apa perlu diberikan perhatian.

Keletihan berpanjangan boleh berkait dengan anemia, jangkitan, gangguan tiroid, penyakit jantung, masalah tidur, kesan ubat, kekurangan zat, kemurungan atau penyakit lain.

WHO menyatakan bahawa kehilangan pasangan, persaraan, penurunan fungsi, penyakit kronik, kesunyian dan pengasingan sosial boleh meningkatkan risiko kemurungan serta kebimbangan dalam kalangan warga emas.

Aktiviti sosial yang bermakna, kumpulan komuniti, seni, pendidikan, kesukarelawanan dan hubungan berkala dengan orang lain boleh membantu meningkatkan kesejahteraan mental.

Kemurungan juga bukanlah sebahagian normal daripada proses penuaan.

Jika ibu atau ayah tidak lagi berminat terhadap perkara yang dahulu disukai, sukar tidur, kurang makan, sering menangis, merasakan dirinya tidak berguna atau menyebut bahawa hidup sudah tidak bermakna, jangan hanya menyuruh mereka “berfikiran positif”.

Bawa mereka berjumpa profesional kesihatan.

3. Makanlah Dengan Nikmat, Bukan Dengan Ketakutan

Ayat “makan apa yang disukai, asalkan tidak berlebihan” boleh membantu warga emas yang terlalu takut kepada makanan.

Pada usia lanjut, masalahnya bukan obesiti sahaja.

Ada warga emas yang hilang selera, sukar mengunyah, mempunyai gigi yang tidak sesuai, mengalami perubahan deria rasa, cepat kenyang atau hidup bersendirian sehingga tidak berminat memasak.

Akibatnya, berat badan boleh turun tanpa sengaja dan otot semakin menyusut.

Oleh itu, pendekatan pemakanan perlu seimbang.

Makanan masih perlu memberikan protein, tenaga, serat, vitamin dan mineral. Sumber protein boleh datang daripada ikan, ayam, telur, susu, kekacang, tauhu dan tempe mengikut kemampuan mengunyah serta keadaan kesihatan individu.

Buah-buahan dan sayur-sayuran juga penting. Namun, pesakit buah pinggang, diabetes atau masalah menelan mungkin memerlukan pengubahsuaian khusus.

National Institute on Aging menggalakkan warga emas mengambil makanan yang pelbagai daripada setiap kumpulan makanan serta minum air secukupnya untuk membantu hidrasi dan penghadaman.

Ayat “berisi sedikit tidak mengapa” juga tidak boleh dijadikan sasaran umum.

Berat badan yang sesuai bergantung pada sejarah kesihatan, kekuatan tubuh, ukur lilit pinggang, mobiliti dan perubahan berat badan dari semasa ke semasa.

Penurunan berat yang cepat tanpa usaha perlu diperiksa.

Begitu juga peningkatan berat badan yang berlaku bersama bengkak kaki atau sesak nafas.

Prinsip yang lebih selamat ialah jangan menjadikan waktu makan sebagai medan peperangan.

Jadikan makanan enak, pelbagai dan mudah dimakan, sambil menyesuaikannya dengan nasihat doktor atau pakar diet.

4. Minum Air, Terutama Dalam Cuaca Panas

Pesanan mengenai penggunaan penghawa dingin dan pengambilan air mempunyai asas yang munasabah.

Warga emas lebih mudah mengalami masalah berkaitan cuaca panas. Mereka juga mungkin kurang peka terhadap rasa dahaga.

Cuaca panas, demam, cirit-birit, ubat diuretik dan aktiviti luar boleh meningkatkan kehilangan cecair.

National Institute on Aging menasihatkan warga emas supaya mengambil cecair secukupnya ketika cuaca panas. Sesetengah ubat, termasuk ubat diuretik, ubat penenang dan beberapa ubat jantung atau tekanan darah, turut boleh mempengaruhi keupayaan tubuh menyesuaikan diri dengan panas.

Namun, ayat “banyakkan minum air” juga bukan arahan yang sesuai untuk semua orang.

Sesetengah pesakit kegagalan jantung atau penyakit buah pinggang mungkin diberikan had pengambilan cecair oleh doktor.

Oleh itu, ikut jumlah yang disarankan oleh pasukan rawatan.

Cara praktikal ialah menyediakan botol atau cawan yang mudah dicapai, menawarkan minuman secara berkala dan menambah pilihan seperti sup atau buah tinggi air jika bersesuaian.

