Bila nampak cucu duduk di meja dengan pensel warna, biasanya atok atau nenek akan duduk di sebelah sambil tengok.
“Cantiknya… warna ayam tu merah sikit.”
Lepas beberapa minit, tangan mula gatal.
“Bagi atok satu pensel tu…”
Mula-mula warna awan. Kemudian pokok. Lepas itu bunga. Tahu-tahu satu muka surat atok yang habiskan.
Kita mungkin ketawa kerana nampak macam orang tua kembali menjadi budak-budak. Tetapi dari sudut kesihatan, sebenarnya aktiviti mewarna, melukis dan menghasilkan seni visual boleh menjadi satu bentuk rangsangan yang sangat menarik untuk warga emas.
Ia melibatkan mata, tangan, perhatian, pemilihan, ingatan, emosi dan kadangkala interaksi sosial dalam satu aktiviti yang sangat mudah.
Lebih menarik, penyelidikan beberapa tahun kebelakangan ini semakin memberi perhatian kepada penggunaan aktiviti seni sebagai pendekatan bukan ubat untuk penuaan sihat, gangguan kognitif ringan, keresahan, kemurungan dan kesejahteraan warga emas. Tetapi ada satu perkara penting: mewarna biasa di rumah tidak sama dengan “art therapy” klinikal yang dikendalikan ahli terapi seni terlatih.
Walaupun begitu, aktiviti mudah seperti mewarna masih boleh menjadi sebahagian daripada rutin kehidupan yang aktif dan menyeronokkan.
Jadi mungkin kita patut berhenti bertanya,
“Kenapa atok sibuk mewarna macam cucu?”
Sebaliknya tanya,
“Kenapa kita tak pernah ajak atok mewarna sekali?”
Otak warga emas bukan otak yang sudah “tamat tempoh”
Apabila umur meningkat, memang berlaku perubahan semula jadi pada tubuh dan otak. Kelajuan memproses maklumat mungkin berkurang. Sesetengah orang mengambil masa lebih lama mengingat nama atau mencari perkataan tertentu. Penglihatan, koordinasi dan ketangkasan jari juga boleh berubah.
Tetapi ini tidak bermaksud otak berhenti belajar.
Otak manusia masih mempunyai keupayaan untuk menyesuaikan diri dengan pengalaman dan pembelajaran sepanjang hayat. Sebab itu aktiviti yang melibatkan pembelajaran, interaksi sosial, pergerakan dan kreativiti terus dianggap penting dalam konsep penuaan sihat.
WHO sendiri pernah menilai lebih 3,000 kajian mengenai penglibatan dalam seni dan kesihatan. Kesimpulan besarnya bukan bahawa seni adalah “ubat ajaib”, tetapi penglibatan dalam seni mempunyai potensi dalam promosi kesihatan, pencegahan masalah kesihatan serta pengurusan beberapa keadaan fizikal dan mental sepanjang hayat. (World Health Organization)
Bagi warga emas, perkara ini sangat relevan.
Selepas bersara, anak-anak sudah mempunyai keluarga sendiri dan rutin harian semakin perlahan, sesetengah warga emas kehilangan banyak bentuk rangsangan yang dahulu hadir secara automatik melalui pekerjaan dan aktiviti harian.
Dulu kena fikir jadual.
Kena memandu.
Kena mengira duit.
Kena berjumpa orang.
Kena membuat keputusan.
Kena menyelesaikan masalah.
Apabila semua itu berkurangan, kita perlu mencari bentuk aktiviti lain yang membuatkan seseorang terus terlibat dengan kehidupannya, bukannya sekadar duduk dan menonton.
Mewarna hanyalah salah satu pilihan.
Apa sebenarnya berlaku ketika atok mewarna?
Nampak mudah.
Ambil pensel biru.
Cari bahagian langit.
Warnakan.
Tetapi dari perspektif otak, beberapa perkara berlaku serentak.
Atok perlu melihat bentuk pada kertas, membezakan sempadan, memilih warna, mengawal tekanan pensel, menggerakkan tangan mengikut arah tertentu dan menilai hasil yang sedang dibuat.
Kemudian muncul keputusan kecil.
“Bumbung rumah ni merah ke coklat?”
“Pokok ni dua tona hijau nampak cantik tak?”
