Pernahkah anda bangun pagi, sudah tidur malam penuh, tetapi badan masih terasa berat seperti tidak cukup rehat? Atau mungkin tengah hari anda sudah tidak mampu menumpukan perhatian kerana rasa mengantuk dan lesu yang melampau? Ramai yang menganggap ini hanyalah tekanan kerja atau kurang tidur. Namun kajian perubatan terkini memberi amaran yang lebih serius — selalu letih boleh menjadi tanda kencing manis yang belum dikesan.

Menurut laporan Atlas Diabetes Persekutuan Diabetes Antarabangsa (IDF) edisi ke-11, jumlah orang dewasa yang menghidap diabetes pada tahun 2024 telah melebihi 500 juta orang di seluruh dunia, dan dijangka melonjak hampir kepada 900 juta menjelang tahun 2050. Di Malaysia sendiri, kencing manis kekal sebagai salah satu penyakit kronik paling membimbangkan, dan lebih malang — ramai pesakit tidak sedar mereka sudah menghidapinya sehingga gejala seperti keletihan kronik mula mengganggu kehidupan harian.

Apa itu “Sindrom Keletihan Diabetes”?

Para pakar perubatan kini menggunakan istilah Diabetes Fatigue Syndrome (DFS) — sindrom keletihan kencing manis — untuk menggambarkan keadaan keletihan yang berterusan dan menyeluruh yang dialami oleh ramai penghidap diabetes. Berbeza dengan penat biasa yang pulih selepas berehat, keletihan dalam konteks diabetes tidak semestinya hilang walaupun tidur panjang.

Kajian yang diterbitkan dalam jurnal perubatan bertaraf tinggi mendapati bahawa keletihan adalah antara aduan yang paling kerap dilaporkan oleh pesakit diabetes, dan ia boleh memberi kesan besar kepada kualiti hidup — mengganggu produktiviti kerja, hubungan sosial, malah kemampuan untuk menjalankan rutin penjagaan kesihatan diri sendiri. Namun ironinya, keletihan masih antara simptom yang paling kurang diberi perhatian oleh pengamal perubatan kerana sifatnya yang tidak spesifik dan sukar diukur.

Mengapa Kencing Manis Menyebabkan Rasa Lesu?

Untuk memahami mengapa selalu letih boleh tanda kencing manis, kita perlu faham terlebih dahulu bagaimana diabetes mengganggu proses penjanaan tenaga dalam badan.

1. Paras Gula Darah Terlalu Tinggi (Hiperglikemia)

Apabila insulin tidak mencukupi atau tidak berfungsi dengan berkesan — seperti dalam kes diabetes jenis 1 dan jenis 2 — glukosa daripada makanan tidak dapat memasuki sel-sel badan. Sel-sel ini kelaparan tenaga walaupun gula berlimpah dalam aliran darah. Akibatnya, badan mengeluarkan isyarat keletihan yang kuat. Badan juga bekerja keras untuk membuang lebihan glukosa ini melalui air kencing, menyebabkan badan banyak membuang cecair dan mineral penting — satu lagi punca keletihan.

2. Paras Gula Darah Terlalu Rendah (Hipoglikemia)

Sebaliknya, apabila gula darah jatuh terlalu rendah — biasanya akibat dos ubat yang terlalu tinggi atau waktu makan yang tidak teratur — otak dan otot tidak mendapat bekalan tenaga yang mencukupi. Ini menyebabkan rasa lemah, gementar, berpeluh dingin, dan keletihan mendadak yang boleh berlaku pada bila-bila masa, termasuk semasa tidur malam.

3. Faktor Psikologi dan Tekanan Emosi

Kajian sistematik terbaru yang disiarkan dalam jurnal Health Sciences Reports (2024) mengesahkan bahawa tekanan psikologi yang berkaitan dengan pengurusan diabetes — seperti keperluan memantau gula darah setiap hari, kebimbangan tentang komplikasi jangka panjang, dan beban kewangan rawatan — juga menyumbang secara langsung kepada keletihan. Keadaan ini dikenali sebagai diabetes distress, dan ia dialami oleh sebahagian besar penghidap diabetes tanpa mereka sendiri menyedarinya.

4. Gangguan Tidur dan Apnea Tidur

Paras gula darah yang tidak stabil, terutamanya semasa malam, boleh menyebabkan gangguan tidur yang teruk. Pesakit mungkin bangun berkali-kali untuk ke tandas akibat hiperglisemia, atau terbangun dalam keadaan berpeluh kerana gula darah turun mendadak. Selain itu, orang yang mengalami obesiti — yang sering berkaitan dengan diabetes jenis 2 — lebih berisiko mengalami apnea tidur (berhenti bernafas sewaktu tidur), yang menyumbang kepada keletihan siang hari yang teruk.