5. Jangan Paksa Tidur, Tetapi Jangan Abaikan Gangguan Tidur

Ramai warga emas menjadi cemas apabila tidak dapat tidur pada waktu yang dianggap normal.

Mereka melihat jam berkali-kali, memaksa mata terpejam dan akhirnya menjadi semakin tegang.

Dalam keadaan ini, nasihat supaya tidak terlalu memaksa diri memang boleh membantu.

Walau bagaimanapun, orang berusia masih memerlukan tidur yang mencukupi.

National Institute on Aging menyatakan bahawa warga emas, seperti orang dewasa lain, secara umumnya memerlukan kira-kira tujuh hingga sembilan jam tidur.

Insomnia, apnea tidur, pergerakan kaki, kesakitan, kerap kencing malam dan kesan ubat lebih lazim pada usia lanjut.

Sekiranya tidak mengantuk, seseorang boleh bangun sekejap dan melakukan aktiviti tenang dalam cahaya yang malap.

Kekalkan waktu bangun yang konsisten, dapatkan cahaya pagi dan elakkan tidur siang yang terlalu lama.

Namun, jika seseorang berdengkur kuat disertai nafas terhenti, terlalu mengantuk pada waktu siang, kerap terjaga atau mengalami insomnia berpanjangan, pemeriksaan lanjut diperlukan.

Jangan membeli ubat tidur atau produk herba secara rawak. Sesetengah bahan boleh meningkatkan risiko kekeliruan, mengantuk dan jatuh.

6. Lampin Dewasa Bukan Simbol Kegagalan

Pesanan supaya tidak malu memakai lampin dewasa menyentuh isu maruah.

Ada warga emas yang mengurangkan minum, enggan keluar rumah atau menahan kencing kerana takut terkucil.

Alat serapan yang sesuai boleh memberikan keyakinan kepada mereka untuk bergerak, menghadiri majlis dan bersosial.

Namun, lampin tidak sepatutnya menjadi satu-satunya penyelesaian tanpa menilai punca kebocoran air kencing.

Masalah ini boleh berkait dengan jangkitan saluran kencing, diabetes, masalah prostat, strok, penyakit saraf, ubat tertentu atau pundi kencing terlalu aktif.

Kebocoran air kencing juga mungkin boleh dikurangkan melalui jadual ke tandas, rawatan sembelit, latihan lantai pelvis, pengubahsuaian ubat atau rawatan khusus.

Gunakan lampin sebagai alat sokongan, bukan alasan untuk mengabaikan penilaian.

Pastikan kulit dibersihkan dan dikeringkan dengan baik bagi mengurangkan kerengsaan.

7. Betul, Terlalu Banyak Ubat Boleh Menjadi Masalah

Ini merupakan salah satu idea penting dalam buku Dr. Wada, tetapi ia sangat mudah disalah faham.

Warga emas sering mempunyai beberapa penyakit dan menerima ubat daripada doktor yang berbeza.

Ada pula ubat tanpa preskripsi, vitamin, herba, jamu dan suplemen yang tidak dimasukkan dalam rekod klinik.

Penggunaan banyak ubat, atau polifarmasi, tidak semestinya salah. Seseorang mungkin benar-benar memerlukan beberapa jenis ubat.

Masalah berlaku apabila ada ubat yang tidak lagi diperlukan, bertindih, berinteraksi, menyebabkan kesan sampingan atau tidak lagi sesuai dengan matlamat pesakit.

National Institute on Aging menerangkan bahawa polifarmasi yang tidak sesuai boleh meningkatkan risiko interaksi ubat, gangguan kognitif dan jatuh.

WHO pula menggalakkan semakan ubat secara berkala serta penglibatan pesakit dan pasukan kesihatan pelbagai disiplin.

Namun, jangan berhenti mengambil ubat sendiri.

Sesetengah ubat perlu dikurangkan secara berperingkat. Berhenti secara tiba-tiba boleh menyebabkan tekanan darah melonjak, gula tidak terkawal, sawan, gangguan emosi kembali atau masalah kesihatan lain.

Bawa satu senarai lengkap ketika berjumpa doktor atau ahli farmasi.

Senaraikan:

Nama ubat.

Dos.

Waktu pengambilan.

Ubat yang dibeli di farmasi.

Jamu.

Herba.

Vitamin.

Suplemen.

Tanyakan beberapa soalan penting:

Apakah kegunaan ubat ini?

Adakah saya masih memerlukannya?

Adakah dosnya sesuai dengan fungsi buah pinggang?

Adakah ia boleh menyebabkan mengantuk, pening, sembelit atau hilang selera?

