Cara Terbaik Elak Stress: Kajian Tentang Stress dan Puasa
Alhamdulillah, hari ini saya berjaya juga menghantar Arreessa ke sekolah walaupun sebenarnya sangat stres. Budak kecil ini sering mencari alasan untuk tidak mahu ke sekolah, dan biasanya liat untuk masuk ke tandas atau mandi. Namun, saya perlu bersabar dan tidak membiarkan diri terjebak dalam tekanan. Artikel kali ini akan membincangkan punca stres, kesannya terhadap kesihatan, serta bagaimana puasa boleh membantu dalam mengurangkan stres.
Kenapa Kita Stres?
Stres berlaku disebabkan oleh pelbagai faktor, termasuk tekanan kerja, masalah kewangan, konflik dalam perhubungan, atau bebanan tanggungjawab yang berat. Secara asasnya, stres berlaku apabila sesuatu perkara melampaui kemampuan kita untuk menanganinya. Tekanan boleh memberi kesan baik atau buruk, bergantung kepada bagaimana kita mengendalikannya.
Definisi Stres
Stres boleh didefinisikan sebagai reaksi fizikal dan emosi terhadap sebarang tuntutan atau cabaran yang dihadapi. Stres sering dikaitkan dengan kebimbangan dan tekanan mental yang boleh memberi kesan kepada kesihatan seseorang. Ia juga boleh berlaku apabila kita terlalu peka terhadap perkara yang berada di luar kawalan kita, atau apabila sesuatu yang berada dalam kawalan kita tetapi kita masih merasa terbeban.
Kesan Stres Terhadap Kesihatan
Stres yang tidak dikawal boleh membawa pelbagai masalah kesihatan, termasuk:
- Tekanan darah tinggi
- Degupan jantung yang tidak menentu
- Masalah penghadaman
- Sistem imun yang lemah
- Ketegangan otot
- Gangguan tidur
Stres yang kronik juga boleh menjadi penyebab utama penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan gangguan kesihatan mental seperti kebimbangan dan kemurungan.
Vitamin B sebagai Penawar Stres
Salah satu cara untuk mengurangkan stres adalah dengan memastikan tubuh mendapat nutrien yang mencukupi, terutama vitamin B. Vitamin B berfungsi dalam mengawal keseimbangan neurotransmitter di otak dan membantu mengekalkan kestabilan emosi.
Sumber Vitamin B
Vitamin B boleh didapati dalam makanan seperti:
- Beras merah
- Kuning telur
- Ikan
- Kacang
- Gandum
- Daging
- Hati
- Ginjal
- Beras tumbuk
- Rumput laut
Manfaat Vitamin B
- Meningkatkan tenaga
- Meningkatkan keupayaan berfikir
- Meningkatkan daya konsentrasi
Vitamin B berperanan dalam menyokong fungsi otak yang sihat, sekali gus membantu mengurangkan tekanan dan meningkatkan daya fokus.
Pendapat Pakar Mengenai Pengurusan Stres
Dato’ Dr. Haji Mohamad Fadzilah Kamsah (DMFK) sering menekankan pentingnya teknik pengurusan stres yang betul. Antara nasihat beliau termasuk:
- Memprogram minda untuk berfikiran positif
- Membaca surah-surah tertentu seperti Al-Fatihah dan 3 Qul sebelum keluar rumah
- Mengambil suplemen yang sesuai
- Rajin bersenam
Puasa sebagai Rawatan Anti-Stres
Puasa merupakan salah satu cara terbaik untuk mengurangkan stres. Dalam Islam, puasa bukan sekadar menahan lapar dan dahaga, tetapi juga menuntut kita untuk menahan emosi negatif seperti marah, serta mengamalkan kesabaran dan ketenangan. Puasa membantu seseorang menjadi lebih positif dan meningkatkan tahap kesyukuran dalam diri.
Ketika berpuasa, badan mengalami perubahan fisiologi yang membantu dalam menstabilkan hormon stres seperti kortisol. Selain itu, puasa juga mengurangkan tekanan oksidatif dalam tubuh, yang sering dikaitkan dengan gangguan emosi dan stres.
