Aktiviti mendaki gunung kelihatan mudah: berjalan, berpeluh, berehat dan menikmati pemandangan. Hakikatnya, tubuh sedang melakukan kerja berat selama beberapa jam dalam keadaan suhu, kelembapan, ketinggian dan bentuk muka bumi yang berubah-ubah.
Apabila pendaki tiba-tiba menggigil, terlalu lemah, pening, keliru atau tidak mampu meneruskan perjalanan, orang sekeliling mungkin terus berkata:
“Elektrolit dah habis.”
“Aku rasa dia hypo.”
“Cepat bagi air garam.”
“Minum air banyak-banyak, nanti pulih.”
Masalahnya, semua keadaan tersebut tidak semestinya berpunca daripada perkara yang sama. Kekurangan gula dalam darah, dehidrasi, kehilangan natrium, keletihan akibat kurang tenaga, strok haba dan terlebih minum air boleh menghasilkan gejala yang hampir serupa.
Kesilapan mengenal pasti punca boleh melambatkan rawatan dan, dalam keadaan tertentu, memburukkan keadaan mangsa.
Kisah malim gunung mengalami “hypo” di Gunung Irau
Pada 22 Jun 2026, Info Kemalangan & Bencana Malaysia melaporkan satu operasi menyelamat membabitkan seorang malim gunung berusia 35 tahun di Gunung Irau, Cameron Highlands.
Lelaki tersebut dilaporkan sedang mengiringi seorang pendaki apabila mengalami gejala hipoglisemia serta keletihan melampau. Dia terpaksa menghentikan perjalanan di sekitar Check Point 2 berhampiran Camp Valley.
Panggilan kecemasan diterima pada pukul 12.05 tengah malam. Seramai 12 anggota bomba, lima anggota Pejabat Hutan, dua anggota polis dan seorang Malim Gunung Pahang terlibat dalam operasi mencari dan menyelamat.
Pasukan penyelamat berjalan kira-kira dua kilometer melalui trek hutan yang gelap sebelum menemui mangsa dalam keadaan selamat tetapi sangat lemah. Makanan dan minuman manis diberikan sebagai bantuan awal. Selepas keadaannya kembali stabil, mangsa dan pendaki yang bersamanya diiring turun secara perlahan-lahan.
Kes itu berakhir dengan selamat. Namun, ia memberikan satu pengajaran besar: orang yang mahir dan biasa dengan gunung juga boleh mengalami masalah kesihatan secara tiba-tiba.
Istilah “hypo” dalam laporan lazimnya merujuk kepada hipoglisemia, iaitu paras glukosa darah yang terlalu rendah. Walau bagaimanapun, tanpa bacaan glukometer atau pemeriksaan perubatan, kita tidak boleh menganggap setiap keadaan lemah ketika mendaki sebagai hipoglisemia.
Kurang makan, dehidrasi, kehilangan elektrolit, kurang tidur, jangkitan, suhu sejuk, kecederaan, ubat-ubatan dan keletihan fizikal juga boleh menghasilkan keadaan yang hampir sama.
Elektrolit kurang boleh buat pendaki “hilang”?
Jawapan ringkasnya: boleh meningkatkan risiko, tetapi bukan semua pendaki sesat berpunca daripada kekurangan elektrolit.
Kehilangan elektrolit atau gangguan keseimbangan air dalam badan boleh menyebabkan pening, sakit kepala, kelemahan, loya, kekejangan dan perubahan tahap kesedaran. Apabila fungsi fizikal dan mental merosot, seseorang lebih mudah:
- Tersalah memilih simpang.
- Terlepas penanda trek.
- Membuat keputusan terburu-buru.
- Berjalan terlalu perlahan hingga terperangkap selepas gelap.
- Terpisah daripada kumpulan.
- Tidak mampu kembali ke lokasi terakhir yang dikenali.
- Panik dan terus bergerak tanpa arah.
- Terkandas kerana tidak lagi bertenaga.
Dehidrasi yang ketara boleh menjejaskan prestasi fizikal dan kognitif. Satu meta-analisis yang dirujuk dalam kajian rehidrasi mendapati dehidrasi boleh menurunkan prestasi kognitif, terutama apabila kehilangan cecair semakin besar. Namun, pendaki hilang juga boleh berpunca daripada cuaca, kabus, trek tidak jelas, kecederaan, telefon kehabisan bateri, kurang kemahiran navigasi atau berpisah daripada kumpulan.