Bolehkah jadual pengambilan dipermudahkan?

Itulah maksud semakan ubat yang selamat.

Bukan “semua ubat berbahaya”, tetapi setiap ubat perlu mempunyai sebab dan manfaat yang jelas.

8. Tekanan Darah dan Gula: Jangan Kejar Nombor Secara Membuta Tuli

Inilah bahagian paling kontroversi dalam buku dan mesej viral tersebut.

Penerangan rasmi buku memang memetik idea bahawa tekanan darah dan gula tidak perlu diturunkan.

Kita perlu memahami konteksnya.

Pada sesetengah pesakit yang sangat uzur, mempunyai jangka hayat terhad, kerap mengalami gula terlalu rendah atau tekanan darah jatuh ketika berdiri, rawatan terlalu agresif boleh mendatangkan kemudaratan.

Namun, slogan itu tidak sesuai dijadikan arahan umum.

Garis panduan tekanan darah AHA/ACC 2025 menyatakan bahawa tekanan darah tinggi ialah faktor risiko yang boleh diubah bagi penyakit jantung, strok, kegagalan jantung, penyakit buah pinggang dan demensia.

Matlamat umum rawatan ialah tekanan darah kurang daripada 130/80 mmHg, dengan pertimbangan tambahan bagi mereka yang tinggal di institusi atau mempunyai jangka hayat terhad.

Ini bermakna rawatan perlu disesuaikan, bukannya ditinggalkan.

Pada warga emas, tekanan darah juga wajar diperiksa ketika duduk dan berdiri jika mereka kerap pening atau jatuh.

Dos ubat mungkin perlu diubah apabila tekanan darah jatuh terlalu rendah, tetapi perubahan itu hendaklah dibuat oleh profesional kesihatan.

Begitu juga dengan diabetes.

Piawaian Penjagaan Diabetes 2026 menekankan bahawa sasaran gula bagi warga emas perlu diperibadikan berdasarkan kesihatan keseluruhan, fungsi kognitif, kemampuan mengurus diri, penyakit lain, risiko hipoglisemia dan jangka hayat.

Sasaran yang lebih longgar tidak bermakna gula boleh dibiarkan terlalu tinggi sehingga menyebabkan dehidrasi, jangkitan, luka lambat sembuh atau kecemasan metabolik.

Matlamatnya ialah keseimbangan: mengurangkan komplikasi tanpa menjadikan rawatan terlalu membebankan atau menyebabkan gula jatuh terlalu rendah.

Oleh itu, jangan gunakan mesej viral untuk berkata kepada ibu:

“Tak payah makan ubat darah tinggi.”

Jangan juga berkata kepada ayah:

“Umur sudah 80 tahun, gula tinggi tidak mengapa.”

Bawa rekod bacaan, bincangkan gejala dan tetapkan sasaran bersama doktor.

9. Pelupa Bukan Semata-mata Kerana Otak Tidak Digunakan

Terus belajar, membaca, berbual dan mencuba kemahiran baharu memang baik.

WHO menggalakkan warga emas kekal aktif dari segi sosial dan kognitif sebagai sebahagian daripada usaha mengurangkan risiko kemerosotan kognitif.

Namun, ayat bahawa pelupa hanya berlaku kerana otak jarang digunakan terlalu mudah.

Ingatan boleh terjejas akibat kurang tidur, masalah pendengaran, masalah penglihatan, kemurungan, ubat, gangguan tiroid, kekurangan zat tertentu, jangkitan, strok dan pelbagai penyakit otak.

Demensia pula bukan istilah bagi semua jenis pelupa.

WHO menerangkan demensia sebagai kemerosotan fungsi kognitif yang melebihi perubahan biasa akibat penuaan. Ia boleh menjejaskan ingatan, pemikiran, komunikasi, mood, tingkah laku dan kemampuan melakukan aktiviti harian.

Tanda awalnya boleh merangkumi tersesat, keliru di tempat biasa, sukar membuat keputusan, gagal melakukan tugas yang dahulunya biasa serta mengalami perubahan personaliti.

Jangan memalukan warga emas yang pelupa.

Namun, jangan juga meromantikkannya sebagai “cara Tuhan menenangkan mereka” sehingga pemeriksaan ditangguhkan.

Demensia bukan bahagian normal yang wajib berlaku dalam proses penuaan.

Penilaian awal boleh membantu mengenal pasti punca yang mungkin boleh dirawat, merancang keselamatan, menyusun kewangan dan memberikan sokongan kepada penjaga.