“Ayam ni ekornya nak buat warna apa?”
Keputusan itu nampak remeh, tetapi ia menjadikan seseorang peserta aktif, bukan penerima rangsangan secara pasif.
Perbezaannya mudah.
Menonton televisyen: rancangan menentukan apa yang berlaku.
Mewarna: kita menentukan apa yang berlaku pada kertas.
Itulah antara sebab aktiviti kreatif menarik untuk penuaan sihat.
1. Mewarna boleh membantu menenangkan fikiran
Salah satu bukti yang lebih langsung mengenai mewarna dalam kalangan warga emas datang daripada kajian rawak melibatkan 120 orang dewasa berumur 55 hingga 75 tahun di Taiwan.
Peserta dibahagikan kepada aktiviti mewarna mandala, mewarna corak petak, melukis bebas atau membaca selama 20 minit selepas satu prosedur yang meningkatkan keresahan.
Menariknya, kumpulan yang mewarna mandala menunjukkan tahap keresahan selepas aktiviti yang lebih rendah berbanding kumpulan kawalan membaca. (PubMed)
Kajian ini tidak bermaksud setiap gambar bunga atau ayam akan automatik menghilangkan anxiety.
Tetapi ia menunjukkan sesuatu yang menarik.
Aktiviti mewarna yang tersusun boleh menarik perhatian seseorang kepada tugas yang berada di hadapan mata.
Daripada fikiran berputar:
“Esok nak buat apa?”
“Anak tak telefon lagi.”
“Kenapa lutut sakit?”
“Bil dah bayar ke?”
perhatian dialihkan kepada:
“Bahagian ini warna apa?”
“Jangan keluar garisan.”
“Nak sambung merah atau oren?”
Ia seakan-akan memberikan otak satu titik fokus.
Kajian 2026: mandala dan emosi warga emas
Bukti terkini menjadi lebih menarik.
Meta-analisis yang diterbitkan pada Julai 2026 menggabungkan sembilan kajian rawak dengan 648 peserta berumur sekurang-kurangnya 55 tahun mengenai aktiviti seni berasaskan mandala, termasuk mewarna, melukis dan mengecat.
Secara keseluruhan, intervensi tersebut dikaitkan dengan pengurangan simptom keresahan dan kemurungan berbanding kumpulan kawalan. Namun variasi antara kajian sangat besar dan penyelidik menilai kepastian bukti keseluruhannya sebagai sangat rendah, jadi hasil tersebut perlu dianggap menjanjikan tetapi belum muktamad. (Frontiers)
Itulah cara yang lebih tepat untuk membaca kajian.
Bukan:
“Mewarna terbukti merawat depression.”
Tetapi:
“Mewarna dan aktiviti seni tertentu mungkin membantu regulasi emosi dan sesuai digunakan sebagai aktiviti pelengkap yang murah dan mudah.”
Jika seseorang mengalami kemurungan atau gangguan keresahan yang ketara, aktiviti seni bukan pengganti pemeriksaan dan rawatan profesional.
2. Ia memberi “senaman” kognitif tanpa terasa seperti sedang buat latihan otak
Cuba bayangkan kita beri atok buku latihan:
“Tok, buat latihan kognitif 30 minit.”
Mungkin lima minit kemudian buku sudah tutup.
Tetapi letak sekotak pensel warna bersama cucu:
“Tok, tolong warnakan ayam ni.”
Setengah jam boleh berlalu tanpa sedar.
Inilah kelebihan aktiviti kreatif.
Ia boleh menggabungkan beberapa proses kognitif tanpa kelihatan seperti ujian.
Pemilihan warna melibatkan keputusan.
Mengikut bentuk memerlukan perhatian visual.
Mengekalkan warna dalam kawasan tertentu memerlukan kawalan.
Melihat keseluruhan komposisi memerlukan pemprosesan ruang.
Mengingat warna yang telah digunakan pula melibatkan memori kerja.
Aktiviti seni visual yang lebih kompleks boleh menambah perancangan, imaginasi, ingatan dan penyelesaian masalah.
Kajian terkini terhadap Mild Cognitive Impairment
Mild Cognitive Impairment atau MCI merupakan keadaan apabila keupayaan kognitif seseorang menurun lebih daripada yang biasanya dijangka mengikut usia, tetapi individu masih mampu melakukan banyak aktiviti kehidupan harian.
