Apa Itu OMAD Diet ?

Apa Itu OMAD Diet ? Trend penurunan berat badan yang popular pada masa ini ialah puasa berselang. Diet ini mengehadkan pengambilan makanan dalam sehari tetapi agak munasabah.

Puasa berselang adalah mengehadkan pengambilan makanan kepada 16 jam kemudian makan makanan selama 8 jam. Strategi penurunan berat badan baharu memperkenalkan pelan makan yang melampau, iaitu sekali sehari atau dikenali sebagai OMAD, One Meal One Day.

Apabila menjalani diet OMAD, seseorang tidak makan selama 23 jam berturut-turut kemudian makan dalam 60 minit. Diet ini popular dan didakwa sebagai kaedah penurunan berat badan yang kuat. Selain itu, OMAD dikatakan mampu merawat penyakit kronik dan masalah kesihatan lain

Kaedah Diet OMAD

Seperti kebanyakan diet lain, OMAD mempunyai beberapa peraturan. Sebagai permulaan, satu hidangan anda hendaklah dalam empat jam yang sama setiap hari, jadi jadual makan anda adalah konsisten. Minum dibenarkan semasa puasa 23 jam, tetapi minuman tanpa kalori seperti kopi hitam atau air adalah wajib.

Pakar diet sukan dan pengarang Buku Masakan Periuk Segera Sihat Angelo White menjelaskan, “Anda juga makan satu hidangan dalam pinggan standard dan makan dalam bahagian biasa. Ketinggian makanan tidak lebih daripada tiga inci dari pinggan. “Selain itu, mereka yang berdiet boleh makan apa sahaja yang mereka suka,” kata White.

Ini adalah kelebihan diet OMAD. Kerana tidak perlu menimbang kalori atau risau tentang pemakanan makanan, asalkan anda hanya makan sekali. Natalie Rizzo, pakar pemakanan dan pengarang The No-Brainer Nutrition Guide For Every Runner, berkata diet ini sesuai untuk mereka yang tidak suka menjejak kalori dalam makanan.

Bolehkah OMAD menurunkan berat badan?

Diet ini adalah tahap puasa berselang yang paling ekstrem. Tetapi Rizzo menyatakan bahawa terdapat beberapa kajian positif mengenai puasa secara umum, iaitu ia membantu menurunkan berat badan dan membantu mencegah penyakit kronik. “Kajian lain menunjukkan puasa berselang-seli membantu mengawal paras glukosa darah, yang boleh menjadi terapeutik bagi mereka yang menghidap diabetes,” katanya.

Tetapi kelemahan OMAD ialah diet ini tidak lama. “Kerana tidak makan selama 23 jam boleh menyebabkan kelaparan yang serius, kekurangan tenaga, keletihan, dan keinginan makanan yang tidak terkawal,” kata Rizzo kepada Kesihatan.

Kerana kelaparan, anda akan cenderung memilih makanan yang tidak sihat seperti kentang goreng berminyak atau burger dengan keju dan daging berlemak. Walaupun dibenarkan, pengambilan makanan berlemak dan rendah nutrisi membuatkan anda mengambil lebih banyak kalori. Apatah lagi ketidakselesaan perut dan perubahan mood akibat makanan segera.

“Mereka yang menahan diri daripada makan selama 23 jam cenderung kehilangan kawalan ke atas makan dan makan berlebihan. Ini boleh menyebabkan membuat pilihan yang tidak sihat dan makan lebih banyak daripada yang sepatutnya dalam satu hidangan,” kata Rizzo. apa itu omad diet.

Satu lagi kelemahan badan adalah sukar untuk mendapatkan nutrien yang diperlukan

Sebarang defisit kalori berkemungkinan akan mencetuskan kerosakan otot, kerana badan beralih kepada pembakaran otot untuk tenaga. Jika anda seorang atlet atau cuba membina kekuatan, diet OMAD boleh menjadi bumerang.

Penyelesaian bagi mereka yang mengamalkan diet OMAD, kata White, adalah tidak mengidam sebarang makanan. “Secara peribadi, saya akan mencadangkan makan makanan seimbang dengan karbohidrat, protein, dan lemak yang sihat.” Selain itu, kepelbagaian dalam makanan sangat penting agar tubuh tidak kehilangan zat.

Kedua-dua pakar pemakanan, Rizzo dan White bersetuju bahawa diet OMAD bukanlah diet yang sihat. “Saya tidak akan mengesyorkan diet yang terlalu ketat dan boleh menyebabkan anda makan tidak sihat selepas kelaparan sepanjang hari.” Rizzo mencadangkan untuk mencuba puasa berselang, yang bermaksud tidak makan selama 16 jam dan makan selama 8 jam. berselang-seli lebih seimbang,” katanya.