10. Menyendiri Tidak Sama Dengan Kesunyian

Ada orang yang memang menikmati masa bersendirian.

Mereka suka membaca, berkebun, berzikir, mendengar radio atau berehat tanpa gangguan.

Kita tidak sepatutnya memaksa setiap warga emas menjadi terlalu sosial.

Namun, pilihan untuk bersendirian berbeza daripada terputus hubungan kerana tiada pengangkutan, masalah pendengaran, kematian pasangan, konflik keluarga atau kesukaran kewangan.

Kesunyian yang tidak diingini boleh menjejaskan emosi dan kesihatan.

WHO menyatakan bahawa hubungan sosial yang bermakna, aktiviti komuniti, kumpulan sokongan, pendidikan, kesenian dan kesukarelawanan boleh meningkatkan kepuasan hidup serta mengurangkan gejala kemurungan dalam kalangan warga emas.

Keluarga tidak perlu mengatur aktiviti besar setiap hari.

Panggilan telefon ringkas, makan bersama, membawa mereka ke surau, taman, pasar atau kelas komuniti juga bermakna.

Yang penting, tanyakan apa yang mereka sukai.

Jangan menganggap semua warga emas mahukan perkara yang sama.

11. Berjemur, Keluar Rumah dan Melihat Dunia Luar

Cahaya pagi, udara luar dan perubahan suasana boleh membantu rutin harian, pergerakan dan emosi.

Keluar rumah juga memberi peluang untuk bersosial dan menggunakan tubuh.

Namun, konteks cuaca Malaysia perlu diambil kira.

Elakkan panas terik, gunakan perlindungan matahari, pilih waktu pagi atau petang dan pastikan pengambilan air sesuai dengan nasihat perubatan.

Warga emas lebih mudah mengalami masalah kesihatan berkaitan cuaca panas, terutama jika mempunyai penyakit kronik atau mengambil ubat tertentu.

Warga emas yang mudah pening, mempunyai masalah penglihatan atau berjalan tidak stabil juga perlu ditemani.

Matlamatnya bukan memaksa mereka berjalan jauh.

Duduk di beranda, menyiram pokok, pergi ke kedai berdekatan atau melihat cucu bermain juga boleh menjadi aktiviti yang bermakna.

12. Berdamai Dengan Penyakit Bukan Bererti Mengalah

Ayat “lebih baik berdamai dengan penyakit” mungkin kedengaran seperti seseorang sudah berputus asa.

Sebenarnya, ia boleh membawa maksud yang lebih matang.

Tidak semua penyakit kronik boleh dihapuskan, tetapi banyak penyakit boleh diurus supaya seseorang masih dapat menikmati kehidupan.

Seseorang yang mempunyai artritis mungkin tidak kembali seperti ketika berusia 30 tahun, tetapi kesakitan boleh dikawal dan fungsi tubuh boleh dipertahankan.

Pesakit diabetes mungkin masih memerlukan rawatan, tetapi pelannya boleh dipermudahkan.

Pesakit demensia mungkin kehilangan sebahagian kemampuan, tetapi masih mampu menikmati kasih sayang, muzik, makanan dan rutin yang menenangkan.

Masalah timbul apabila “berdamai” digunakan sebagai alasan untuk menolak rawatan yang boleh membantu.

Masalah juga berlaku apabila semangat “melawan penyakit” menyebabkan pesakit menjalani rawatan atau prosedur yang tidak lagi selari dengan matlamat hidupnya.

Perbincangan dengan doktor patut merangkumi manfaat, kesan sampingan, beban rawatan, kemungkinan pemulihan, keselesaan dan perkara yang paling penting bagi pesakit.

Apakah Versi Pesanan Yang Lebih Selamat?

Daripada menyalin 44 ayat tanpa konteks, keluarga boleh berpegang pada beberapa prinsip yang lebih selamat.

Pertama, teruskan pergerakan mengikut kemampuan. Sedikit tetapi konsisten lebih baik daripada memaksa sehingga cedera.

Kedua, tambah latihan kekuatan dan keseimbangan. Jangan berjalan sahaja. Keupayaan bangun dari kerusi, memegang objek dan mengelakkan jatuh sangat penting untuk hidup berdikari.

Ketiga, jadikan makanan sesuatu yang menyenangkan. Pastikan protein, serat, tenaga, vitamin dan mineral mencukupi. Perhatikan penurunan berat badan yang berlaku tanpa sengaja.

Keempat, galakkan pengambilan air secara berkala. Namun, patuhi had cecair sekiranya doktor menetapkannya.

