Kurus Luar Gemuk Dalam

Kurus luar gemuk dalam adalah masalah yang melanda ramai orang bila dah berjaya buat diet. Mereka rasa mereka kurus, tapi sebenarnya ada masalah menanti. Apa sebenarnya yang berlaku ? Jom kita baca lagi pengalaman orang lain tentang masalah di atas.

Kurus Di Luar Gemuk Di Dalam

Perhatian Kepada Si Kurus. Obesiti (Kegemukan) hampir secara totalnya dikenalpasti melalui ukuran BMI (Body Mass Index). Nilai BMI juga digunakan dalam perubatan dalam mengukur risiko terhadap sakit jantung dan penyakit kronik yang lain. Semakin tinggi nilai BMI anda, semakin tinggi risiko anda. Anda dikira berat berlebihan jika BMI 25-29 dan dikira gemuk/obes jika BMI lebih dari 30. Walaupun BMI dikira berdasarkan berat dan tinggi, BMI tidak dikira secara tepat, tidak membezakan antara otot dan lemak dalam badan.

 Lemak Dalam Badan Seorang atlet mungkin mempunyai BMI yang tinggi berbanding manusia lain yang sama saiz kerana otot secara relatifnya lebih berat berbanding lemak dalam badan. BMI tidak semestinya bagus bagi mengukur risiko kesihatan di kalangan orang berumur/senior kerana orang berumur selalunya hilang berat badan hanya melalui pengurangan otot dan jisim tulang berbanding lemak. Hasil Lancet 2006 pula membuktikan bahawa kajian terhadap 0.25 juta responden menunjukkan mereka yang mempunyai BMI rendah biasanya menghadapi risiko lebih tinggi terhadap sakit jantung berbanding orang gemuk.

 Kajian yang diketuai oleh Dr. Jimmy Bell

(molecular imaging group, Imperial College London) pula membuktikan orang kurus tetapi ‘gemuk di dalam’ juga mempunyai risiko yang hampir sama terhadap penyakit seperti orang yang fizikalnya kelihatan gemuk. Sekumpulan doktor ini yang melakukan pemetaan lemak dalam badan mengesahkan bahawa sebahagian kita, terutamanya yang kurus, menyimpan lemak di tempat-tempat yang tidak sepatutnya seperti di dalam dan sekitar buah pinggang, pankreas dan jantung.

Hasil ini berlaku berkadaran dengan tabiat semasa pengguna yang gemar menurunkan berat badan melalui diet dan pemilihan bahan makanan berbanding teknik lama, bersenam bagi membakar lemak. Sekitar 45% dari mereka yang mempunyai BMI 20-25 sebenarnya memiliki kandungan lemak dalam badan yang berlebihan, dan 60% lelaki yang ideal BMI, menghidapi keadaan berlebihan lemak ini.

Tanpa petunjuk yang jelas, pengguna dibimbangi terus terperangkap dengan pemikiran: oleh kerana mereka kurus, mereka menganggap diri mereka cukup sihat. Dr. Louis Teichholz menyatakan disebabkan anda memiliki badan tinggi lampai tidak bermakna anda cukup sihat sehingga boleh mengaku anda imun terhadap diabetes mahupun penyakit berkaitan jantung. Keseluruhan konsep terhadap ‘kegemukan’ harus dirombak semula.

Kurangkan Lemak Perut, Atasi Masalah Kurus Luar Gemuk Dalam

Lemak perut adalah lebih daripada sekadar gangguan yang membuatkan pakaian anda terasa ketat. Lemak di dalam kawasan perut juga dipanggil lemak visceral, dan ia sangat berbahaya. Jenis lemak ini adalah faktor risiko utama untuk diabetes jenis 2 dan penyakit jantung, untuk menamakan beberapa.

Banyak organisasi kesihatan menggunakan BMI (indeks jisim badan) untuk mengklasifikasikan berat badan dan meramalkan risiko penyakit metabolik. Walau bagaimanapun, ini mengelirukan. Orang yang mempunyai lemak perut berlebihan mempunyai risiko yang lebih tinggi, walaupun mereka kelihatan kurus di luar.

Walaupun kehilangan lemak dari kawasan ini boleh menjadi sukar, terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan lemak perut yang berlebihan. Petua berkesan untuk mengurangkan lemak perut, disokong oleh kajian saintifik.

Elakkan Minuman Bergula

Minuman manis gula sarat dengan fruktosa cecair, yang boleh membuat anda gemuk. Kajian menunjukkan bahawa minuman manis membawa kepada peningkatan lemak dalam hati. Satu kajian selama 10 minggu menunjukkan peningkatan lemak perut yang ketara pada orang yang mengambil minuman tinggi fruktosa.

Minuman manis kelihatan lebih teruk daripada makanan tinggi gula. Oleh kerana otak anda tidak memproses kalori cecair dengan cara yang sama seperti kalori pepejal, anda mungkin akan mengambil terlalu banyak kalori kemudian hari dan menyimpannya sebagai lemak. Untuk menghilangkan lemak perut, sebaiknya elakkan sepenuhnya minuman manis seperti soda, tumbuk dan teh manis, serta pembancuh alkohol yang mengandungi gula.

Makan Ikan Berlemak Setiap Minggu

Ikan berlemak sangat sihat. Mereka kaya dengan protein berkualiti dan lemak omega-3 yang melindungi anda daripada penyakit. Sesetengah bukti juga menunjukkan bahawa lemak omega-3 ini boleh membantu mengurangkan lemak visceral.

Kajian terhadap orang dewasa dan kanak-kanak dengan penyakit hati berlemak menunjukkan. Suplemen minyak ikan boleh mengurangkan lemak hati dan perut dengan ketara. Bertujuan untuk mendapatkan 2-3 hidangan ikan berlemak setiap minggu. Pilihan yang baik termasuk salmon, herring, sardin, makarel dan ikan bilis.

Makan Diet Tinggi Protein

Protein adalah nutrien yang sangat penting untuk mengawal berat badan. Pengambilan protein yang tinggi meningkatkan pembebasan hormon kenyang PYY, yang mengurangkan selera makan dan menggalakkan kenyang. Protein juga meningkatkan kadar metabolisme anda dan membantu anda mengekalkan jisim otot semasa penurunan berat badan.

Banyak kajian pemerhatian menunjukkan bahawa orang yang makan lebih banyak protein. Cenderung mempunyai kurang lemak perut daripada mereka yang makan diet rendah protein. Pastikan anda memasukkan sumber protein yang baik pada setiap hidangan, seperti daging, ikan, telur, tenusu, protein whey atau kacang.