Maka tajuk “Elektrolit Kurang Pendaki Hilang?” perlu difahami sebagai amaran tentang salah satu faktor risiko, bukannya kesimpulan bahawa semua kes kehilangan pendaki disebabkan elektrolit.
Apakah sebenarnya elektrolit?
Elektrolit ialah mineral yang membawa cas elektrik apabila larut di dalam cecair badan. Antara elektrolit utama ialah:
- Natrium – membantu mengawal jumlah cecair, tekanan darah serta penghantaran impuls saraf.
- Kalium – penting untuk fungsi saraf, otot dan irama jantung.
- Klorida – bekerjasama dengan natrium dalam keseimbangan cecair.
- Magnesium – terlibat dalam fungsi otot, penghasilan tenaga dan aktiviti enzim.
- Kalsium – diperlukan untuk pengecutan otot, saraf dan tulang.
- Bikarbonat – membantu mengawal keseimbangan asid dan alkali.
Semasa mendaki, tubuh menghasilkan haba. Peluh dikeluarkan untuk menyejukkan badan. Peluh bukan sekadar air; ia turut mengandungi natrium dan sedikit mineral lain.
Jumlah yang hilang berbeza antara individu. Ada orang berpeluh sedikit, manakala ada yang bajunya cepat basah dan meninggalkan kesan garam putih. Suhu, kelembapan, kadar pergerakan, saiz badan, pakaian dan tahap penyesuaian kepada cuaca turut mempengaruhi kehilangan peluh.
Oleh sebab itu, tiada satu jumlah air atau elektrolit yang tepat untuk semua pendaki.
“Hypo” bukan perkara yang sama dengan kurang elektrolit
Ini kekeliruan paling penting untuk diperbetulkan.
1. Hipoglisemia
Hipoglisemia bermaksud paras glukosa darah terlalu rendah. Menurut National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, bacaan di bawah 70 mg/dL sering dianggap rendah bagi pesakit diabetes, walaupun sasaran seseorang boleh berbeza.
Ia lebih mudah berlaku kepada individu yang menggunakan insulin atau ubat diabetes tertentu. Aktiviti fizikal yang lebih berat daripada biasa, makanan tidak mencukupi, makanan tertangguh atau pengambilan alkohol tanpa makanan boleh meningkatkan risikonya.
Gejala hipoglisemia termasuk:
- Menggigil.
- Berpeluh.
- Terlalu lapar.
- Pening.
- Lemah dan letih.
- Jantung berdebar.
- Sakit kepala.
- Mudah marah atau keliru.
- Penglihatan atau pertuturan terganggu.
Hipoglisemia teruk boleh menyebabkan sawan atau tidak sedarkan diri.
2. Dehidrasi
Dehidrasi berlaku apabila kehilangan cecair melebihi pengambilan. Antara petunjuknya:
- Haus.
- Mulut kering.
- Air kencing sedikit dan lebih pekat.
- Pening terutama ketika berdiri.
- Denyutan nadi meningkat.
- Lemah.
- Prestasi mendaki merosot.
- Kulit terasa panas dalam keadaan cuaca panas.
3. Hiponatremia
Hiponatremia ialah paras natrium darah yang terlalu rendah. Dalam aktiviti lasak, keadaan ini dikenali sebagai exercise-associated hyponatremia atau EAH.
Ramai menyangka ia hanya berlaku kerana terlalu banyak natrium keluar bersama peluh. Sebenarnya, punca utama EAH ialah minum cecair melebihi kemampuan badan membuangnya. Natrium dalam darah menjadi terlalu cair.
Menurut Wilderness Medical Society, faktor risiko terpenting ialah pengambilan cecair berlebihan, termasuk air kosong atau minuman sukan, melebihi jumlah yang hilang melalui peluh. Aktiviti melebihi empat jam turut meningkatkan risiko.
Gejala awal EAH boleh menyerupai dehidrasi:
- Sakit kepala.
- Loya atau muntah.
- Lemah.
- Pening.
- Tangan dan kaki terasa bengkak.
- Berat badan meningkat ketika aktiviti.
- Keliru atau tingkah laku berubah.
Dalam keadaan teruk, otak boleh membengkak sehingga menyebabkan sawan, koma atau kematian.
4. Keletihan akibat kekurangan tenaga
Mendaki memerlukan tenaga. Jika seseorang tidak makan secukupnya, simpanan glikogen boleh merosot. Dia mungkin mengalami keadaan yang disebut oleh atlet sebagai “bonking” atau “hitting the wall”.