Kelima, semak semua ubat. Masukkan ubat klinik, ubat farmasi, jamu, vitamin, herba dan suplemen. Jangan menghentikan rawatan sendiri.

Keenam, kawal tekanan darah dan gula mengikut sasaran individu. Elakkan rawatan terlalu agresif, tetapi jangan membiarkan penyakit langsung tidak terkawal.

Ketujuh, ambil serius masalah pelupa. Begitu juga perubahan tingkah laku, kemurungan, kerap jatuh, pening atau kelemahan mendadak.

Kelapan, pastikan rumah selamat. Periksa pencahayaan, bilik air, tangga, karpet, kasut dan laluan berjalan.

Kesembilan, hormati pilihan warga emas. Tanya apa yang mereka mahu, bukan sekadar memutuskan semuanya bagi pihak mereka.

Kesepuluh, kekalkan hubungan manusia. Kadangkala perkara paling diperlukan oleh hati yang sunyi ialah seseorang yang sudi duduk dan mendengar.

Pesanan Untuk Anak-anak

Mudah untuk menghantar mesej 44 pesanan ke dalam kumpulan keluarga.

Lebih sukar untuk melakukan perkara yang benar-benar membantu.

Cuba periksa peti ubat ibu.

Catat semua ubat yang diambil.

Temankan ayah ke klinik dan bantu menerangkan perubahan yang berlaku.

Periksa bilik air.

Pastikan mereka boleh membaca label ubat dengan jelas.

Tanya sama ada pendengaran semakin berkurang.

Lihat sama ada mereka masih boleh mengurus wang, memasak dan bergerak dengan selamat.

Jangan bercakap tentang mereka seolah-olah mereka tidak berada di situ.

Jangan memarahi orang yang mengulang soalan kerana mereka mungkin benar-benar tidak mengingatinya.

Jangan anggap semua kesedihan sebagai “biasalah orang tua”.

Pada masa yang sama, jangan mengawal setiap suapan, setiap langkah dan setiap keputusan sehingga mereka kehilangan rasa memiliki kehidupan sendiri.

Penuaan yang baik bukan bermaksud seseorang kekal muda selama-lamanya.

Penuaan yang baik bermaksud mengekalkan fungsi, maruah, hubungan dan pilihan selama yang mungkin, sambil menerima bahawa tubuh akan berubah.

Kesimpulan: Ambil Hikmah, Jangan Ikut Secara Membuta Tuli

Cerita mengenai Dr. Hideki Wada dan bukunya bukanlah rekaan.

Beliau memang seorang doktor dan penulis Jepun yang mempunyai pengalaman dalam bidang psikiatri serta penjagaan warga emas.

Buku 80-sai no Kabe memang diterbitkan pada tahun 2022, menjadi fenomena jualan dan dinobatkan sebagai buku paling laris di Jepun bagi tahun tersebut.

Namun, “44 pesanan warga emas” yang tular dalam Bahasa Melayu bukanlah dokumen rasmi atau terjemahan lengkap buku berkenaan.

Ia merupakan rumusan yang telah melalui beberapa lapisan terjemahan dan olahan.

Banyak pesanan itu patut diterima.

Terus bergerak.

Jangan terlalu stres.

Kekalkan hobi.

Keluar dari rumah.

Nikmati makanan.

Berhubung dengan orang lain.

Terus belajar.

Hormati maruah warga emas.

Namun, bahagian berkaitan ubat, tekanan darah, gula, demensia, tidur, memandu dan penyakit tidak boleh diikuti hanya sebagai slogan.

Setiap individu mempunyai tahap kesihatan, fungsi tubuh dan matlamat hidup yang berbeza.

Akhirnya, warga emas mungkin tidak memerlukan 44 nasihat yang dihantar melalui telefon.

Mereka memerlukan keluarga yang tidak memperlekehkan mereka.

Mereka memerlukan doktor yang sudi mendengar.

Mereka memerlukan rumah yang selamat.

Mereka memerlukan makanan yang sesuai.

Mereka memerlukan tubuh yang terus digerakkan.

Dan mereka memerlukan seseorang yang sanggup menemani.

Hidup lama sahaja belum tentu mencukupi.

Yang lebih penting ialah membantu mereka hidup dengan selamat, dihormati dan masih mempunyai sebab untuk tersenyum setiap hari.

Nota kesihatan: Artikel ini disediakan untuk pendidikan umum dan bukan pengganti pemeriksaan atau nasihat perubatan. Jangan hentikan ubat atau mengubah dos rawatan tanpa berbincang dengan doktor atau ahli farmasi.