Kajian sistematik pada 2024 terhadap terapi seni visual bagi warga emas dengan MCI menemui tujuh kajian yang layak dianalisis. Lima melaporkan peningkatan kognitif, manakala beberapa turut menunjukkan manfaat psikologi. Namun bilangan peserta secara keseluruhannya kecil, menyebabkan penyelidik menegaskan bahawa bukti masih memerlukan kajian lebih besar. (PubMed)
Kemudian pada 2026 muncul meta-analisis lebih baharu.
Sebanyak sembilan randomized controlled trials melibatkan 595 warga emas dengan MCI dianalisis.
Terapi seni visual dikaitkan dengan peningkatan fungsi kognitif global. Analisis turut menemui kemungkinan peningkatan memori jangka pendek dan panjang, pengurangan simptom kemurungan dan peningkatan aktiviti kehidupan harian. Untuk fungsi kognitif global, tahap kepastian bukti dinilai sederhana, manakala banyak hasil lain masih mempunyai kepastian bukti rendah. (Frontiers)
Satu lagi meta-analisis yang diterbitkan pada 2026, melibatkan 10 kajian rawak dan 628 peserta warga emas, turut mendapati terapi seni visual dikaitkan dengan peningkatan fungsi kognitif global. (Frontiers)
Tetapi sekali lagi kita kena bezakan.
Kajian-kajian ini biasanya melibatkan program seni visual berstruktur, bukan semata-mata memberi buku mewarna dan menyuruh peserta duduk sendiri.
Jadi kita tidak boleh mengatakan:
“Kalau atok warna satu gambar setiap hari, confirm tak nyanyuk.”
Itu tidak disokong bukti.
Yang lebih munasabah ialah:
Aktiviti seni visual boleh menjadi salah satu cara untuk memastikan otak warga emas terus terlibat, belajar, memilih, mencipta dan menggunakan kebolehan kognitif.
3. Tangan juga perlukan kerja
Semasa kanak-kanak mewarna, kita selalu bercakap mengenai fine motor skills.
Pegang pensel.
Tekan perlahan.
Gerakkan jari.
Ikut sempadan.
Tetapi kita jarang memikirkan bahawa kemahiran tangan juga penting ketika seseorang semakin berusia.
Untuk mewarna seseorang menggunakan jari, ibu jari, pergelangan tangan dan lengan secara berkoordinasi.
Pada masa yang sama mata memberi maklum balas:
“Terlalu jauh.”
“Terlalu kuat.”
“Belum penuh.”
Kemudian tangan membetulkan pergerakan.
Inilah koordinasi visual-motor.
Mewarna tentu tidak menggantikan fisioterapi atau terapi pekerjaan bagi seseorang yang mempunyai strok, Parkinson, artritis teruk atau masalah neurologi.
Tetapi bagi warga emas yang mampu menggunakan tangan, ia boleh menjadi aktiviti penggunaan tangan yang ringan, bermatlamat dan menyeronokkan.
Lebih bagus daripada sekadar menyuruh mereka “buat exercise jari” tanpa tujuan.
Pensel juga boleh disesuaikan.
Jika genggaman sudah lemah, gunakan pensel warna lebih tebal.
Jika artritis menyebabkan jari sakit, gunakan pemegang pensel besar.
Jika penglihatan sudah berkurangan, pilih gambar dengan garisan tebal dan ruang mewarna lebih besar.
Matlamatnya bukan pertandingan mewarna.
Matlamatnya ialah penglibatan.
4. Ada rasa “aku masih boleh buat”
Salah satu aspek yang kadangkala hilang apabila seseorang semakin tua ialah peluang menghasilkan sesuatu.
Ketika bekerja, ada projek.
Ketika membesarkan anak, ada tanggungjawab.
Ketika aktif dalam masyarakat, ada tugasan.
Tetapi apabila orang sekeliling mula berkata:
“Tok duduk saja.”
“Tak payah buat.”
“Biar kami urus.”
niat kita mungkin baik, tetapi sedikit demi sedikit kehidupan seseorang boleh menjadi terlalu pasif.
Aktiviti kreatif memberi hasil yang boleh dilihat.