Gejalanya termasuk kaki terasa kosong, langkah semakin perlahan, sukar fokus, mudah marah dan tidak mampu mengekalkan rentak. Keadaan ini tidak semestinya hipoglisemia klinikal, khususnya bagi individu yang tidak menggunakan ubat diabetes.
Mengapa gejalanya sukar dibezakan?
Pening, sakit kepala, lemah dan loya boleh muncul dalam banyak keadaan. Pendaki mungkin mengalami lebih daripada satu masalah serentak.
Contohnya:
- Kurang makan menyebabkan tenaga merosot.
- Cuaca panas meningkatkan kehilangan peluh.
- Mangsa mula minum air kosong secara berlebihan.
- Natrium darah menjadi semakin cair.
- Dia muntah dan kehilangan lebih banyak cecair.
- Apabila hari semakin gelap, suhu gunung menurun dan risiko hipotermia pula meningkat.
Sebab itu, jangan terlalu yakin membuat diagnosis hanya berdasarkan satu gejala.
Jika ada glukometer dan mangsa memang pesakit diabetes, periksa gula darah. Jika tiada alat, lihat sejarah kesihatan, ubat, jumlah makanan, tempoh aktiviti, jumlah air diminum, kekerapan kencing dan perubahan berat badan jika maklumat itu tersedia.
Minum air banyak atau minum elektrolit?
Jawapannya bukan memilih salah satu secara mutlak. Tubuh memerlukan cecair, dan dalam keadaan tertentu memerlukan penggantian natrium serta tenaga.
Untuk aktiviti pendek dan tidak terlalu berat, air kosong bersama makanan biasa selalunya mencukupi. Bagi pendakian berjam-jam, cuaca panas, peluh yang banyak atau pendaki yang memang kehilangan banyak garam melalui peluh, minuman mengandungi elektrolit dan karbohidrat boleh membantu.
Namun, minuman elektrolit bukan lesen untuk minum tanpa had.
Kajian tentang rehidrasi ketika aktiviti ketahanan menegaskan bahawa kedua-dua dehidrasi dan terlebih hidrasi boleh menjadi masalah. Pengambilan cecair sepatutnya disesuaikan dengan individu, persekitaran, tempoh aktiviti dan kadar peluh, bukan berdasarkan cabaran “habiskan tiga liter sebelum sampai puncak”.
Wilderness Medical Society mencadangkan supaya individu sihat ketika aktiviti ketahanan minum mengikut rasa haus, bukannya memaksa diri minum sebanyak mungkin. Satu penilaian turut mendapati strategi minum berdasarkan rasa haus hampir menghapuskan kejadian hiponatremia dalam kumpulan yang dikaji. Lihat ulasan berkenaan pengambilan air dan hiponatremia ketika bersenam.
Walau bagaimanapun, rasa haus bukan satu-satunya alat untuk semua situasi. Warga emas, individu dengan penyakit tertentu atau orang yang mengambil ubat tertentu mungkin mempunyai tindak balas haus yang berbeza. Strategi perlu diperibadikan.
Cara menganggarkan kadar peluh sendiri
Pendaki yang kerap melakukan aktiviti panjang boleh menjalankan ujian mudah ketika latihan:
- Timbang berat sebelum aktiviti dengan pakaian minimum.
- Catat jumlah minuman yang diambil.
- Jalankan latihan selama satu hingga dua jam dalam keadaan hampir sama dengan pendakian sebenar.
- Timbang semula selepas aktiviti.
- Ambil kira jumlah air kencing jika ada.
Secara kasar, kehilangan satu kilogram berat badan bersamaan kira-kira satu liter cecair. Jika seseorang kehilangan satu kilogram, tetapi minum 500 mililiter semasa dua jam latihan, anggaran jumlah peluh ialah sekitar 1.5 liter atau 750 mililiter sejam.
Itu sekadar anggaran. Kadar peluh berubah mengikut cuaca dan intensiti. Tujuannya bukan menggantikan setiap titis peluh, tetapi memahami keperluan diri dan mengelakkan kedua-dua kekurangan serta pengambilan berlebihan.
Adakah ORS wajib dibawa ketika hiking?
ORS ialah singkatan bagi Oral Rehydration Salts. Ia mempunyai gabungan glukosa dan elektrolit pada nisbah tertentu bagi meningkatkan penyerapan air dan natrium di dalam usus.