Jenis-Jenis Puasa untuk Mengurangkan Stres
Terdapat pelbagai jenis puasa yang boleh diamalkan untuk mengurangkan stres, antaranya:
- Puasa Islam
- Puasa wajib di bulan Ramadan
- Puasa sunat seperti Isnin-Khamis dan puasa Nabi Daud
- Puasa Intermittent (Intermittent Fasting – IF)
- IF 12/12 (12 jam berpuasa, 12 jam makan)
- IF 16/8 (16 jam berpuasa, 8 jam makan)
- IF 20/4 (20 jam berpuasa, 4 jam makan)
- Extended Fasting (puasa lebih lama, bergantung kepada kemampuan individu)
Bagaimana Puasa Membantu Mengurangkan Stres?
Beberapa kajian saintifik telah membuktikan manfaat puasa dalam mengurangkan stres dan meningkatkan kesejahteraan mental:
- Mengawal Hormon Stres
- Ketika berpuasa, tahap hormon kortisol dalam badan lebih stabil, sekali gus mengurangkan tekanan dan kebimbangan.
- Meningkatkan Hormon Serotonin
- Serotonin ialah hormon yang berkaitan dengan perasaan bahagia. Puasa membantu meningkatkan tahap serotonin, sekali gus menjadikan seseorang lebih tenang dan gembira.
- Mengurangkan Keradangan dalam Badan
- Stres kronik sering dikaitkan dengan keradangan dalam badan. Kajian mendapati bahawa puasa boleh mengurangkan tekanan oksidatif dan keradangan, yang seterusnya membantu dalam mengurangkan tekanan mental.
- Meningkatkan Fokus dan Konsentrasi
- Tanpa makanan yang berlebihan dalam sistem pencernaan, tenaga dapat digunakan dengan lebih efektif untuk meningkatkan daya fokus dan konsentrasi.
- Meningkatkan Kesihatan Otak
- Puasa boleh merangsang penghasilan faktor neurotropik yang membantu dalam pertumbuhan sel-sel otak, sekali gus meningkatkan keupayaan kognitif dan daya ingatan.
Cara Terbaik Mengelakkan Stres
Selain mengamalkan pemakanan yang sihat dan berpuasa, berikut adalah beberapa langkah yang boleh diambil untuk mengurangkan stres:
- Kenal pasti punca stres: Mengetahui apa yang menyebabkan stres adalah langkah pertama dalam menguruskannya.
- Belajar teknik relaksasi dan pernafasan: Teknik seperti deep breathing dan meditasi boleh membantu menenangkan fikiran.
- Ketahui mekanisme daya tindak terhadap stres: Mempelajari cara terbaik untuk mengatasi tekanan dapat membantu dalam jangka panjang.
- Berbual dengan individu yang dipercayai: Meluahkan perasaan kepada rakan atau ahli keluarga boleh mengurangkan bebanan emosi.
- Melakukan aktiviti fizikal: Senaman membantu dalam merangsang pengeluaran endorfin, hormon yang meningkatkan perasaan bahagia.
- Mengamalkan gaya hidup seimbang: Tidur yang cukup, pemakanan sihat, dan masa rehat yang mencukupi adalah kunci kepada kehidupan bebas stres.
Stres Boleh Dikawal ?
Stres merupakan sebahagian daripada kehidupan, tetapi ia boleh dikawal dengan strategi yang betul. Mengamalkan diet seimbang, mengambil vitamin B, mendengar nasihat pakar, serta mengamalkan puasa boleh membantu dalam mengurangkan tekanan dan meningkatkan kesejahteraan mental.
Dengan pemahaman yang lebih baik mengenai stres dan cara menanganinya, kita boleh menjalani kehidupan yang lebih sihat dan bahagia. Semoga artikel ini bermanfaat dan memberi inspirasi untuk mengamalkan gaya hidup lebih sihat dan tenang.