Mula-mula kertas kosong.
Dua puluh minit kemudian ada gambar yang siap.
Itu memberikan pengalaman:
“Aku yang buat.”
Mungkin tidak sempurna.
Mungkin warna ayam biru.
So what?
Ada hasil yang datang daripada tangan dan keputusan sendiri.
Kajian mengenai kreativiti dan terapi seni dalam penuaan sihat mencadangkan beberapa tema manfaat termasuk prestasi kognitif, identiti diri, rasa hidup yang bermakna, pengurangan kesunyian dan kepentingan sosialisasi. (PubMed)
Kadangkala benda kecil seperti dapat menyiapkan satu gambar jauh lebih penting daripada yang kita sangka.
5. Mewarna boleh menjadi pintu kepada interaksi sosial
Bayangkan dua situasi.
Situasi pertama:
Atok duduk sendirian di sofa, cucu bermain tablet.
Situasi kedua:
Atok dan cucu duduk di meja yang sama.
“Tok warna pokok.”
“Along warna rumah.”
“Nenek buat bunga.”
Tanpa program yang canggih pun, sudah berlaku komunikasi.
“Kenapa tok warna ayam biru?”
“Tok punya ayam, suka hati tok lah!”
Ketawa.
Berbual.
Tunjuk gambar.
Pinjam pensel.
Di sinilah nilai aktiviti seni mungkin menjadi lebih besar.
Kerana yang memberi manfaat bukan semata-mata pergerakan pensel.
Ia boleh menjadi medium untuk hubungan manusia.
Kajian sistematik mengenai seni dan kreativiti pada usia lanjut mendapati bukti awal bahawa seni visual dan aktiviti kreatif berkumpulan berkaitan dengan pengurangan rasa kesunyian serta peningkatan rasa komuniti dan hubungan sosial. (PubMed)
Kajian rawak lain terhadap warga emas yang tinggal sendirian mendapati program terapi seni berkumpulan berasaskan tanah liat dapat mengurangkan rasa kesunyian dan keputusasaan. (PubMed)
Sekali lagi, tanah liat bukan buku mewarna.
Tetapi mesej yang lebih besar ialah aktiviti kreatif boleh menyediakan sebab untuk orang berkumpul.
Kadangkala yang menyembuhkan suasana bukan warna itu.
Tetapi orang yang duduk sebelah kita.
6. Aktiviti seni berkumpulan nampaknya mempunyai kesan mental yang menarik
Meta-analisis 2025 meneliti intervensi seni berkumpulan untuk warga emas berusia lebih 55 tahun tanpa dementia.
Sebanyak 36 kajian melibatkan lebih 3,300 peserta menyediakan data berkaitan kemurungan, manakala 10 kajian dengan 949 peserta mengukur keresahan.
Secara keseluruhan, aktiviti seni berkumpulan dikaitkan dengan pengurangan simptom kemurungan dan keresahan. Penyelidik bagaimanapun turut menemui isu seperti publication bias dalam sebahagian literatur, jadi angka kesan tidak patut dianggap terlalu tepat. (PubMed)
Meta-analisis lain yang diterbitkan pada Februari 2026 menggabungkan data daripada ribuan warga emas dan juga mendapati intervensi berasaskan seni dikaitkan dengan pengurangan simptom kemurungan. Namun heterogeniti antara kajian sangat tinggi dan banyak kajian mempunyai risiko bias sederhana hingga tinggi. (Springer)
Ini sekali lagi menunjukkan satu perkara.
Jangan hanya beli buku mewarna kemudian letakkan depan atok dan tinggalkan dia.
Kalau boleh, buat bersama-sama.
Cucu join.
Anak join.
Jiran join.
Buat pertandingan paling kelakar pun boleh.
Aktiviti itu mungkin menjadi lebih bernilai apabila ada interaksi.
7. Ia memberikan “ruang tenang” tanpa skrin
Kehidupan moden penuh dengan skrin.
Telefon.
Televisyen.
WhatsApp.
Facebook.
TikTok.
YouTube.
Warga emas juga tidak terkecuali.
Skrin bukan semuanya buruk. Telefon membantu seseorang berkomunikasi dan mendapatkan hiburan.