WHO menerangkan ORS sebagai larutan glukosa-elektrolit yang berkesan untuk mencegah dan merawat dehidrasi akibat cirit-birit. Oleh itu, ORS sangat berguna dalam kit kecemasan, terutama jika pendaki mengalami muntah, cirit-birit atau kehilangan cecair yang ketara.
Bagaimanapun, beberapa perkara mesti difahami:
- ORS bukan minuman tenaga biasa.
- ORS tidak menggantikan makanan.
- ORS tidak merawat semua jenis pening.
- ORS tidak boleh menggantikan rawatan kecemasan.
- Serbuk mesti dibancuh mengikut jumlah air pada label.
- Larutan yang terlalu pekat boleh membekalkan gula dan natrium secara berlebihan.
- Larutan yang terlalu cair tidak lagi mempunyai nisbah formulasi yang sepatutnya.
Untuk pendakian biasa, minuman elektrolit yang dirumus untuk aktiviti sukan mungkin lebih mudah diminum. ORS pula sesuai disimpan sebagai sebahagian daripada kit kecemasan, bukan semestinya diteguk sepanjang perjalanan oleh semua orang.
Jika seseorang disyaki mengalami hiponatremia akibat terlebih minum—misalnya keliru, muntah, bengkak dan dilaporkan minum air sangat banyak—jangan paksa mangsa terus minum. Hentikan aktiviti dan dapatkan bantuan kecemasan.
Air kelapa: elektrolit semula jadi, tetapi bukan ORS
Air kelapa mengandungi air, kalium, sedikit natrium, magnesium dan gula semula jadi. Ia menyegarkan dan boleh menjadi sebahagian daripada pengambilan cecair.
Namun, air kelapa tidak mempunyai komposisi yang sama dengan ORS. Ia biasanya lebih tinggi kalium dan lebih rendah natrium berbanding formula rehidrasi tertentu.
Satu kajian kecil mendapati air kelapa yang diperkaya natrium dapat membantu proses rehidrasi selepas senaman, tetapi hasil kajian tidak bermaksud air kelapa biasa sesuai menggantikan ORS dalam semua keadaan. Kajian awal juga mendapati air kelapa relatif rendah natrium, klorida dan bikarbonat untuk dianggap sebagai larutan rehidrasi lengkap. Rujuk kajian air kelapa diperkaya natrium dan analisis komposisi air kelapa sebagai cecair rehidrasi.
Lebih penting, satu ulasan sistematik yang diterbitkan dalam jurnal perubatan sukan mendapati tiga kajian tidak menunjukkan perbezaan jelas antara air kelapa segar dengan air biasa dalam beberapa ukuran status hidrasi selepas senaman. Kepastian bukti juga terhad. Maka air kelapa boleh diminum kerana rasanya dan kandungan cecair, tetapi jangan mengangkatnya sebagai “ubat dehidrasi paling hebat”. Ulasan sistematik tersebut boleh dibaca di PubMed.
Pesakit buah pinggang atau individu yang perlu mengehadkan kalium perlu mendapatkan nasihat doktor sebelum mengambil air kelapa dengan kerap.
Betulkah sayur “sejuk” menyebabkan kejang?
Petola, kangkung atau kundur tidak terbukti menyebabkan kejang hanya kerana dikategorikan sebagai makanan “sejuk”. Konsep makanan panas dan sejuk boleh mempunyai nilai budaya, tetapi ia tidak boleh digunakan sebagai diagnosis perubatan bagi kekejangan otot.
Kejang selepas aktiviti boleh berkait dengan:
- Keletihan neuromuskular.
- Aktiviti melebihi tahap latihan.
- Kecederaan.
- Kehilangan cecair dan natrium yang besar.
- Sesetengah ubat.
- Masalah saraf, saluran darah atau metabolik.
Kajian semasa menunjukkan kekejangan berkaitan senaman mempunyai pelbagai punca. Ulasan berasaskan bukti mendapati teori dehidrasi dan elektrolit sahaja tidak mampu menerangkan semua kejadian kekejangan. Faktor neuromuskular dan keletihan otot turut memainkan peranan penting. Rujuk ulasan patofisiologi kekejangan berkaitan senaman.
Jika seseorang berulang kali mengalami kejang selepas makan makanan tertentu, catat jenis makanan, jumlah, tempoh gejala dan faktor lain. Namun, jangan terus membuat kesimpulan bahawa sayur tersebut “mengganggu aliran darah” atau cuba merawatnya dengan kaedah yang tidak terbukti. Kejang berulang perlu dinilai oleh pegawai perubatan.