Tanda-Tanda Lain Yang Perlu Diberi Perhatian

Selalu letih tanda kencing manis bukanlah simptom tunggal. Ia biasanya datang bersama petanda-petanda lain yang, jika diambil berat lebih awal, boleh menyelamatkan nyawa. Antara gejala awal diabetes yang kerap diabaikan ialah:

Kerap membuang air kecil, terutamanya pada waktu malam (kondisi ini dikenali sebagai nocturia), sering dahaga walaupun baru minum, penglihatan kabur tiba-tiba, luka yang lambat sembuh, rasa kebas atau kesemutan di hujung jari tangan dan kaki, serta penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan walaupun selera makan meningkat. Setiap simptom ini, apabila digabungkan dengan keletihan kronik, membentuk gambaran klinikal yang memerlukan ujian gula darah segera.

Kajian Terkini 2024–2025: Apa Yang Sains Katakan?

Dunia perubatan terus bergerak pantas dalam memahami hubungan antara keletihan dan diabetes. Beberapa penemuan terkini yang relevan untuk pembaca Malaysia:

Peranti Boleh Pakai dan Pemantauan Berterusan: Kajian terbaru dari jurnal Nature Diabetes mendedahkan bahawa data berterusan dari peranti kesihatan yang boleh dipakai mampu mengesan disfungsi metabolik — termasuk corak gula darah yang menyebabkan keletihan — jauh lebih awal daripada ujian klinikal rutin. Ini membuka peluang kepada pengesanan awal yang lebih tepat untuk masyarakat umum.

Peranan Serat dalam Kawalan Gula: Penyelidikan daripada Diabetes Action Research Foundation (2025) menunjukkan bahawa peningkatan pengambilan serat makanan, khususnya resistant starch (kanji rintangan), dapat membantu mengawal gula darah dan mengurangkan keletihan berkaitan metabolisme. Kajian ini memberikan asas saintifik yang kukuh untuk cadangan diet berbasis serat yang telah lama disyorkan oleh pakar pemakanan.

Hubungan Usus-Otak dan Keletihan: Para saintis dari ScienceDaily (2024) mendedahkan laluan regulasi usus-ke-otak yang melibatkan hormon GLP-1 — hormon yang berperanan dalam mengawal gula darah — turut mempengaruhi tahap tenaga dan mood. Ini menjelaskan mengapa gangguan metabolisme gula bukan sahaja menjejaskan fizikal, tetapi juga menyebabkan keletihan mental atau “brain fog” pada penghidap diabetes.

10 Tips Terbukti Untuk Atasi Keletihan Kencing Manis

Keletihan akibat kencing manis boleh diuruskan dengan perubahan gaya hidup yang sistematik. Berdasarkan panduan perubatan terkini, berikut adalah strategi yang paling berkesan:

Panduan Diet Terkini untuk Pesakit Diabetes yang Sering Letih

Pemakanan memainkan peranan paling langsung dalam mengawal paras gula darah dan menguruskan keletihan. Berdasarkan garis panduan pemakanan diabetes terkini (2024–2025) daripada American Diabetes Association dan Persatuan Dietitik Malaysia, berikut adalah panduan praktikal yang boleh diamalkan:

Strategi makan yang paling berkesan untuk pesakit diabetes yang sering lesu ialah kaedah “Piring Diabetes”: isikan separuh pinggan dengan sayur-sayuran tidak berkanji, suku pinggan dengan protein berkualiti, dan baki suku pinggan dengan karbohidrat kompleks berkualiti tinggi. Kaedah ini mudah, praktikal, dan tidak memerlukan pengiraan kalori yang menyusahkan.

Yang terbaru, kajian tentang resistant starch atau kanji rintangan menunjukkan bahawa makanan seperti ubi yang telah dimasak dan disejukkan, pisang mentah, dan kekacang mengandungi serat yang difermentasi oleh bakteria usus baik — hasilnya, gula darah naik lebih perlahan dan pesakit berasa kenyang lebih lama, seterusnya mengurangkan keletihan pasca-makan.

Kesimpulan: Jangan Remehkan Rasa Lesu

Selalu letih bukan semestinya tanda kencing manis, tetapi keletihan yang berterusan, tidak beredar selepas rehat, dan datang bersama simptom lain seperti kerap kencing, dahaga melampau, dan luka lambat sembuh — itu adalah isyarat yang tidak boleh dipandang ringan. Lebih merbahaya, ramai pesakit diabetes di Malaysia baru mengetahui keadaan mereka setelah komplikasi serius mula timbul.

Mesej yang paling penting dari semua kajian terkini adalah ini: pengesanan awal menyelamatkan nyawa. Jika anda atau ahli keluarga sering berasa lesu tanpa sebab yang jelas, ambil langkah proaktif — buat ujian gula darah, berbincang dengan doktor, dan mulakan perubahan gaya hidup hari ini. Badan yang sihat bukan sesuatu yang datang sendiri; ia memerlukan komitmen, ilmu pengetahuan, dan tindakan yang berterusan.

Ambil berat tentang kesihatan anda sebelum terpaksa mengubati penyakit. Kerana kos untuk kekal sihat sentiasa lebih rendah daripada kos untuk pulih daripada komplikasi yang boleh dielakkan. Mulakan hari ini — kerana tubuh anda layak mendapat yang terbaik.