Masalah berlaku apabila hampir semua masa lapang menjadi aktiviti pasif di hadapan skrin.
Mewarna memberikan bentuk rangsangan yang berlainan.
Kertas tidak berbunyi.
Tiada notification.
Tiada video seterusnya muncul secara automatik.
Tiada komen orang gaduh.
Hanya kertas, warna dan tangan.
Bagi sesetengah orang, 20 atau 30 minit sebegini boleh menjadi “ruang senyap” dalam sehari.
Dan mungkin sebab itulah aktiviti berulang serta teratur seperti mewarna mandala sering dikaji dalam konteks regulasi emosi dan keresahan.
8. Warna boleh mencetuskan cerita dan memori
Ini bahagian yang menarik.
Kita beri gambar rumah kampung.
Atok mungkin tiba-tiba berkata:
“Rumah tok dulu bumbung macam ni.”
Gambar pokok rambutan:
“Tok dulu panjat pokok lagi tinggi daripada ni.”
Gambar basikal:
“Zaman sekolah tok kayuh tujuh kilometer.”
Gambar ayam:
“Dulu bela ayam belakang rumah.”
Tiba-tiba aktiviti mewarna berubah menjadi sesi bercerita.
Dalam beberapa program terapi seni, unsur reminiscence, iaitu menghubungkan aktiviti dengan pengalaman dan memori lampau, digunakan sebagai sebahagian daripada program.
Meta-analisis terdahulu mengenai terapi seni visual untuk warga emas mendapati program yang menggabungkan kreativiti, pendidikan seni, reminiscence, pemprosesan seni dan sosialisasi antara pendekatan yang menunjukkan manfaat kognitif yang menarik. (PubMed)
Jadi kalau cucu mewarna dengan atok, jangan hanya tanya:
“Cantik tak?”
Tanya:
“Tok dulu rumah warna apa?”
“Tok masa kecil main apa?”
“Tok suka bunga apa?”
Satu gambar boleh membuka sebuah cerita keluarga yang cucu tidak pernah dengar.
9. Kreativiti tidak mempunyai had umur
Ada persepsi aneh dalam masyarakat.
Budak-budak dibenarkan melukis sesuka hati.
Orang dewasa mesti serius.
Warga emas pula disuruh berehat sahaja.
Padahal kreativiti bukan kemahiran yang hanya relevan sehingga sekolah rendah.
Seni memberikan ruang untuk membuat pilihan tanpa satu jawapan betul.
Langit boleh biru.
Boleh jingga.
Pokok boleh hijau.
Ayam boleh merah, kuning atau kalau atok nak buat ungu pun boleh.
Aktiviti seperti ini berbeza daripada banyak aktiviti kehidupan orang dewasa yang semuanya mempunyai “betul atau salah”.
Bayar bil: kena tepat.
Makan ubat: kena tepat.
Temujanji doktor: kena tepat.
Mewarna?
Tidak ada polis warna.
Ruang sebegini mungkin nampak kecil, tetapi ia memberi peluang kepada seseorang untuk bermain, mencuba dan mengekspresikan diri.
Tapi jangan pula selepas baca artikel ini paksa semua warga emas mewarna
Ini sangat penting.
Kalau atok memang tak suka mewarna, jangan buat aktiviti kesihatan sampai jadi hukuman.
Kajian payung pada 2026 yang menganalisis 18 review mengenai seni partisipatif dalam warga emas tanpa dementia menyimpulkan bahawa potensi manfaat memang ada, tetapi kualiti bukti sangat bercampur-campur. Penyelidik turut mencadangkan bahawa pilihan individu, tahap penglibatan dan ruang kreativiti mungkin memainkan peranan penting. (PubMed)
Dalam bahasa mudah:
Kalau atok suka berkebun, bagi dia berkebun.
Kalau suka karaoke, menyanyi.
Kalau suka buat model kapal, buat model.
Kalau suka menulis khat, menulis.
Kalau suka menjahit, menjahit.
Kalau suka melukis, melukis.
Kalau suka mewarna… bagi pensel warna yang elok.
Tujuan utamanya ialah memastikan warga emas mempunyai aktiviti yang membuat mereka aktif, terlibat, berfikir, bergerak dan rasa hidup mempunyai isi.
Bagaimana nak mula?