Tips semula jadi menjaga tenaga dan elektrolit pendaki
1. Makan sebelum memulakan pendakian
Ambil makanan mengandungi karbohidrat, sedikit protein dan cecair. Contohnya nasi bersama telur, roti dengan telur atau mentega kacang, oat bersama pisang, atau ubi bersama lauk.
Jangan mulakan pendakian panjang dalam keadaan berlapar, terutama jika anda tidak biasa bersenam ketika berpuasa.
2. Bawa sumber karbohidrat cepat serap
Antara pilihan yang mudah dibawa:
- Tablet glukosa.
- Gel karbohidrat.
- Kurma.
- Kismis.
- Pisang.
- Madu dalam pek kecil.
- Gula-gula yang mudah dikunyah.
- Kotak kecil jus buah.
Bagi pendaki diabetes, sumber glukosa cepat serap sangat penting. NIDDK mengesyorkan 15 hingga 20 gram karbohidrat segera bagi gula darah rendah, diikuti pemeriksaan semula selepas 15 minit jika alat tersedia.
3. Sediakan makanan masin
Untuk pendakian panjang dan berpeluh banyak, sebahagian natrium boleh diperoleh melalui makanan:
- Biskut masin.
- Sandwich.
- Sup.
- Nasi berlauk.
- Kacang bergaram sederhana.
- Ikan atau ayam dalam hidangan.
- Minuman elektrolit mengikut arahan.
Tidak perlu menelan garam secara terus. Pengambilan garam yang terlalu banyak juga boleh menyebabkan loya, haus melampau dan masalah kesihatan.
4. Minum sedikit demi sedikit
Elakkan dua keadaan ekstrem: tidak minum langsung selama berjam-jam atau memaksa diri menghabiskan air dengan cepat.
Minum secara berkala mengikut rasa haus, keadaan cuaca, tempoh aktiviti dan kadar peluh. Jangan berlumba menghabiskan bekalan air.
5. Jangan bergantung pada satu minuman
Air kelapa, minuman sukan, ORS dan air kosong mempunyai kegunaan yang berbeza. Tiada satu minuman yang dapat menggantikan latihan, makanan, rehat dan pelan keselamatan.
6. Berehat sebelum badan “shutdown”
Apabila langkah mula tidak stabil, fikiran sukar fokus atau rentak merosot dengan ketara, berhenti di tempat selamat. Ambil makanan, cecair yang sesuai dan nilai keadaan.
Memaksa mangsa meneruskan perjalanan boleh menukarkan masalah ringan kepada kecemasan.
7. Jaga suhu badan
Di tanah tinggi, peluh pada pakaian boleh menyebabkan badan cepat sejuk apabila berhenti. Bawa lapisan pakaian kering, jaket hujan dan perlindungan angin.
Menggigil tidak semestinya gula rendah. Ia juga boleh menjadi tanda hipotermia.
Mitos elektrolit yang perlu dihentikan
Mitos 1: Setiap kali berpeluh, wajib minum ORS
Tidak semestinya. Aktiviti ringan biasanya boleh ditampung dengan air dan makanan biasa. ORS lebih khusus untuk rehidrasi, terutama apabila kehilangan cecair berlaku akibat muntah atau cirit-birit.
Mitos 2: Lebih banyak air, lebih selamat
Salah. Terlebih minum boleh mencairkan natrium darah dan menyebabkan EAH. Air kosong mahupun minuman sukan boleh menyumbang kepada masalah jika diminum melebihi kehilangan cecair.
Mitos 3: Minuman elektrolit pasti mencegah hiponatremia
Salah. Jika seseorang minum minuman elektrolit secara berlebihan, jumlah air yang terlalu banyak masih boleh menyebabkan natrium darah menjadi rendah.
Mitos 4: Semua kejang berpunca daripada magnesium rendah
Salah. Kejang ketika mendaki lebih kompleks. Keletihan otot, tahap latihan, kecederaan dan pelbagai faktor lain perlu dipertimbangkan.
Mitos 5: Air garam buatan sendiri sesuai untuk semua orang
Tidak. Sukatan yang salah boleh menghasilkan larutan terlalu pekat. Bagi keadaan yang memerlukan ORS, gunakan produk berdaftar dan bancuh mengikut arahan.
Mitos 6: Air kelapa sama seperti ORS
Tidak. Air kelapa mengandungi elektrolit, tetapi nisbah natrium, kalium dan glukosanya tidak sama dengan formula ORS.
Mitos 7: Kerap kencing bermakna badan tidak menyerap air
Tidak semestinya. Selepas minum banyak, buah pinggang akan membuang lebihan cecair. Itu boleh menjadi tindak balas normal.
Namun, terlalu haus, kencing terlalu banyak secara berterusan, turun berat badan, cepat letih atau kerap bangun malam untuk kencing boleh menjadi tanda diabetes atau masalah kesihatan lain.
Pertolongan awal jika pendaki tiba-tiba lemah
- Hentikan perjalanan dan pindahkan mangsa ke tempat selamat.
- Jangan biarkan mangsa berjalan bersendirian.
- Periksa tahap kesedaran, pernafasan dan kecederaan.
- Tanya sejarah diabetes, ubat, makanan terakhir, jumlah air diminum dan kejadian muntah atau cirit-birit.
- Periksa gula dengan glukometer jika tersedia.
- Jika mangsa sedar dan mampu menelan serta hipoglisemia disyaki, berikan 15–20 gram karbohidrat cepat serap.
- Nilai semula selepas kira-kira 15 minit.
- Selepas pulih, berikan snek lebih mengenyangkan jika perjalanan ke bantuan masih jauh.
- Jika dehidrasi ringan disyaki dan mangsa sedar, berikan cecair sedikit demi sedikit.
- Aktifkan bantuan kecemasan jika keadaan tidak pulih atau diagnosis tidak jelas.
Jangan beri makanan atau minuman melalui mulut kepada orang yang tidak sedarkan diri, sawan, terlalu mengantuk atau tidak mampu menelan. Cecair boleh masuk ke saluran pernafasan.
Hubungi 999 atau pasukan penyelamat jika mangsa mengalami kekeliruan, sawan, pengsan, sakit dada, sesak nafas, muntah berulang, tidak mampu berdiri, suhu badan terlalu panas atau terlalu sejuk, atau keadaan semakin merosot.
Senarai asas dalam kit pendaki
Setiap kumpulan wajar membawa:
- Air mencukupi mengikut trek dan cuaca.
- Minuman elektrolit atau tablet elektrolit mengikut keperluan.
- Satu atau dua paket ORS.
- Sumber glukosa cepat serap.
- Makanan utama dan makanan kecemasan tambahan.
- Kit pertolongan cemas.
- Selimut kecemasan.
- Baju atau lapisan kering.
- Wisel.
- Lampu kepala dan bateri tambahan.
- Telefon, power bank dan peta luar talian.
- Maklumat ubat dan penyakit ahli kumpulan.
- Glukometer atau CGM bagi pesakit diabetes yang memerlukannya.
Bekalan tersebut tidak berguna jika tiada ahli kumpulan tahu menggunakannya. Ketua kumpulan perlu mengetahui siapa yang mempunyai diabetes, penyakit jantung, asma, alahan atau ubat kecemasan.
Kesimpulan: jangan salahkan elektrolit semata-mata
Kisah malim gunung yang mengalami gejala “hypo” di Gunung Irau menunjukkan bahawa keletihan di gunung boleh berlaku kepada sesiapa sahaja. Tindakan berhenti, meminta bantuan dan tidak memaksa mangsa meneruskan perjalanan merupakan keputusan yang tepat.
Kekurangan elektrolit boleh menyebabkan kelemahan dan meningkatkan risiko pendaki terkandas atau hilang arah. Namun, “hypo”, dehidrasi, kekurangan tenaga, hiponatremia, keletihan otot dan hipotermia ialah keadaan berbeza.
Prinsip paling selamat ialah:
Makan secukupnya, minum mengikut keperluan, gantikan elektrolit secara munasabah dan jangan paksa badan melepasi tanda amaran.
Air kosong penting, tetapi terlalu banyak air juga boleh berbahaya. Minuman elektrolit boleh membantu, tetapi bukan lesen untuk minum tanpa had. Air kelapa menyegarkan, tetapi bukan pengganti mutlak ORS. ORS berguna, tetapi bukan rawatan untuk semua keadaan lemah.
Di atas gunung, keputusan yang baik sama penting dengan stamina. Jika seorang ahli kumpulan mula keliru, berjalan tidak stabil atau terlalu lemah, jangan hanya berkata, “Minum air dulu, nanti okay.”
Berhenti. Nilai keadaannya. Berikan bantuan yang sesuai. Jika ragu-ragu, panggil pasukan penyelamat.
Lebih baik pendakian tidak sampai ke puncak daripada seseorang tidak sempat kembali ke pangkal.