Tak perlu beli set seni RM500.
Mulakan dengan sesuatu yang sangat mudah:
- Pilih buku mewarna dengan gambar besar dan garisan jelas. Duduk di tempat yang mempunyai pencahayaan baik dan sediakan pensel warna yang mudah dipegang.
- Cuba sekitar 15–30 minit dahulu. Tidak perlu paksa habiskan satu gambar.
- Pilih gambar yang dekat dengan kehidupan mereka seperti kampung, bunga, masjid, makanan, haiwan atau pemandangan.
- Lagi bagus jika anak atau cucu duduk sekali. Jangan kritik warna atau betulkan setiap kesilapan.
- Jika ada sakit tangan, tremor, penglihatan sangat lemah atau masalah neurologi, ubah suai alat dan berbincang dengan profesional kesihatan jika perlu.
Benda paling penting:
Jangan jadikan ia peperiksaan seni.
Kalau keluar garisan, keluar.
Kalau ayam biru, biarkan.
Kalau awan kuning, teruskan.
Kita mahukan pengalaman yang menyeronokkan, bukannya tambah stres.
Mewarna bukan ubat dementia
Bahagian ini perlu disebut dengan jelas.
Tidak ada bukti kukuh bahawa mewarna boleh mencegah atau menyembuhkan dementia.
Tidak ada bukti bahawa seseorang yang rajin mewarna pasti tidak mengalami Alzheimer.
Dan jika warga emas mula menunjukkan perubahan seperti kerap sesat, lupa perkara penting secara ketara, tidak mampu mengurus kewangan seperti biasa, perubahan personaliti atau kesukaran menjalankan aktiviti kehidupan harian, jangan hanya beri buku mewarna.
Mereka perlu dinilai oleh doktor.
Begitu juga dengan kemurungan yang berpanjangan, hilang minat terhadap hampir semua aktiviti, perubahan tidur dan selera makan yang teruk atau keresahan yang mengganggu kehidupan.
Aktiviti seni boleh menjadi pelengkap, tetapi bukan pengganti diagnosis dan rawatan yang diperlukan.
Kesimpulan: jangan hanya beri warga emas ubat, kerusi dan televisyen
Bila bercakap tentang kesihatan warga emas kita selalu fikir tiga benda:
Ubat.
Makan.
Senaman.
Semua itu memang penting.
Tetapi penuaan sihat juga memerlukan otak yang digunakan, tangan yang bergerak, emosi yang dijaga, hubungan sosial dan rasa bahawa kehidupan masih mempunyai tujuan serta keseronokan.
Di sinilah aktiviti kecil seperti mewarna boleh mempunyai nilai.
Kajian terkini menunjukkan bahawa intervensi seni visual mempunyai potensi untuk menyokong fungsi kognitif, memori dan kesejahteraan psikologi dalam sesetengah kumpulan warga emas. Kajian khusus terhadap mandala dan aktiviti seni berkumpulan pula memberikan bukti awal mengenai keresahan dan kemurungan. Namun bukti masih belum cukup untuk menganggap mewarna sebagai rawatan perubatan tersendiri. (Frontiers)
Jadi apabila nampak atok ambil pensel warna cucu nanti, jangan usik sangat.
Bagi dia ruang.
Mungkin mula-mula dia cuma tengok.
Kemudian dia warna satu awan.
Lepas itu satu dinding.
Kemudian sehelai baju.
Tahu-tahu satu muka surat dia conquer.
Dan kalau cucu duduk sekali, berbual, ketawa dan berebut pensel warna…
mungkin manfaat terbesar bukan pada gambar itu pun.
Tetapi pada 20 atau 30 minit atok menggunakan otaknya, menggerakkan tangannya, membuat keputusan, bercerita, tersenyum dan rasa dirinya masih menjadi sebahagian daripada keluarga.
Kita tidak mahu warga emas sekadar panjang umur.
Kita mahu mereka masih ada sebab untuk bangun pagi.
Masih ada benda yang mereka tunggu.
Masih ada benda yang mereka mahu buat.
Masih boleh berkata:
“Yang ni jangan kacau. Atok belum habis warna.”
Dan kalau perkara semudah sekotak pensel warna boleh membantu mencetuskan keadaan itu, mungkin memang patut kita join sekali.
